Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Когда студенты йоги испытывают нехватку времени, первое, что нужно сделать, это Савасана. Этот короткий период лежания в позе трупа в конце урока может показаться снисходительным, когда у вас есть миллион других вещей, которые вычеркивают из списка дел.
Но вы можете упустить некоторые преимущества для ума и тела, пропустив Savasana после йоги, HIIT или любой другой тренировки.
Когда вы думаете о Савасане более широко как о медитативной практике осознанности, которую можно использовать после любого типа упражнений (не только йоги), этот, казалось бы, бездействующий период действительно очень силен.
«Савасана позволяет организму полностью воспринимать результаты тренировки», - объясняет учитель йоги Тамсин Астор, доктор философии по когнитивной нейробиологии и автор книги «Сила привычки: раскрыть свою силу, развивая отличные привычки». «Особенно в этом активном, чрезмерно стимулированном мире, период вынужденного отдыха, чтобы ничего не делать, но сосредоточиться на дыхании, - это шанс действительно отпустить».
Вот некоторые из самых больших преимуществ савасаны и то, как ее можно использовать в качестве дополнения к любому упражнению.
Савасана снимает физическое и психическое напряжение, возникающее во время тренировки
Делаете ли вы солнечные приветствия, посещаете занятия HIIT или катаетесь на велосипеде, физические упражнения оказывают огромное влияние на организм. Ваше сердце бьется быстрее, ваше тело потеет, а ваши легкие дышат тяжелее.
«Ваше тело не различает стресс от бега от тигра, долгого дня на работе или бега в парке», - говорит доктор Карла Мэнли, клинический психолог и инструктор по йоге и медитации. «Упражнения ставят нас в такое состояние борьбы или бегства. Эти ситуации заставляют организм заливать себя адреналином и кортизолом. Тело отключает все, кроме своих критических функций ».
Она отмечает, что отдых после тренировки противодействует стрессовым реакциям организма.
Это касается не только наших гормонов. Савасана как практика медитации также помогает органам вернуться к нормальному функционированию после того, как вы выполняете перегрузку во время тренировки, тем самым способствуя выздоровлению.
«Медитация имеет огромные преимущества для физического здоровья, такие как снижение артериального давления, повышение иммунитета и улучшение функции легких», - говорит Астор.
Когда мы позволяем телу успокоиться после тренировки - вместо того, чтобы броситься в продуктовый магазин или обратно в офис - это создает чувство спокойствия. И исследования показывают, что регулярная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство в долгосрочной перспективе (как упражнения).
Объединение этих двух факторов может помочь обеспечить еще большее снятие стресса.
Вознаграждение за тяжелую работу с Savasana может помочь вам выработать привычку к упражнениям
Превращение упражнений в обычную рутину может быть сложной задачей. Большинство из нас могут придумать множество оправданий, чтобы пропустить спортзал. Savasana может одним из способов превратить упражнения в привычку.
«Савасана может помочь людям придерживаться своих упражнений. По своей сути мы животные и работаем над системой вознаграждений, сознательно или подсознательно. Этот период отдыха подобен встроенной системе вознаграждений », - рассказывает Мэнли Healthline.
Знание того, что вы можете блаженствовать, будь то в традиционной шавасане или просто медитируя на скамейке в парке, может стать стимулом для тренировки.
Savasana может помочь вам поддерживать высокий уровень после тренировки в течение дня
Вы знаете, что естественный максимум вы получаете после тренировки? Савасана может помочь продлить ваше настроение еще долго после того, как вы сошли с коврика, сказал Мэнли.
«Если вы действительно можете замедлить его и насладиться отдыхом, вы можете расслабиться в течение следующей части дня», - сказала она. «Он позволяет организму чувствовать себя хорошо с нейрохимическими веществами, которые помогают вам поддерживать хорошее настроение».
Существует также долгосрочная польза для психического здоровья от сочетания внимательности и физических упражнений. Исследование 2016 года показало, что у людей с клинической депрессией симптомы значительно улучшились, когда они медитировали в течение 30 минут, а затем дважды в неделю в течение восьми недель работали на беговой дорожке.
Savasana повышает устойчивость, которую мы можем использовать в нашей повседневной жизни
Удивительно, но Savasana считается одной из самых сложных поз в йоге. Нелегко лечь, расслабить дыхание и заставить замолчать болтовню в уме. Но дисциплинирование ума и тела для медитации после строгой деятельности создает устойчивость, которую можно использовать в других сферах жизни.
Подобно тому, как вы учитесь отпускать маленькие жизненные заботы, находясь в Савасане, вы также развиваете умения разумно реагировать в трудной ситуации.
Savasana держит вас в подарок и радостнее
Как часто вы думаете о чем-то ином, чем вы делаете сейчас? Исследование 2010 года, которое собрало ответы на приложения для iPhone от 2250 взрослых по всему миру, показало, что почти половина наших мыслей не имеет ничего общего с тем, что происходит в данный момент.
После дальнейшего анализа данные также показали, что люди были менее счастливы, когда их мысли не совпадали с их действиями.
В следующий раз, когда ваши одноклассники начнут скручивать свои маты и выбегать из студии как раз перед Савасаной - или вы соблазнитесь спешить на работу после пробежки - удвойте свою медитацию.
Вот как активно отдыхать после упражнений, чтобы пожинать умственные и физические выгоды Савасаны.
Как принимать савасану
- Отведите в течение 3-10 минут после тренировки. Отправляйтесь в тихое место, где можно лежать на земле или сидеть.
- Лягте спиной на пол, ноги на ширине бедер, руки расслаблены вдоль тела, ладони направлены вверх.
- Закройте глаза и расслабьте дыхание. Отпустите любое мышечное напряжение, которое могло возникнуть во время тренировки. Попробуйте очистить свой разум. Если возникают мысли, признайте их и отпустите.
- Вы можете погрузиться в сон, но постарайтесь не спать и осознавать настоящий момент. Истинные преимущества Савасаны - или любой медитации - случаются, когда вы подходите к ней с внимательностью и намерением.
- Когда вы будете готовы прекратить свою Савасану, верните энергию обратно в тело, покачивая пальцами рук и ног. Перевернитесь на правую сторону, затем медленно переместитесь в удобное сидячее положение.
Джони Свит - независимый автор, специализирующийся на путешествиях, здоровье и здоровье. Ее работы были опубликованы издательством National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist и другими. Следите за ней в Instagram и проверьте ее портфолио.
