Прослушивание Pouring Rain - отличный тоник для моей тревоги

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Однажды вечером прошлой весной я был в Коста-Рике, очарованный тем, как гроза ударила по нашему бунгало под открытым небом. Я сидел с пятью друзьями в кромешной темноте, тиковая крыша - единственное, что отделяет нас от шторма.

В какой-то момент во время потопа обычное дурачество моего взволнованного ума стихло, а затем полностью исчезло. Я обнял колени и хотел, чтобы дождь шел вечно.

Дождь друзей

Сколько себя помню, я нервничал. В 14 лет я проводил каждую ночь в течение года, бодрствуя в постели, ожидая катастрофического землетрясения, которое так и не произошло. Как взрослый, я обременен импульсивностью, и я часто истощаю себя, размышляя.

Но когда идет дождь, мой занятый разум находит спокойствие.

Я разделяю эту любовь с моим другом Рене Ридом. Мы были друзьями некоторое время, но только недавно мы обнаружили, что мы оба любим дождь. Рене, как и миллионы взрослых американцев, испытывает беспокойство и депрессию.

«Мое беспокойство часто приводит к депрессии», - говорит она. «Когда идет дождь, я чувствую себя спокойно. И поэтому я никогда не доходил до этой депрессии ».

Она и я также разделяем сложные отношения с солнечной погодой.

«Богохульство говорить то, что я собираюсь сказать, но я не люблю [солнечные дни]», - говорит она. «Я всегда разочаровываюсь. У меня никогда не было достаточно времени, чтобы делать все то, что солнце должно делать - быть продуктивным, ходить в походы, путешествовать пешком столько, сколько нужно ».

И это не только мы. В Интернете есть мини-сообщества людей, которые испытывают дождь как противоядие от своей тревоги и депрессии. Я читаю эти темы, прижавшись носом к экрану, чувствуя себя так, словно нашла своих людей.

Крупное депрессивное расстройство с сезонным характером (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или SAD) вызывает симптомы депрессии у некоторых людей в мрачные зимние месяцы. Менее известный реверс сезонного аффективного расстройства относится к чувству депрессии в течение ярких летних месяцев.

Если существуют эти связанные с погодой нарушения, может ли быть научное объяснение того, что дождь положительно влияет на психическое здоровье?

Колыбельная колыбельная

Я считаю, что слушание дождя - это внутреннее переживание. Такое ощущение, что каждая капля массирует все мое тело.

Я часто слушаю ливни, пока работаю, чтобы заглушить хор отвлекающих мыслей, борющихся за мое внимание. Этот уникальный ритм можно использовать во многих сферах жизни.

«Дождь имеет регулярный, предсказуемый характер», - говорит Эмили Мендез, MS, EdS. «Наш мозг обрабатывает его как успокаивающий, не угрожающий шум. Вот почему есть так много видео о релаксации и медитации, которые показывают звук дождя ».

Для Рене шумы от дождя являются одним из основных элементов ее ежедневной практики медитации. «Я не всегда хочу быть на улице под дождем, но мне очень нравится читать книгу у окна, когда идет дождь. Это, наверное, мое идеальное пространство в жизни », - говорит она. «Вот почему мне легко использовать его во время медитации. Это успокаивающее присутствие.

«Розовый шум» в последнее время становится популярным как новейшая инновация в терапии сна. Смесь высоких и низких частот, розовый шум очень похож на падающую воду.

Это гораздо более успокаивающее, чем острое, похожее на шипение качество белого шума. Небольшое исследование 2012 года показало, что розовый шум значительно улучшил сон участников, уменьшив сложность мозговых волн.

Ароматические воспоминания

Другая гипотеза о том, почему дождь вызывает такие сильные положительные эмоции у некоторых людей, связана с тем, как наше обоняние взаимодействует с нашими воспоминаниями.

Согласно исследованию 2016 года, вызванные запахом воспоминания являются более эмоциональными и вызывающими воспоминания, чем воспоминания, вызванные другими нашими чувствами.

«Запах сначала обрабатывается обонятельной луковицей», - говорит доктор Брайан Бруно, доктор медицинских наук, медицинский директор MidCity TMS. «Это имеет прямую связь с двумя областями мозга, которые наиболее тесно связаны с формированием эмоций и памяти - миндалины и гиппокампа».

Возможно, те из нас, кто любит дождь, ассоциируют его с позитивными чувствами из нашего прошлого. Возможно, этот сладкий, тонкий аромат, который окрашивает воздух до и после дождя, возвращает нас в то время, когда мы были теплыми и безопасными.

Отрицательные ионы

Как и многие эмоциональные переживания, мое родство с дождем сложно сформулировать. Рене чувствует себя так же. «Я знаю, что [чувство] существует во мне, но есть более тонкий момент, который я не знаю, как объяснить».

В своем стремлении выяснить, почему это может быть, я наткнулся на то, что мне всегда было интересно: отрицательные ионы.

Хотя по этому вопросу нет убедительных исследований, одно исследование показало, что отрицательные ионы положительно влияют на людей с САД. Участники подвергались воздействию отрицательных ионов высокой плотности каждое утро в течение пяти недель. Более половины участников сообщили, что их симптомы SAD уменьшились к концу исследования.

Отрицательные ионы создаются, когда большое количество молекул воды врезаются друг в друга. Водопады, океанские волны, дождевые бури - все они создают отрицательные ионы. Вы не можете видеть, чувствовать запах или касаться этих микроскопических частиц, но мы можем вдохнуть их.

Некоторые считают, что когда отрицательные ионы достигают нашего кровотока, они создают химическую реакцию, облегчая тем самым чувство стресса и тревоги.

Другое небольшое исследование объединило тайцзи и отрицательные ионы для лечения высокого уровня холестерина. Исследование показало, что тела участников лучше реагировали на тайцзи, когда они вдыхали отрицательные ионы кислорода из генератора.

Но для некоторых дождь вызывает беспокойство

Конечно, то, что хорошо для одного человека, часто является противоположностью для другого. Для многих дождь и сопровождающие его элементы - ветер, гром и молния - вызывают беспокойство и чувство беспомощности.

В некоторых частях мира штормы несут в себе потенциальную опасность. Но даже когда вероятность причинения вреда невелика, шторм обычно вызывает тревожные чувства и вызывает более серьезные симптомы паники.

Американская ассоциация тревожности и депрессии собрала ряд полезных советов по поводу тревоги, связанной со штормом. Некоторые из их предложений включают в себя:

• Подготовьте себя и свою семью, составив план эвакуации.
• Поделитесь, как вы себя чувствуете с любимыми.
• Будьте в курсе прогноза погоды.
• Обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Приятно быть понятым

Итак, есть ли конкретное научное объяснение того, почему дождь помогает успокоить беспокойство? Не совсем. Но для меня это было мощно, просто знать, что там были и другие любители дождя. Обнаружение этой маловероятной связи укрепило мою привязанность к человечеству. Это заставило меня чувствовать себя хорошо.

У Рене простой взгляд: «Вода может вписаться в любые обстоятельства. Он большой и дикий, но в то же время очень спокойный. Это невероятно волшебно.

Джинджер Войчик - помощник редактора в Greatist. Следите за ее работами на Medium или подписывайтесь на нее в Twitter.