Что такое ГАМК?
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это природная аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер в вашем мозге. Нейротрансмиттеры функционируют как химические мессенджеры. ГАМК считается тормозящим нейромедиатором, потому что он блокирует или ингибирует определенные сигналы мозга и снижает активность вашей нервной системы.
Когда ГАМК присоединяется к белку в вашем мозгу, известному как рецептор ГАМК, он оказывает успокаивающий эффект. Это может помочь с чувствами тревоги, стресса и страха. Это также может помочь предотвратить судороги.
В результате этих свойств, ГАМК также стала популярной добавкой в последние годы. Это отчасти потому, что это не доступно из многих источников пищи. Единственными продуктами, содержащими ГАМК, являются ферментированные, такие как кимчи, мисо и темпе.
Но насколько хорошо эти добавки работают? Продолжайте читать, чтобы узнать больше о науке, стоящей за потенциальными преимуществами добавок ГАМК.
Почему люди принимают добавки ГАМК?
Естественное успокаивающее действие ГАМК на мозг привело к бесчисленным заявлениям об использовании добавок ГАМК для снижения стресса. Слишком сильный стресс связан, помимо прочего, с плохим сном, слабой иммунной системой и повышенным риском депрессии. Вот подробнее о влиянии стресса на ваше тело.
Кроме того, люди с определенными заболеваниями могут иметь более низкие уровни ГАМК. Некоторые из этих условий включают в себя:
- судорожные расстройства
- двигательные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- тревожность
- паническое расстройство
- расстройства настроения, такие как депрессия
Некоторые люди с этими заболеваниями принимают добавки ГАМК для облегчения симптомов. Хотя это имеет смысл в теории, не было большого количества свидетельств, чтобы предположить, что добавки ГАМК могут помочь с этими условиями, кроме беспокойства.
Насколько эффективны добавки ГАМК?
Не так много известно об эффективности добавок ГАМК. Фактически, эксперты не знают, сколько ГАМК действительно достигает мозга, когда употребляется в качестве добавки или пищи. Но некоторые исследования показывают, что это только небольшие суммы.
Вот взгляд на некоторые исследования, стоящие за более популярным использованием GABA.
тревожность
Согласно статье 2006 года, два очень маленьких исследования показали, что участники, которые принимали добавки ГАМК, испытывали повышенное чувство расслабления во время стрессового события, чем те, кто принимал плацебо или L-теанин, другое популярное дополнение. В статье также отмечается, что расслабляющий эффект ощущался в течение часа после приема добавки.
Повышенное артериальное давление
В некоторых небольших старых исследованиях оценивалось использование ГАМК-содержащих продуктов для снижения артериального давления.
В одном исследовании 2003 года ежедневное потребление кисломолочного продукта, содержащего ГАМК, снижало артериальное давление у людей с повышенным артериальным давлением через две-четыре недели. Это было по сравнению с плацебо.
Исследование 2009 года показало, что прием ГАМК-содержащей добавки хлореллы два раза в день снижает артериальное давление у лиц с пограничной гипертензией.
Бессонница
В небольшом исследовании 2018 года участники, которые принимали 300 миллиграммов (мг) ГАМК за час до того, как ложиться спать, чувствуют сон быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Они также сообщили об улучшении качества сна через четыре недели после начала лечения.
Как и во многих других исследованиях, посвященных влиянию добавок ГАМК на человека, это исследование было очень небольшим, всего 40 участников.
Стресс и усталость
В исследовании 2011 года в Японии было изучено влияние напитка, содержащего 25 или 50 мг ГАМК, на 30 участников. Оба напитка были связаны с уменьшением умственной и физической усталости при выполнении задачи по решению проблемы. Но напиток, содержащий 50 мг, оказался немного более эффективным.
Другое исследование 2009 года показало, что употребление шоколада, содержащего 28 мг ГАМК, снижает стресс у участников, выполняющих задачу по решению проблем. В другом исследовании прием капсул, содержащих 100 мг ГАМК, позволил снизить стресс у людей, выполняющих экспериментальное умственное задание.
Результаты всех этих исследований звучат многообещающе. Но большинство из этих исследований были очень маленькими, и многие устарели. Для полного понимания преимуществ добавок ГАМК необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
Каковы побочные эффекты добавок ГАМК?
Потенциальные побочные эффекты добавок ГАМК не были должным образом изучены, поэтому трудно понять, чего ожидать.
Некоторые обычно сообщаемые побочные эффекты включают в себя:
- расстройство желудка
- Головная боль
- сонливость
- мышечная слабость
Поскольку ГАМК может вызывать сонливость у некоторых людей, после приема ГАМК не следует водить машину или управлять техникой, пока вы не поймете, как это влияет на вас.
Также не ясно, взаимодействует ли ГАМК с какими-либо лекарствами или другими добавками. Если вы хотите попробовать GABA, сначала поговорите с врачом. Обязательно сообщите им обо всех рецептурных или безрецептурных препаратах, которые вы принимаете, включая травы и другие добавки. Они могут дать вам лучшее представление о потенциальных взаимодействиях, на которые следует обратить внимание при приеме ГАМК.
Суть
ГАМК играет важную роль в нашем организме как химический посланник. Но при использовании в качестве дополнения его роль менее ясна. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить стресс, усталость, беспокойство и бессонницу. Но многие из этих исследований небольшие, устаревшие или оба. Необходимо больше доказательств, чтобы лучше понять потенциальные выгоды от приема ГАМК.
Добавки ГАМК, которые вы можете купить онлайн, могут стоить того, если вы ищете естественные снятия стресса. Но не полагайтесь на него при лечении каких-либо сопутствующих состояний, включая сильную тревогу, судорожные расстройства или высокое кровяное давление.
