Что такое шина предплечья?
Слышал о шинах голени? Не смешно.
Ну, ты тоже можешь взять их себе в руки. Они происходят, когда суставы, сухожилия или другие соединительные ткани в предплечье вывихнуты или деформированы от чрезмерного использования.
Шины на предплечье могут даже сделать ваши кости чувствительными. А если вы гимнаст, бодибилдер, тяжелоатлет или бейсболист, возможно, вы слишком хорошо знакомы с шинами предплечья.
Мы подробно расскажем вам, как распознать, когда у вас есть, что вы можете делать, что их вызывает, и как их лечить.
симптомы
Термин «шина» относится к нескольким различным симптомам, которые характеризуют этот вид травмы. Вы почувствуете один или несколько из следующих симптомов от запястья до локтя:
- боль в предплечье, особенно когда вы пытаетесь использовать его во время упражнений или ежедневных заданий; это может варьироваться от легкой, периодической боли до постоянной пульсирующей боли
- нежность, когда вы касаетесь предплечья
- покраснение и припухлость по всей длине предплечья
Некоторые другие симптомы, которые могут возникнуть в зависимости от тяжести шины, включают в себя:
- теряет силу в руке
- возникают проблемы с подъемом или весом на предплечье, запястье или локте
- скованность в предплечье, которая ухудшается после сна
- ощущение тепла от предплечья
- комки предплечья, где мышцы воспалены
- возникают проблемы с захватом предметов
- неприятное ощущение раздражения при движении мышц предплечья
- онемение в запястье, руках, пальцах или локте
- сильное жжение, особенно когда вы пытаетесь задействовать мышцы предплечья
причины
Шины на предплечье распространены, если вы часто используете плечи для ручного труда или тренировки.
Шины на предплечье также обычно возникают, когда:
- Кости в вашей руке получают стрессовые переломы. Эти переломы вызваны стрессом от повторяющегося движения или интенсивного использования в течение длительного периода времени.
- Сухожилия суставов рук повреждаются или воспаляются. Тканевые ленты соединяют ваши кости с мышцами, так что они могут двигаться, растягиваться и сгибаться. Сухожилия могут воспалиться от травмы или чрезмерного использования, что вызывает тендинит.
- Ваш локтевой сустав сильно растянут. Разорванные сухожилия и связки известны как растяжение связок. Растяжения могут быть легкими и приводить только к частичным разрывам, но сильные растяжения могут привести к потере движения в руке.
Домашние средства
Наиболее эффективным лечением шипов предплечья является метод RICE:
Остальное
Дайте вашему предплечью отдохнуть. Вы, вероятно, используете его больше, чем представляете себе, будь то для повседневной деятельности, например, для подъема тяжелых предметов (например, рюкзака, портфеля или даже домашнего животного) или участия в любом виде спорта, который требует использования ваших рук. Даже движение ваших пальцев может задействовать некоторые мышцы вашего предплечья.
Попробуйте наколенник, запястье, шину на предплечье или наруч, чтобы не дать вам возможности полностью двигать предплечьем и окружающими его мышцами. Это может помочь снять напряжение с ваших мышц и позволить области быстрее восстановиться.
лед
Оберните пакет со льдом (или даже замороженный пакет с овощами) в чистое влажное полотенце и осторожно прижимайте его к предплечью в течение примерно 10 минут за раз несколько раз в день. Делайте это прямо перед сном или сразу после пробуждения.
Этот процесс помогает больше всего после того, как вы широко использовали предплечье или не использовали его некоторое время.
компрессия
Попробуйте компрессионный рукав или обертку, чтобы облегчить некоторые из ваших симптомов. Вам может понадобиться носить обертку только в течение нескольких часов, если ваши симптомы не являются серьезными. Другие можно носить целый день в течение нескольких дней или недель, пока ваше предплечье не начнет заживать. Вы снимаете его только когда вы принимаете душ или спите.
высота
Поднимите предплечье выше уровня груди, чтобы замедлить приток крови к руке. Попробуйте опереться рукой на подушку или другие высокие предметы, когда вы сидите или лежите. Слинг также может помочь уменьшить приток крови, пока вы в вертикальном положении.
Хотите купить? Вы можете купить эти продукты здесь:
- локоть скобка
- запястье
- компрессионный рукав
- строп
Некоторые безрецептурные (OTC) лекарства от боли и воспаления могут также уменьшить ваши симптомы:
- нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как напроксен (алев) или ибупрофен (адвил)
- лосьоны, мази или спреи, содержащие обезболивающие вещества, такие как лидокаин
- обезболивающие, такие как ацетаминофен (тайленол)
Массаж тканей также может помочь снять боль и воспаление в предплечье.
диагностика
Обратитесь к врачу, если боль в предплечье мешает вашей повседневной жизни или вы не можете использовать мышцы, не причиняя себе сильную боль.
Сначала ваш доктор задаст вам несколько вопросов о ваших симптомах, таких как:
- Когда вы впервые заметили свои симптомы?
- Есть ли какие-либо действия, которые уменьшают боль или вызывают боль?
Затем ваш врач также проверит ваши медицинские записи и проведет полное медицинское обследование, чтобы исключить любые другие основные причины.
Ваш врач также может назначить визуализационные тесты, если они считают, что у вас тендинит или разрыв сухожилия или мышц. Тесты, которые ваш врач может запросить, включают:
- Рентген использует электромагнитное излучение для создания двумерных черно-белых изображений вашей руки, которые позволяют врачу смотреть на детали костей, суставов и мышц руки.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ): использует радио и магнитные волны для создания детальных изображений ваших тканей, включая мышцы, кости и суставы.
- Ультразвук использует звуковые волны и электронный преобразователь для просмотра тканей вашей руки в режиме реального времени.
Эти тесты предоставляют вашему врачу визуальное подтверждение их диагноза в сочетании с вашими внешними симптомами.
Время восстановления
Время восстановления зависит от того, насколько серьезна причина и как скоро вы лечитесь. Количество, которое вы позволяете своим мышцам отдыхать, также может повлиять на скорость вашего восстановления.
Вот некоторые времена восстановления, которые вы можете ожидать:
- Тендинит. Легкий тендинит может улучшиться через несколько дней. Более тяжелый тендинит может длиться от двух до восьми недель, прежде чем вы снова полностью используете свою руку.
- Стресс-переломы. Эти переломы занимают от шести до восьми недель, чтобы полностью зажить. Возможно, вы не сможете полностью использовать свою руку в течение нескольких месяцев, если у вас серьезные симптомы или вам требуется операция.
- Разрыв мышц или сухожилий. Возможно, вам придется подождать несколько недель, чтобы прийти в себя. Если вам сделают операцию, вы не сможете полностью излечиться в течение трех месяцев.
- Растяжение локтевого сустава. Легкое растяжение связок может улучшиться через несколько дней. Сильный растяжение связок может занять несколько месяцев для полного восстановления.
профилактика
Старайтесь не делать слишком много повторений упражнений или упражнений, которые фокусируют мышцы предплечья, такие как кудри бицепса, поднятие тяжестей или тяжелых предметов.
Если вы проводите длительные периоды в тренажерном зале, уделяя особое внимание развитию мышц рук, сделайте перерыв между повторениями, чтобы ваши мышцы предплечья и сухожилия расслабились перед повторным повторением. И сделайте перерыв между днями, чтобы ваши мышцы отдыхали.
Попробуйте некоторые из следующих растяжек, чтобы помочь в лечении воспаления и укрепить мышцы предплечья и сухожилия, чтобы в будущем можно было предотвратить растяжение предплечья:
Массажные шарики или пенный валик
- Положите предплечье на поверхность пенного валика и медленно перемещайте предплечье вперед и назад по пенистому валику. Нажмите вниз, чтобы оказать давление, но не настолько, чтобы это причиняло вам боль или дискомфорт.
- Когда вы найдете область, которая кажется болезненной или неудобной, сфокусируйте ролик на этом месте и увеличьте усилие, которое вы оказываете.
- Держите пенный валик в этом месте в течение 15–30 секунд за раз.
- Как только вы закончите с пятном, продолжайте двигать рукой по ролику по всей длине предплечья.
Растянуть запястье
- Держите руку прямо, пальцы и ладонь должны быть обращены к земле.
- Другой рукой медленно потяните руку обратно к себе. Не продолжайте, если это приводит к острой или невыносимой боли.
- Держите руку поднятой в течение 15-30 секунд.
Сжатие теннисного мяча
- Держи теннисный мяч.
- Сожмите его и удерживайте в нажатом положении несколько секунд. Прекратите сдавливание, если вы чувствуете слишком сильную боль или дискомфорт.
- Делайте столько повторений, сколько вам удобно. Добавляйте больше по мере того, как вы набираетесь сил.
Суть
Шины на предплечье вызваны чрезмерным использованием сухожилий, суставов и тканей на предплечье. Бодибилдеры и некоторые спортсмены чаще испытывают шину на предплечье.
Хорошей новостью является то, что вы можете лечить боль в домашних условиях с помощью отдыха, льда, сжатия и подъема. Если это не сработает, поговорите со своим врачом, чтобы увидеть, является ли травма более серьезной.
