После кесарева сечения
Кесарево сечение - это операция, при которой делается разрез через брюшную стенку, чтобы быстро и безопасно родить ребенка. Кесарево сечение иногда необходимо с медицинской точки зрения, но время восстановления немного дольше, чем при вагинальных родах. По этой причине следует соблюдать осторожность. Мамы должны получить от своего доктора все в порядке, прежде чем вернуться к регулярным упражнениям Некоторые ключевые мышцы, которые требуют переподготовки после беременности, включают поперечный брюшной пресс. Это корсетоподобные мышцы, которые обвиваются вокруг средней линии позвоночника, мышцы тазового дна и мышцы живота и нижней части спины. После кесарева сечения важно активировать и укрепить эти области, чтобы они могли оказать поддержку, снизить риск получения травмы и помочь вам полностью выздороветь после родов. Попробуйте эти нежные упражнения после кесарева сечения. Они не требуют оборудования и могут быть выполнены из любого места.
1. Дыхание живота
Это упражнение - отличная техника расслабления. Это также помогает переучивать основные мышцы, чтобы они работали вместе во время повседневных дел. Мышцы работали: поперечные мышцы живота
- Лягте на спину на удобную кровать или диван.
- Положите руки на живот и расслабьте тело.
- Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как живот расширяется в ваши руки.
- Выдохните через рот. На выдохе потяните пупок к позвоночнику, сокращая мышцы живота. Задержитесь на 3 секунды.
- Повторите 5-10 раз, 3 раза в день.
2. Сидящие кегели
Слой соединительной ткани, называемый фасцией, соединяет мышцы брюшного пресса с тазовым дном и помогает им работать вместе для оптимальной работы. Кегельс - отличное упражнение для укрепления и активации тазового дна. Было показано, что они уменьшают стрессовое недержание мочи после родов. После кесарева сечения у вас может быть мочевой катетер, и эти упражнения помогут после удаления катетера. Мышцы работали: тазовое дно
- Сядьте на край стула ногами на полу.
- Сократите мышцы тазового дна. Должно быть ощущение, что вы пытаетесь сдержать поток мочи.
- Представьте, что вы закрываете все отверстия влагалища, ануса и уретры. Представьте, что вы поднимаете их со стула.
- Держите это сокращение как можно дольше. Начните с 5 секунд и работайте до более продолжительного времени.
- Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните полностью, расслабляя сокращение.
- Попробуйте Kegels в разных положениях, например, стоя или лежа на боку.
- Выполните 8-12 раз с 2-минутным отдыхом между схватками. Повторите 2 раза в день.
3. Стены сидят
Это изометрическое упражнение для всего тела - отличный способ заставить все группы мышц работать вместе в унисон. Мышцы работали: четырехглавая мышца, подколенные сухожилия, мышцы тазового дна, ядро и поясница
- Встаньте ногами на расстоянии 1 - 2 фута от стены.
- Медленно откиньтесь к стене, опускаясь в сидячее положение. Ваши бедра и колени должны находиться под углом 90 градусов друг к другу.
- Занимайтесь своим ядром. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, почувствуйте, как будто вы тянете пупок к стене.
- Для дополнительного бонуса сократите свой тазовый пол, выполняя Кегель, удерживая эту позицию.
- Держите как можно дольше. Отдохните 1 минуту, затем повторите 5 раз.
4. Кесарево сечение рубцового массажа
По мере заживления рубца при кесаревом сечении различные слои кожи и фасции могут прилипать друг к другу, ограничивая диапазон движений. Эти спайки могут привести к будущим проблемам, таким как учащенное мочеиспускание, боль в бедре или спине. Массаж рубцовой ткани, также называемый высвобождением рубцовой ткани, помогает разрушить спайки и способствует правильному заживлению тканей. Начинайте массаж шрамов только после того, как ваш шрам заживет, и ваш врач даст вам зеленый свет. Работали области: фасция, соединительная ткань
- Лягте на спину, расположив пальцы над шрамом. Потяните кожу кончиками пальцев вокруг шрама и наблюдайте за его движением. Попробуйте сдвинуть его вверх и вниз и из стороны в сторону. Обратите внимание, если он движется в одном направлении легче, чем в другом.
- Работая в 1 направлении, медленно двигайте шрам вперед и назад. Вы хотите начать осторожно и постепенно перейти к более агрессивному массажу.
- Перемещайте шрам вверх и вниз, из стороны в сторону и даже по кругу. Маленькие движения лучше, но мобилизация тканей может быть сделана во всех областях живота.
- Если шрам болезненный, остановитесь и попробуйте еще раз позже. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнять этот массаж один раз в день.
Примечание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом послеродовых упражнений. Всегда начинайте с малого, работая над более сложными движениями. Избегайте действий, которые создают большую нагрузку на мышцы живота и тазобедренные суставы. Если возможно, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или послеродовым специалистом. Если вы заметили увеличение кровотечения, усталости или воспаления в области рубца, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
5. Слайды для ног
Как правило, физические упражнения не должны начинаться до шести-восьми недель после операции, и вы всегда должны проконсультироваться с врачом перед началом. Упражнения с низким воздействием, такие как йога, пилатес или плавание - лучший способ начать. Это базовое упражнение для начинающих помогает задействовать основные мышцы мягко, но эффективно. Поперечная мышца живота является важной областью для укрепления, поскольку она поддерживает ядро тела. Кроме того, он поддерживает linea alba, волокнистую структуру, которая простирается от мечевидного отростка до лобковой кости, а также поддерживает стабильность ядра. Мышцы работали: поперечные мышцы живота
- Лягте на спину на пол, согнув колени и положив ноги на землю. Носите носки или кладите полотенце под ноги, чтобы ноги легко скользили по полу.
- Сделай глубокий вдох. Когда вы выдыхаете, сокращайте мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику, не меняя изгиб нижней части спины.
- Поддерживая это сокращение, медленно вытяните ногу от тела, пока нога полностью не вытянется.
- Медленно верните его в исходное положение.
- Повторите 10 раз с каждой стороны. Выполнять один раз в день.
Еда на вынос
Упражнения для живота и тазового дна полезны после кесарева сечения. Чтобы увеличить силу и стабильность в основных мышцах, попробуйте дыхательные упражнения, изометрические сокращения и упражнения, направленные на поперечный брюшной пресс. Постепенное восстановление сил поможет вам с легкостью вернуться к занятиям, которые вы любите. Поделиться на Pinterest
