Почему происходят менструальные спазмы
Во время менструации часто возникает дискомфорт вокруг живота, нижней части спины и бедер.
Во время менструации мышцы матки сокращаются и расслабляются, чтобы помочь избавиться от наросшей подкладки. Иногда вы будете испытывать судороги, которые являются вашими мышцами на работе. Некоторые женщины и девочки могут также испытывать тошноту, рвоту, головные боли или диарею.
Врачи не уверены, почему некоторые женщины испытывают болезненные менструации, а другие нет. Но некоторые факторы, которые связаны с более интенсивной болью, включают:
- с тяжелым кровотоком
- иметь вашего первого ребенка
- быть моложе 20 лет или только начать свой период
- иметь перепроизводство или чувствительность к простагландинам, гормону, который влияет на вашу матку
Другие факторы включают в себя рост в матке, эндометриоз (аномальный рост ткани матки) и использование контроля над рождаемостью.
При легких или временных судорогах некоторые домашние средства могут помочь обеспечить облегчение. Продолжайте читать советы по быстрому облегчению и узнайте, как уменьшить боль во время следующего цикла.
1. Прием безрецептурных (внебиржевых) лекарств
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) являются основной безрецептурной формой обезболивания, рекомендуемой при менструальной боли и обильных менструальных кровотечениях. НПВП включают ибупрофен (адвил) и напроксен (алев).
Эти препараты помогают снизить выработку простагландина в организме. НПВП не так эффективны, как оральная контрацепция, но они могут помочь уменьшить боль.
2. Применение тепла
Применение тепла к животу и нижней части спины может облегчить боль. Исследование 2012 года было сфокусировано на 147 женщинах в возрасте от 18 до 30 лет с регулярными менструальными циклами, которые обнаружили, что тепловое пятно при температуре 104 ° F (40 ° C) было столь же эффективным, как ибупрофен.
Если у вас нет грелки или электрогрелки, примите теплую ванну или используйте горячее полотенце. Или вы можете сделать свою собственную электрогрелку:
- Разрежьте и сшейте два куска ткани, оставив отверстие сверху.
- Залить сырым рисом и зашить отверстие.
- Микроволновая печь в течение нескольких минут до желаемой температуры. Не перегревайте!
- Дайте остыть, если это необходимо. Или заверните свою домашнюю подушку в полотенце, чтобы уменьшить теплопередачу. Повторное использование по мере необходимости.
Вы также можете приобрести электрогрелку онлайн.
3. Массаж с эфирными маслами
Массаж около 20 минут может помочь уменьшить менструальную боль.
В одном исследовании 2010 года было обследовано 23 женщины с периодической болью, вызванной эндометриозом. Исследователи обнаружили, что массаж значительно уменьшает боль сразу и после.
Массаж для лечения менструации включает нажатие на определенные точки, когда руки терапевта перемещаются по животу, по бокам и спине.
Посмотрите это видео для учебника по массажу при менструальной боли:
Добавление эфирных масел для ароматерапевтического массажа может иметь дополнительные преимущества.
Исследование 2012 года разделило 48 женщин, испытывающих менструальную боль, на две группы: одна группа получила крем, содержащий эфирные масла, а другая получила крем, содержащий синтетический аромат.
Группа, которая использовала эфирные масла, испытала значительное уменьшение количества и продолжительности боли. В этом исследовании исследователи использовали смесь лаванды, шалфея и масла майорана. Вы можете купить ароматическое массажное масло с подобными ингредиентами или сделать свое собственное.
Вы всегда должны разбавлять свое эфирное масло с помощью масла-носителя. Примеры включают растительные или ореховые масла, такие как масло виноградных косточек или сладкого миндаля. Безопасная концентрация - одна капля эфирного масла на чайную ложку масла-носителя.
4. Оргазм
В то время как нет никаких клинических исследований прямого влияния оргазмов на менструальные спазмы, наука предполагает, что это может помочь.
Вагинальные оргазмы затрагивают все ваше тело, включая ваш спинной мозг, что сигнализирует об освобождении нейротрансмиттеров. Вагинальный оргазм может спровоцировать ваш мозг на высвобождение нейротрансмиттеров, таких как эндорфины и окситоцин. Эндорфины могут уменьшить восприятие боли.
Доктор Барри Комисарук, профессор психологии в Университете Рутгерса, который изучает женский оргазм, сказал Би-би-си: «Вагинальные оргазмы [описаны] как внутренние и вовлекающие все тело; это, вероятно, потому, что нервы, которые несут ощущения от клитора, отличаются от нервов от влагалища.”
Его исследование 1985 года с доктором Бет Уиппл впервые обнаружило, что вагинальная самостимуляция удвоила терпимость женщин к боли.
5. Избегать определенных продуктов
Во время менструации рекомендуется избегать продуктов, которые вызывают вздутие живота и задержку воды. Некоторые из крупнейших виновников включают в себя:
- жирная пища
- алкоголь
- газированные напитки
- кофеин
- соленые продукты
Сокращение или сокращение этих продуктов может помочь облегчить судороги и уменьшить напряжение. Вместо этого, попробуйте успокаивающий (без кофеина) имбирный или мятный чай или горячую воду с ароматом лимона. Если вам нужно исправить сахар, перекусывайте фруктами, такими как клубника или малина.
6. Добавление трав в свой рацион
Эти растительные лекарственные средства содержат противовоспалительные и спазмолитические соединения, которые, по мнению экспертов, могут уменьшить мышечные сокращения и отеки, связанные с менструальной болью.
| Трава или дополнение | дозировка | Это работает? |
| ромашковый чай | Выпивайте две чашки чая в день за неделю до менструации. Вы можете получить больше пользы, если будете пить каждый месяц. | В обзоре исследований за 2012 год сообщается, что ромашковый чай повышает уровень глицина в моче, который помогает снять мышечные спазмы. Глицин также действует как нервный релаксант. |
| семена фенхеля | Когда начинается ваш период, принимайте 30 мг экстракта фенхеля четыре раза в день в течение трех дней. | В исследовании 2012 года рассматривались девушки и женщины в возрасте от 15 до 24 лет. Группа, которая взяла экстракт, сообщила, что почувствовала облегчение. Группа плацебо не сообщила ни об одном. |
| корица | Принимайте 840 мг капсул корицы три раза в день в течение первых трех дней вашего периода. | В 2015 году женщины, принимавшие капсулы с корицей в исследовании, сообщали о меньшем кровотечении, боли, тошноте и рвоте по сравнению с группой, принимавшей плацебо. |
| имбирь | Попробуйте натереть небольшой кусочек имбиря в горячей воде, чтобы получить теплый напиток от судорог. | Одно исследование студентов университета нашло, что 250 мг порошка имбиря четыре раза в день в течение трех дней помогли облегчить боль. Он также заключил, что имбирь так же эффективен, как ибупрофен. |
| Пикногенол | Принимайте 60 мг пикногенола в день во время цикла. Это может помочь при более умеренной менструальной боли. | Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что женщины, которые принимали 60 мг пикногенола в день во время цикла, сообщали о меньшей боли. Согласно исследованию, преимущества увеличиваются, когда вы принимаете таблетку, и продолжаете действовать даже после того, как вы остановились. |
| укроп | Попробуйте 1000 мг укропа в течение пяти дней, начиная с двух дней до цикла. | Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что 1000 мг укропа столь же эффективен для облегчения менструальных болей, как и мефенамовая кислота, безрецептурный препарат для лечения менструальной боли. |
Облегчение симптомов предменструального синдрома
Куркумин, природный химикат в куркуме, может помочь с симптомами предменструального синдрома (ПМС). В одном исследовании 2015 года рассматривалось 70 женщин, которые принимали по две капсулы куркумина в течение семи дней до менструации и трех дней после. Участники сообщили о значительном снижении ПМС.
Если вы хотите попробовать куркумин, попробуйте этот рецепт от In Jennie's Kitchen для чая с куркумой. Добавки куркумина также доступны онлайн.
предосторожность
Всегда убедитесь, что вы покупаете травы и добавки из авторитетного источника, поскольку они не регулируются. Хотя большинство этих растительных лекарственных средств имеют мало побочных эффектов, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться их
Некоторые травы также могут вызывать непреднамеренные побочные эффекты, особенно если вы принимаете лекарства. Большинство этих трав и добавок также не содержат специальных инструкций по менструации. Ваш доктор может иметь больше информации о рекомендациях дозировки.
Как диета и физические упражнения могут помочь в долгосрочной перспективе
Соблюдение здоровой диеты и поддержание регулярного режима тренировок может иметь большое значение для предотвращения менструальной боли. Исследование, проведенное в 2016 году среди 250 женщин, выявило существенные различия между болями в период у женщин, которые поддерживали здоровый образ жизни, и тех, кто этого не делал.
Читайте дальше для конкретных советов по диете и упражнениям.
Рацион питания
Как правило, диета, направленная на уменьшение менструальной боли, должна быть высокой в минимально обработанных продуктах, клетчатке и растениях.
Попробуйте эти продукты:
- Папайя богата витаминами.
- Коричневый рис содержит витамин B-6, который может уменьшить вздутие живота.
- Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки богаты марганцем, который облегчает судороги.
- Оливковое масло и брокколи содержат витамин Е.
- Курица, рыба и листовые зеленые овощи содержат железо, которое теряется во время менструации.
- Льняное семя содержит омега-3 с антиоксидантными свойствами, которые уменьшают отек и воспаление.
Бор: этот минерал помогает организму усваивать кальций и фосфор. Это также уменьшает менструальные спазмы: исследование 2015 года, в котором приняли участие 113 студентов университетов, показало, что бор снижает интенсивность и длительность менструальной боли. Продукты с высокой концентрацией бора включают в себя:
- авокадо
- арахисовое масло
- чернослив
- нут
- бананы
Вы также можете принимать добавки бора, если ваша диета не обеспечивает достаточно. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки бора. Узнайте, как бор помогает мозгам и костям.
Вода: Звучит странно, но питьевая вода удерживает ваше тело от удержания воды и помогает избежать болезненного вздутия во время менструации. Теплая или горячая вода обычно лучше при судорогах, так как горячие жидкости увеличивают приток крови к коже и могут расслабить спазмы мышц.
Вы также можете есть пищу на водной основе для увеличения увлажнения, в том числе:
- салат
- сельдерей
- огурцы
- арбуз
- ягоды, включая клубнику, чернику и малину
Кальций: этот минерал может помочь уменьшить мышечные спазмы во время менструации. Клиника Майо рекомендует по крайней мере 1000 миллиграммов (мг) в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет. Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:
- молочные продукты
- семена кунжута
- миндаль
- зеленые листовые овощи
Кальций также доступен в форме дополнения. Но поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы узнать, безопасно ли это для вас.
Упражнение
Идея упражнений непосредственно перед или во время менструации может вам не понравиться. Но упражнение высвобождает эндорфины.
Исследования показывают, что физические упражнения эффективны при уменьшении менструальной боли до такой степени, что они могут также устранить или уменьшить потребность в обезболивающих препаратах. Умеренная активность, такая как ходьба, может быть полезной во время менструации вместо более напряженной деятельности.
Йога - это мягкое упражнение, которое также выделяет эндорфины и помогает предотвратить или уменьшить менструальные симптомы. В одном исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что три разных позы йоги - кобра, кошка и рыба - значительно снижают интенсивность и продолжительность боли во время менструации у молодых женщин в возрасте от 18 до 22 лет.
4 позы йоги, чтобы уменьшить судороги
Когда обратиться к врачу
Вам следует обратиться к врачу, если у вас сильная боль и очень сильное кровотечение. Обратитесь к врачу, если:
- боль постоянно мешает вам заниматься повседневными делами
- боль усиливается, или со временем кровотечение усиливается
- Вы старше 25 лет, и тяжелые судороги - новая разработка
- Безрецептурные препараты не работают
В тяжелых случаях лучший способ получить лечение - это врач, чтобы определить причину вашей менструальной боли. Если вы заинтересованы в изучении новых способов облегчения болезненных менструаций, ознакомьтесь с этой статьей об облегчении боли.
