Диета против прыщей: избавьтесь от прыщей, питаясь здоровее

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое прыщи?

Особенности

Прыщи - это состояние кожи, при котором на поверхности кожи образуются различные шишки. Эти удары включают в себя: белые угри, угри и прыщи.
Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвой кожей и маслом. Прыщи чаще всего встречаются у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание, когда гормоны заставляют сальные железы организма вырабатывать больше масла.
Несколько исследований показывают, что соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить и лечить прыщи. В частности, продукты, богатые следующими питательными веществами, связаны с более низким уровнем прыщей: сложные углеводы, цинк, витамины А и Е, омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты.

Прыщи - это проблема с кожей, которая может привести к появлению нескольких типов ударов на поверхности кожи. Эти удары могут образовываться в любом месте на теле, но чаще всего встречаются на:

лицо
шея
назад
плечи

Прыщи часто вызваны гормональными изменениями в организме, поэтому чаще всего это происходит у детей старшего возраста и подростков, проходящих половое созревание.

Прыщи постепенно исчезают без лечения, но иногда, когда некоторые начинают уходить, появляется больше. Серьезные случаи прыщей редко вредны, но могут вызвать эмоциональное расстройство и могут повредить кожу.

В зависимости от степени тяжести, вы можете выбрать не лечение, безрецептурное лечение или рецептурные лекарства от прыщей, чтобы справиться с вашими угрями.

Что вызывает прыщи?

Чтобы понять, как развиваются прыщи, это может помочь понять больше о коже: поверхность кожи покрыта небольшими отверстиями, которые соединяются с сальными железами или сальными железами под кожей.

Эти отверстия называются порами. Сальные железы производят маслянистую жидкость, называемую кожным салом. Ваши сальные железы посылают кожное сало на поверхность кожи через тонкий канал, называемый фолликул.

Масло избавляется от отмерших клеток кожи, проникая их через фолликул до поверхности кожи. Тонкий кусок волос также растет через фолликул.

Прыщи возникают, когда поры кожи забиваются мертвыми клетками кожи, избытком масла, а иногда и бактериями. В период полового созревания гормоны часто приводят к тому, что сальные железы вырабатывают излишки масла, что увеличивает риск появления угрей.

Есть три основных типа прыщей:

Уайтхед - это пора, которая забивается и закрывается, но выпирает из кожи. Они выглядят как твердые беловатые неровности.
Угорь - это пора, которая забивается, но остается открытой. Они появляются в виде крошечных темных пятен на поверхности кожи.
Прыщ - это пора, стенки которой открыты, что позволяет маслу, бактериям и отмершим клеткам кожи проникать под кожу. Они выглядят как красные шишки, которые иногда имеют гнойный белый верх (реакция организма на бактерии).

Как диета влияет на кожу?

Одна вещь, которая может повлиять на вашу кожу, это диета. Некоторые продукты повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие.

Когда ваш уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм выделять гормон инсулин. Избыток инсулина в крови может привести к тому, что сальные железы будут вырабатывать больше масла, что увеличит риск возникновения прыщей.

Некоторые продукты, которые вызывают скачки инсулина, включают:

макароны
белый рис
белый хлеб
сахар

Из-за их производящих инсулин эффектов, эти продукты считаются «высокогликемическими» углеводами. Это означает, что они сделаны из простых сахаров.

Считается, что шоколад также ухудшает состояние прыщей, но, по данным исследования, опубликованного в журнале клинической и эстетической дерматологии, он влияет не на всех людей.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и прыщами. Этот вид диеты в значительной степени основан на:

высокогликемические углеводы
молочные продукты
насыщенные жиры
транс-жиры

Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале клинической, косметической и исследовательской дерматологии, эти виды пищи стимулируют выработку гормонов, которые могут вызывать образование и выделение избыточного масла из сальных желез.

Они также обнаружили, что западная диета связана с более сильным воспалением, которое также может способствовать возникновению проблем с прыщами.

Какие продукты, как полагают, помогают вашей коже?

Употребление в пищу продуктов с низким содержанием гликемии из сложных углеводов может снизить риск развития прыщей. Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:

цельные зерна
бобовые культуры
необработанные фрукты и овощи

Также считается, что продукты, содержащие следующие ингредиенты, полезны для кожи, поскольку они уменьшают воспаление:

минеральный цинк
витамин А и Е
химические вещества, называемые антиоксидантами

Некоторые продукты питания, благоприятные для кожи, включают:

желтые и оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, абрикосы и сладкий картофель
шпинат и другие темно-зеленые и листовые овощи
помидоры
черника
цельнозерновой хлеб
коричневый рис
Лебеда
Турция
семена тыквы
бобы, горох и чечевица
лосось, скумбрия и другие виды жирной рыбы
орешки

Тело у всех разное, и некоторые люди обнаруживают, что у них появляется больше прыщей, когда они едят определенные продукты. Под наблюдением вашего врача может быть полезно поэкспериментировать с вашей диетой, чтобы увидеть, что работает лучше для вас.

Всегда принимайте во внимание любую пищевую аллергию или чувствительность, которые могут возникнуть при планировании диеты.

Какие-либо исследования показывают, что эти продукты помогают вашей коже?

Низкогликемические диеты

Несколько недавних исследований показывают, что следование диете с низким гликемическим индексом или диете с низким содержанием простых сахаров может предотвратить и улучшить прыщи. Исследователи в одном исследовании корейских пациентов обнаружили, что следование за низкой гликемической нагрузкой в течение 10 недель может привести к значительному улучшению состояния прыщей.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии, исследователи обнаружили, что после диеты с низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка в течение 12 недель улучшались прыщи у мужчин, а также приводили к потере веса.

цинк

Исследования также показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть полезно для профилактики и лечения прыщей. Продукты, которые богаты цинком, включают:

семена тыквы
кешью
говядина
Турция
Лебеда
чечевица
морепродукты, такие как устрицы и краб

В одном исследовании, опубликованном в Международном журнале BioMed Research, исследователи изучили взаимосвязь между уровнем цинка в крови и тяжестью прыщей. Цинк является диетическим минералом, важным для развития кожи, а также для регулирования обмена веществ и уровня гормонов.

Исследователи обнаружили, что низкие уровни цинка были связаны с более серьезными случаями прыщей. Они предлагают увеличить количество цинка в рационе до 40 мг цинка в день для лечения людей с тяжелыми формами прыщей. Исследования показывают, что такое же количество цинка даже для людей без прыщей.

Витамины А и Е

В исследовании, опубликованном в Журнале кожной и глазной токсикологии, исследователи обнаружили, что низкий уровень витаминов А и Е, по-видимому, также связан с серьезными случаями прыщей.

Они предполагают, что люди с прыщами могут быть в состоянии уменьшить серьезность их прыщей, увеличивая их потребление продуктов, содержащих эти витамины. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки витамина А. Токсичность витамина А может нанести непоправимый вред вашим основным органам.

Антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты

Омега-3 - это тип жира, который содержится в некоторых растениях и источниках животного белка, таких как рыба и яйца. Антиоксиданты - это химические вещества, которые нейтрализуют вредные токсины в организме. Считается, что омега-3 и антиоксиданты уменьшают воспаление.

Исследования в значительной степени поддерживают связь между увеличением потребления омега-3 и антиоксидантов и уменьшением прыщей.

Исследование, опубликованное в Lipids in Health и Disease, показало, что люди, которые ежедневно принимали омега-3 и антиоксидантные добавки, могли уменьшить свои прыщи и улучшить свое психическое здоровье.

Поскольку прыщи часто вызывают эмоциональный стресс, омега-3 и потребление антиоксидантов могут быть очень полезными для людей с этим заболеванием.

Суть

Некоторые исследования предполагают, что определенные продукты могут помочь избавиться от прыщей и улучшить здоровье кожи, но не существует однозначного пищевого «лекарства». Перед изменением вашей диеты важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что любые внесенные вами изменения не повредят вашему здоровью.

Лучший совет диеты в борьбе с прыщами, кажется, есть здоровую, сбалансированную диету, богатую свежими фруктами и овощами, здоровыми источниками белка и цельными зернами.