обзор
Горе универсально. В какой-то момент в жизни каждого человека будет по крайней мере одна встреча с горем. Это может быть смерть близкого человека, потеря работы, прекращение отношений или любое другое изменение, которое меняет жизнь, как вы ее знаете.
Горе тоже очень личное. Это не очень аккуратно или линейно. Это не следует никаким временным рамкам или графикам. Вы можете плакать, злиться, уходить, чувствовать себя опустошенным. Ничто из этого не является необычным или неправильным. Все скорбят по-разному, но на этапах есть некоторые общие черты и порядок чувств, переживаемых во время горя.
Откуда взялись стадии горя?
В 1969 году швейцарско-американский психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и смерти», что горе можно разделить на пять этапов. Ее наблюдения пришли из лет работы с неизлечимо больными людьми.
Ее теория горя стала известной как модель Кюблера-Росса. Хотя он был первоначально разработан для людей, которые болели, эти стадии горя были адаптированы и для других переживаний с потерей.
Пять стадий горя могут быть самыми известными, но это далеко не единственные популярные этапы теории горя. Также существует несколько других, в том числе с семью этапами и с двумя.
Всегда ли горе следует одному и тому же порядку этапов?
Пять стадий горя:
- отказ
- гнев
- переговоры
- депрессия
- принятие
Не все испытают все пять стадий, и вы не можете проходить их в таком порядке.
Горе разное для каждого человека, поэтому вы можете начать справляться с потерей на стадии торга и затем оказаться в гневе или отрицании. Вы можете оставаться в течение нескольких месяцев на одном из пяти этапов, но полностью пропустить другие.
Этап 1: Отказ
Горе - это непреодолимая эмоция. Нет ничего необычного в том, чтобы реагировать на интенсивные и часто внезапные чувства, притворяясь, что потеря или изменение не происходят. Отрицание этого дает вам время более постепенно воспринимать новости и начинать их обрабатывать. Это общий защитный механизм, который помогает окунуть вас в напряженность ситуации.
Однако когда вы выходите из стадии отрицания, эмоции, которые вы скрывали, начнут нарастать. Вы столкнетесь с большой печалью, которую отвергли. Это также часть пути скорби, но это может быть трудным.
Примеры стадии отказа
- Расставание или развод: «Они просто расстроены. Завтра это закончится.
- Потеря работы: «Они ошиблись. Завтра они позвонят и скажут, что я им нужна.
- Смерть любимого человека: «Она не ушла. Она пойдет за угол в любую секунду.
- Терминальный диагноз болезни: «Это не происходит со мной. Результаты неверны ».
Этап 2: Гнев
Там, где отрицание может рассматриваться как механизм преодоления, гнев является маскирующим эффектом. Гнев скрывает многие эмоции и боль, которые вы несете. Этот гнев может быть перенаправлен на других людей, таких как человек, который умер, ваш бывший или ваш старый начальник. Вы можете даже направить свой гнев на неодушевленные предметы.
Хотя ваш рациональный мозг знает, что объект вашего гнева не виноват, ваши чувства в этот момент слишком сильны, чтобы чувствовать это.
Гнев может маскироваться в чувствах, таких как горечь или обида. Это может быть не явная ярость или ярость. Не все будут испытывать эту стадию, и некоторые могут задержаться здесь. Однако, когда гнев утихает, вы можете начать более рационально думать о том, что происходит, и чувствовать эмоции, которые вы отталкивали.
Примеры стадии гнева
- Расставание или развод: «Я его ненавижу! Он пожалеет, что оставил меня!
- Потеря работы: «Они ужасные начальники. Надеюсь, они потерпят неудачу.
- Смерть любимого: «Если бы она заботилась о себе больше, этого бы не случилось».
- Терминальный диагноз болезни: «Где в этом Бог? Как Бог посмел это допустить! »
Этап 3: Торг
Во время горя вы можете чувствовать себя уязвимым и беспомощным. В эти моменты сильных эмоций, нередко искать способы восстановить контроль или захотеть почувствовать, что вы можете повлиять на исход события. На стадии раздачи горя вы можете обнаружить множество утверждений «что если» и «если только».
Религиозные люди также нередко пытаются заключить сделку или пообещать Богу или высшей силе взамен исцеление или облегчение от горя и боли. Торг - это линия защиты от эмоций горя. Это поможет вам отложить грусть, растерянность или боль.
Примеры этапа торга
- Расставание или развод: «Если бы я провел с ней больше времени, она бы осталась».
- Потеря работы: «Если бы я работал больше выходных, они бы увидели, насколько я ценен».
- Смерть любимого: «Если бы я позвонил ей той ночью, она бы не исчезла».
- Терминальный диагноз болезни: «Если бы мы раньше пошли к врачу, мы могли бы это остановить».
Этап 4: Депрессия
В то время как гнев и торг могут быть очень «активными», депрессия может ощущаться как «тихая» стадия горя.
На ранних стадиях потери вы можете убегать от эмоций, пытаясь быть на шаг впереди них. К этому моменту, однако, вы сможете охватить и проработать их более здоровым образом. Вы также можете выбрать изоляцию от других, чтобы полностью справиться с потерей.
Это не означает, однако, что депрессия легко или четко определена. Как и другие стадии горя, депрессия может быть сложной и грязной. Это может быть ошеломляющим. Вы можете чувствовать себя туманным, тяжелым и растерянным.
Депрессия может ощущаться как неизбежная точка посадки любой потери. Однако, если вы чувствуете, что застряли здесь или не можете пройти эту стадию горя, поговорите с экспертом по психическому здоровью. Терапевт может помочь вам пройти через этот период преодоления трудностей.
Примеры стадии депрессии
- Расставание или развод: «Зачем вообще идти?»
- Потеря работы: «Я не знаю, как идти вперед отсюда».
- Смерть любимого: «Что я без нее?»
- Терминальный диагноз болезни: «Вся моя жизнь подходит к этому ужасному концу».
Этап 5: Принятие
Принятие не обязательно является счастливой или возвышающей стадией скорби. Это не значит, что вы прошли через горе или потерю. Это, однако, означает, что вы приняли это и поняли, что это значит в вашей жизни сейчас.
Вы можете чувствовать себя совсем по-другому на этой стадии. Это вполне ожидаемо. В вашей жизни произошли серьезные изменения, и это влияет на то, как вы относитесь ко многим вещам. Посмотрите на принятие как способ увидеть, что может быть больше хороших дней, чем плохих, но все же могут быть плохие - и это нормально.
Примеры этапа приемки
- Расставание или развод: «В конечном счете, это был здоровый выбор для меня».
- Потеря работы: «Я смогу найти путь отсюда и начать новый путь».
- Смерть любимого: «Мне так повезло, что я провел с ним столько чудесных лет, и он всегда будет в моих воспоминаниях».
- Окончательный диагноз болезни: «У меня есть возможность связать вещи и убедиться, что я могу делать то, что я хочу в эти последние недели и месяцы».
7 этапов скорби
Семь стадий горя являются еще одной популярной моделью для объяснения многих сложных переживаний потери. Эти семь этапов включают в себя:
- Шок и отрицание. Это состояние неверия и оцепенения.
- Боль и вина. Вы можете чувствовать, что потеря невыносима, и что вы делаете жизнь других людей тяжелее из-за своих чувств и потребностей.
- Гнев и торг. Вы можете наброситься, сказав Богу или высшей силе, что вы будете делать все, что они просят, если они только дадут вам облегчение от этих чувств.
- Депрессия. Это может быть период изоляции и одиночества, в течение которого вы обрабатываете и думаете о потере.
- Восходящий поворот. В этот момент стадии горя, такие как гнев и боль, стихли, и вы оказались в более спокойном и расслабленном состоянии.
- Реконструкция и проработка. Вы можете начать собирать кусочки своей жизни вместе и нести вперед.
- Принятие и надежда. Это очень постепенное принятие нового образа жизни и ощущение возможности в будущем.
В качестве примера, это может быть представление этапов расставания или развода:
- Шок и отрицание: «Она абсолютно не сделала бы этого со мной. Она поймет, что она не права, и вернется сюда завтра.
- Боль и вина: «Как она могла так поступить со мной? Насколько она эгоистична? Как я все испортил?
- Гнев и торг: «Если она даст мне еще один шанс, я буду лучшим парнем. Я буду любить ее и давать ей все, что она просит.
- Депрессия: «У меня никогда не будет других отношений. Я обречен на провал всех ».
- Поворот вверх: «Конец был тяжелым, но в будущем может быть место, где я смогу увидеть себя в других отношениях».
- Реконструкция и проработка: «Мне нужно оценить эти отношения и учиться на своих ошибках».
- Принятие и надежда: «Мне есть что предложить другому человеку. Я просто должен встретиться с ними.
Еда на вынос
Ключ к пониманию горя - осознание того, что никто не испытывает того же самого. Горе очень личное, и вы можете чувствовать что-то новое каждый раз. Вам может потребоваться несколько недель, или горе может длиться годами.
Если вы решите, что вам нужна помощь, чтобы справиться с чувствами и изменениями, специалист по психическому здоровью является хорошим источником для проверки ваших чувств и обретения уверенности в этих очень тяжелых и весомых эмоциях.
Эти ресурсы могут быть полезны:
- Горячая линия депрессии
- Предотвращение самоубийств
- Национальная организация хосписной и паллиативной помощи
