Что такое любовные ручки?
«Ручки любви» - это участки кожи, которые простираются от бедер. В сочетании с узкой одеждой любовные ручки могут стать более выраженными, но они вызваны не только узкой одеждой. Они указывают на избыточное накопление жира вокруг бедер и брюшной области.
Узнайте больше о причинах любовных ручек и о том, как вы можете их лечить.
Что вызывает любовь ручки?
Основная причина любовных ручек - задержка жира.
Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете. Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг вашей талии и бедер.
Жир может накапливаться в любом месте тела, но существуют определенные факторы, которые увеличивают вероятность удержания жира в области бедра, нижней части спины и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию любви, включают в себя:
- гормоны, особенно слишком много кортизола
- возраст (накопление жира на животе особенно часто с возрастом)
- недостаток физической активности
- диета с высоким содержанием жиров, сахара и высококалорийных продуктов
- недосыпание
- недиагностированные или необработанные состояния, которые замедляют ваш метаболизм (например, гипотиреоз - или недостаточная активность щитовидной железы - затрудняет сжигание лишних калорий)
Любовные ручки представляют риск?
Любовные ручки не опасны, но они могут указывать на факторы риска хронических заболеваний. Это включает:
- высокое кровяное давление (гипертония)
- высокий уровень холестерина
- сердечное заболевание
- апноэ во сне и другие проблемы с дыханием
- инсульт
- диабет 2 типа
- рак, особенно толстой кишки и молочной железы
- болезнь печени
- остеоартрит
Предотвращение любовных ручек может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.
Упражнения для спины, живота и бедер
Быстрый поиск в Интернете показывает целевые упражнения для определенных областей тела, в том числе ручки любви. Но снижение жира не может быть достигнуто только с помощью точечных упражнений. Хотя укрепление и сопротивление могут помочь с тонусом и гибкостью мышц, они не сокращают жировые клетки.
Попробуйте сочетать сердечно-сосудистые упражнения с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов. Если вы пытаетесь сбросить вес и общий вес тела, вам может потребоваться до пяти часов умеренных упражнений в неделю.
Также важно поддерживать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного снижения веса и поддержания веса включите занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.
Даже если вы не можете вписаться в полную тренировку каждый день, вы будете пользоваться преимуществами большей активности.
Вот лишь некоторые из упражнений, предназначенных для спины, брюшного пресса и бедер.
Боковые доски
Есть несколько модификаций боковых досок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Для выполнения основной боковой планки:
- Начните с лежания на боку. Поставьте себя на одну руку: ваш локоть должен находиться на уровне плеча; предплечье должно быть ровным относительно земли под прямым углом к телу.
- Поставьте ноги друг на друга, так чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. Когда ваше колено все еще касается земли, поднимите бедра.
- Сожмите ягодицы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
- Делая движение, сосредоточьтесь на том, чтобы держать свой пресс напряженным, чтобы помочь поддержать ваше тело.
- Поменяйтесь сторонами и повторите.
Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей, чтобы единственные части тела, которые касаются земли, были на стороне ступни и предплечья.
Вы также можете включить бедра. Чтобы сделать это, находясь в положении боковой планки, медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его назад. Повторите это в течение 30 секунд до минуты.
Велосипед хрустит
Может быть заманчиво мчаться через хрусты велосипеда, но ключ к этому движению - медленные, контролируемые движения.
- Лягте на спину, положив руки за голову и согнув колени.
- Поднимите плечи и оторвитесь от земли, занимаясь прессом. В то же время поднимите ноги от земли, согнув колени так, чтобы ваши голени были параллельны земле.
- Медленно поверните свое тело так, чтобы левый локоть двигался к правому колену. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
- Медленно поверните в другом направлении, верните левую ногу в согнутое положение, правый локоть сместится к левому колену. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните правую ногу перед собой.
- Делайте от 15 до 30 повторений.
Русские повороты
Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив вес. Если вы новичок в этом упражнении, сначала попробуйте выполнить его без веса. Когда вы привыкнете к этому, вы можете попытаться держать вес руки, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.
- Начните с сидячего положения на полу, прикладом к земле, согнутыми коленями и плоскими ступнями на полу.
- Подтянув живот, откиньте туловище назад так, чтобы вы были под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сложите руки вместе. Если вы используете вес, держите его в руках, чуть выше живота.
- Все еще с согнутыми коленями поднимите ноги от земли так, чтобы вы балансировали на заднице. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
- Поверните туловище вправо, поднеся сложенные руки или вес к правой стороне тела.
- Поверните влево, касаясь веса или рук левой стороной тела.
- Повторите в течение 30 секунд до минуты.
скалолаз
Этот шаг может помочь увеличить частоту сердечных сокращений при укреплении мышц. Стремитесь к увеличению скорости по мере того, как вы становитесь сильнее.
- Начните в положении доски. Чтобы встать в положение доски, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, сверните пальцы ног, чтобы они давили на пол, и подтолкните их вверх. Руки должны быть прямыми, но не запертыми, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
- Поднимите правую ногу от земли и подтяните правое колено к левому локтю. Держи пресс.
- Удерживайте движение на короткое время, а затем верните ногу в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
- Продолжайте движение от 30 секунд до минуты.
Вы можете увеличить свою скорость и продлить время по мере развития силы.
Мост
Это упражнение предназначено не только для нижней части спины, но и для ягодиц:
- Начните с лежания на спине с согнутыми коленями, руками по бокам и ладонями к полу.
- Медленно поднимите приклад и откиньтесь от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
- Сожмите свои ягодицы вместе и держите до 30 секунд, или пока вы не почувствуете, что ваш пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
- Медленно расслабьте мышцы и опустите себя на землю.
- Повторите 10 раз.
Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать поднять одну ногу от пола, когда вы поднимаете бедра. Переключайте, какую ногу вы поднимаете с каждым повторением.
Образ жизни меняется, чтобы попробовать
Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных ручек, а также предотвратить их возвращение.
Если вам необходимо сбросить вес, Управление по охране здоровья женщин рекомендует терять один-два фунта в неделю, чтобы обеспечить постепенные, но устойчивые потери.
Диетические изменения и контроль порций могут дополнять упражнения и сжигание жира.
- Пищевые продукты растительного происхождения, такие как ягоды, темно-листовая зелень и цельные зерна, предлагают жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жира.
- Придерживайтесь постного мяса, такого как яйца, рыба и мясо белого мяса, над красным мясом.
- Фасоль и бобовые могут держать вас в полном объеме, чтобы вы могли сократить ежедневное потребление калорий.
- Держите потребление натрия до 2300 мг в день. Это не только снижает риск развития гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовь.
Помимо изменения своего тела изнутри, вы также можете помочь скрыть внешний вид любовных ручек снаружи.
Выбирайте брюки, которые подходят к талии, а не к бедрам. Это может помочь уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает любовь ручки в первую очередь. Кроме того, убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком туго.
Медицинские процедуры
Определенные формы пластической хирургии иногда используются, чтобы уменьшить задержку жира в определенных областях тела. Одна из этих процедур называется липосакция.
Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, такую как ваши бедра, для разжижения жировых клеток. Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней лечения.
Липосакция не является решением для всего тела. Это относится только к конкретным, целевым областям. Плюс, без изменений образа жизни, жировые клетки, вероятно, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.
Другие процедуры могут быть использованы для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или шунтирование желудка. Если вы страдаете ожирением и у вас есть любовные ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.
Что на вынос?
Любовные ручки могут быть побочным эффектом лишнего жира, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать уменьшению любовных ручек как части общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.
Придерживайтесь своего плана более здорового образа жизни, и в конечном итоге вы получите как эстетическую, так и основную пользу для здоровья.
Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь к врачу за советом. Они могут назначить анализы крови для проверки возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или иметь рекомендации для хирургических процедур.
