Видео: 13 рецептов с питательными веществами в главной роли чечевица, черная фасоль и нут
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25
Когда наши эксперты по питанию здесь в Healthline говорят, мы слушаем. И они говорят, что мы должны есть больше бобовых.
Вот почему эти вкусности полезны для вас - и почему пришло время запастись чечевицей, черной фасолью и нутом.
Во-первых, бобовые - это семейство питательных растений, в состав которых входят:
- чечевица
- фасоль
- нут
- горох
- соевые бобы
Они богаты многими питательными веществами, включая калий, железо и магний. Одна чашка вареной черной фасоли содержит 120 мг магния (30 процентов от рекомендуемой суточной дозы).
Бобовые также являются надежным источником белка для вегетарианцев.
Поскольку бобовые богаты клетчаткой и имеют низкий гликемический индекс (ГИ), они могут снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний.
Бонус: бобовые супер доступные!
Поэтому мы покопались в Instagram и нашли самые крутые способы приготовления бобовых - на завтрак, обед, ужин и даже десерт.
Блинчики из нута (Socca) с йогуртовым соусом Харисса через @cottercrunch
Zoodle Goddess Pad Тайская чаша с помощью @cookingforpeanuts
Чечевичные пирожные с йогуртом Чжоу и капустным капустой через @feastingathome
Пикантные миски для йогурта с салатом из огурцов и дыни и теплым, острым нутом через @luisegreenkitchenstories
Обугленная красная капуста с хумусом через @canadianliving
Чаша Будды со шпинатом, капустой, жареным нутом и авокадо через @wellandfull
Буррата с чечевицей и винегретом Василия через @smittenkitchen
Тыква Чечевица Фалафель через @blissfulbasil
Салат из черной фасоли через @foodnessgracious
Гороховая паста с соусом из козьего сыра через @naturallyella
Легкая тушеная чечевица через @elavegan
Чечевица с красным карри через @pinchofyum
Кексы из черной фасоли через @larafrendjian
Рекомендуем:
Почему у нас есть гвозди? Важные роли, которые они играют
В этой статье рассматриваются причины, по которым у нас есть ногти и ногти на ногах, и подсказки, которые они дают нам о нашем общем здоровье. Выучить больше
Может ли черная плесень убить тебя? К счастью, вероятно нет
Несмотря на то, что это возможно заболеть от воздействия, вряд ли черная плесень может убить вас Некоторые вещи могут увеличить риск заболеть, но это поддается лечению. Вот что нужно знать
Дофаминовая зависимость: руководство по роли допамина в зависимости
Многие люди считают, что допамин является одним из основных факторов, вызывающих зависимость. Но это не так просто. Мы разрушим некоторые распространенные мифы о допамине и зависимости, чтобы нарисовать более ясную картину их сложных отношений
Продукты с высоким содержанием железа: моллюски, темный шоколад, белая фасоль и многое другое
Есть много способов удовлетворить ваши ежедневные потребности в железе без постоянного употребления одной и той же пищи, поэтому давайте рассмотрим ваши варианты. Откройте для себя продукты с высоким содержанием железа, от органного мяса до вегетарианских блюд, таких как шпинат. Также выясните, сколько вам может понадобиться и следует ли обратиться к врачу за конкретными рекомендациями
Черная слизь: это опасно?
Если у вас черная мокрота или слизь, причиной может быть вдыхание загрязнений или других раздражителей, таких как сигаретный дым. Но черная слизь также является признаком нескольких серьезных или угрожающих жизни заболеваний, поэтому вы всегда должны обратиться к врачу за диагнозом
