обзор
Ваша грудь изогнута, неровная или асимметричная? Неровный сундук встречается чаще, чем вы думаете. Это может быть результатом относительно несложных причин, которые легко устранить, или может быть результатом состояния здоровья, которое требует хирургического вмешательства или лечения.
Причины неровных мышц груди
Иногда неровные грудные мышцы являются результатом доминирования или фаворитизма на одной стороне вашего тела. Если вы правша и выполняете большинство своих задач правой стороной, у вас больше шансов развить более сильные или большие мышцы в правой части груди.
Если ваша грудь неровная из-за доминирования или фаворитизма, хорошая новость заключается в том, что ее можно улучшить с помощью упражнений. Во многих случаях вы можете использовать грудные мышцы - большие и малые - чтобы устранить дисбаланс в груди.
Неровная грудь также может быть результатом состояния, которое требует медицинской помощи или хирургического вмешательства.
Медицинские условия, которые могут вызвать неровную грудь
Есть несколько условий, которые могут вызвать неровную грудную клетку или грудную клетку. Они обычно присутствуют при рождении или развиваются с течением времени и часто лечатся хирургическими процедурами.
Воронкообразная деформация грудной клетки
Pectus excavatum, или воронкообразный сундук, - это состояние, при котором ваша грудная клетка впитывается в вашу грудную клетку. Считается, что это наиболее распространенное состояние развития, затрагивающее грудину, в результате чего Pectus carinatum, также известный как голубиная грудная клетка, вызван ненормальным ростом хряща между ребрами и грудиной. Это заставляет грудь изгибаться наружу. Это условие обычно присутствует при рождении, но становится более очевидным по мере роста ребенка. Это происходит примерно в 1 из 1000 рождений.
Pectus arcuatum
Pectus arcuatum, или волна грудной клетки, является редким заболеванием, которое включает в себя выступающую верхнюю часть грудины с вогнутой нижней частью грудины.
Польский синдром
Если вы родились с отсутствующими мышцами на одной стороне тела, возможно, у вас синдром Польши. Синдром Польши может вызывать неровности грудной клетки, а также недоразвитые руки, кисти или пальцы на пораженной стороне.
Сколиоз
Сколиоз - это неправильное искривление позвоночника. Это может вызвать вращение и компенсацию других частей вашего тела и сделать вашу грудь и плечи неровными. Лечение зависит от тяжести случая. Физиотерапия и подтяжки спины часто рекомендуются в качестве лечения первой линии. В более тяжелых случаях может потребоваться операция.
5 способов исправить неровности мышц груди
Люди не совсем симметричны. Если дисбаланс в груди вызван неправильными методами тренировки или предпочтением одной руки над другой, методы для исправления или улучшения этого могут включать:
Тренируй свою слабую сторону
Если вы постоянно используете одну сторону своего тела для подъема предметов или выполнения ежедневных задач, это может привести к тому, что ваша грудь станет неровной.
Старайтесь использовать свою менее развитую сторону, чтобы поднимать вещи, чтобы сбалансировать силу и мышечный состав на этой стороне. Включите свои руки и плечи с менее доминирующей стороны в более ежедневные действия также.
Используя гантели
Упражнения с гантелями могут помочь реабилитировать слабую сторону груди. Гантели <позволяют вам целиться в ту часть груди, которую нужно активировать. Увеличение количества повторений на вашей слабой стороне может помочь в лечении неровной груди. Общие упражнения для груди с гантелями включают в себя:
- жим гантелей
- лежачий сундук
- постоянный сундук
- наклон груди пресс
Практикуя йогу
Исследования показали, что ежедневная рутина хатха-йоги может улучшить дыхательную способность ваших легких, улучшить гибкость вашей груди и увеличить мышечную силу. Регулярная практика йоги позволяет выполнять упражнения как для всего тела, так и для конкретных групп мышц. Также было показано, что для улучшения осанки.
Создание сбалансированной рутины тренировки груди
Если у вас есть привычка ходить в спортзал, вы на шаг впереди. Смешивание упражнений на грудную клетку не только поможет вам сохранить интерес, но и улучшит четкость мышц груди и грудных мышц.
Если вы не любите заниматься спортом в тренажерном зале, вы можете выровнять грудь, выполняя упражнения для дома с минимальным оборудованием, например:
- отжимания
- отжиматься
- жим на стойке на голове
- подтягивания
Работа с личным тренером
Если вы боретесь в тренажерном зале или дома, вам может понадобиться личный тренер или обратиться за помощью к кому-то с опытом. Плохая форма тренировки может повлиять на вашу неровную грудь, и тренер или фитнес-специалист сможет помочь вам исправить вашу технику.
навынос
Неровный сундук, вероятно, из-за того, что одна сторона вашей груди используется больше, чем другая. С исправленной рутиной тренировки и тяжелой работой ваша грудь обычно улучшится.
Если ваша проблема медицинская - например, pectus excavatum или сколиоз - вам нужно поговорить с врачом о лечении, которое может включать хирургическое вмешательство.
Если неровности грудной клетки вызывают у вас экстремальный стресс, запланируйте у своего врача об этом на следующем приеме.
