Что творится?
Суточные колебания веса в норме. Средний вес взрослого колеблется до 5 или 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, тренируетесь и даже спите.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на шкалу и когда взвешивать себя для получения наиболее точных результатов.
Обычно это результат приема пищи или воды
Ваш вес определяется количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете.
Употребление здоровой сбалансированной диеты наравне с количеством калорий, которое ежедневно используется вашим организмом, может снизить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.
Но это может быть проблемой есть и пить в умеренных количествах каждый день. Если ваша диета смещается, вы можете заметить больше колебаний веса.
Некоторые исследования показывают, что ваш вес самый высокий в ночь на воскресенье - после обеда вне дома или употребления алкоголя - и самый низкий в пятницу утром.
Если у вас есть традиционные субботние и воскресные выходные, вы можете получить наиболее точное измерение вашего еженедельного веса, взвешивая себя по средам.
Натрий и углеводы вызывают задержку воды
Пища с высоким содержанием соли и углеводов может привести к задержке воды в организме. Ваш вес может резко возрасти, пока вздутие не спадет.
Вы можете минимизировать задержку воды, сокращая сладкие напитки и обработанные продукты.
Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.
Все продукты питания и напитки имеют некоторый вес
Независимо от калорийности, продукты и напитки все весят. Питье 8 унций стакана воды добавит вес вашему телу, потому что у него есть вес. То же самое относится и к овощам в вашем салате.
Тем не менее, здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированное питание может означать меньшее колебание. Пища с высоким содержанием углеводов, натрия и жира занимает больше времени для обработки и удаления из отходов.
Полученная моча и стул также имеют вес
Ваше тело использует пищу и жидкости для увлажнения и энергии. После того, как он успешно извлечет необходимое питание из этих источников, он начнет изгнать остатки слизи, пота, мочи и кала. Это может вызвать небольшое снижение веса.
Другие факторы
Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут способствовать движению весов вверх и вниз.
Упражнение
Расход энергии на сжигание калорий может привести к потере веса. Но если вы адекватно увлажняете, вы можете не увидеть немедленную потерю веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли из-за пота.
Вода, однако, не содержит калорий и не приведет к увеличению веса с течением времени.
Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы похудеете.
Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой режим, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда вы начнете наращивать мышечную массу.
Медикамент
Некоторые лекарства заставляют ваше тело удерживать воду, повышать аппетит или изменять обмен веществ.
Это включает:
- инсулин
- тиазолидинедионы
- бета-адренергические блокаторы
- трициклические антидепрессанты
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
- литий
Если вы считаете, что ваши лекарства влияют на ваш вес, запишитесь на прием к назначающему вас врачу.
Они могут помочь вам определить причину колебаний и обсудить возможные варианты продвижения вперед. Это может означать смену лекарств или внесение изменений в диету и физическую форму
Менструальный цикл
Ваш менструальный цикл может заставить ваше тело удерживать больше воды в определенное время месяца, что приводит к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше обычного в первый день вашего периода. Ваш дневной вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.
Потребление алкоголя
Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки и продукты питания, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени для его устранения. Это также замедляет усвоение других веществ, что может привести к задержке воды.
Помимо этого, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем общем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий при употреблении алкогольных напитков.
Болезнь
Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступов болезни, таких как грипп, или в результате хронического заболевания.
Хотя такие состояния, как недостаточная активность щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.
Если вы испытываете другие необычные симптомы - или у вас диагностировано основное состояние - обратитесь к врачу. Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и проконсультировать вас по дальнейшим действиям.
Когда взвесить себя
Будьте последовательны, когда вы взвешиваете себя. Ваш самый низкий вес в день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете взвешивать себя в другое время дня, но вы должны продолжать взвешивать себя в то же время на той же шкале для точного измерения.
Если вы хотите оценить ваши средние колебания веса
Взвешивание в течение дня не будет измерять общее количество полученных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее количество колебаний веса в течение дня. Вы можете взвесить себя утром, в середине дня и ночью, чтобы почувствовать колебания вашего веса.
Если вы хотите потерять от 2 до 3 фунтов
Вы можете измерить потерю веса, взвешивая себя в одно и то же время суток - при тех же обстоятельствах, например, без обуви - чтобы определить, потеряли ли вы какой-либо реальный вес.
Вы будете терять вес, расходуя больше калорий, чем потребляете. Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам потерять несколько фунтов в течение следующей недели или двух.
Если вы хотите потерять более 3 фунтов
Вы можете использовать свой ежедневный базовый вес, чтобы измерить любое количество потери веса. Одно исследование 2013 года предполагает, что ежедневное взвешивание может способствовать значительной потере веса. В исследовании также учтены физические упражнения и диета.
Не забывайте, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или делать комбинацию того и другого, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря 1-2 кг в неделю считается здоровым подходом.
Как взвесить себя
Определение вашего основного веса, сохраняя согласованность, является ключевым моментом. Вот несколько советов для измерения вашего ежедневного веса:
Используйте шкалу в качестве основного метода
Взвесьте шкалу, которая, как вы знаете, точна, и используйте одну и ту же шкалу каждый день. Убедитесь, что весы находятся на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.
Взвешивайся в одно и то же время каждый день
Попробуйте взвешивать себя в одно и то же время каждый день. Часто рекомендуется сначала взвешиваться утром после посещения туалета.
Попробуйте с одеждой или без
Попробуйте взвесить себя без одежды или только с нижним бельем. Вес вашей одежды может варьироваться, влияя на количество на шкале.
Включить другие измерения
Есть больше способов, чем шкала для измерения вашего состава тела и общего веса. То, как ваша одежда облегает вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера вашей талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.
Тем не менее, размер тела не единственный способ оценить ваше общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений во время отдыха и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить ваши силы, а тестирование ваших пределов в определенных отрезках может помочь измерить вашу гибкость.
Суть
Ежедневные и даже еженедельные колебания веса являются нормальными и обычно не вызывают беспокойства. Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Это может быть побочным эффектом принимаемых вами лекарств или признаком основного состояния здоровья.
