Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Хотя бег кажется одним из самых простых видов спорта с точки зрения логистики - зашнуруйте кроссовки и идите, верно? - вы по-прежнему найдете целые книги, статьи и лекции обо всех его технических особенностях.
Это особенно верно, когда речь идет о вашем основном оборудовании: ваших ногах.
Удар пяткой, отталкивание, шаг и изгиб - все это термины, ориентированные на стопы, о которых вы, возможно, слышали, когда примеряли туфли в магазине. Но все это сводится к пониманию ключевого элемента пронации, то есть естественного движения ноги из стороны в сторону.
Понимание этого движения важно, потому что оно определяет, насколько хорошо ваши ноги поглощают удары и насколько равномерно вы можете оттолкнуться от земли. Если ваша нога катится слишком далеко внутрь или наружу, вы можете тратить энергию и, что еще хуже, рисковать травмой без надлежащей корректирующей обуви.
Это может показаться подавляющим, чтобы понять. Но не волнуйтесь. Если вы только начинаете заниматься бегом, но не знаете, какой у вас стиль бега или какие кроссовки купить, используйте это руководство, чтобы помочь вам начать.
Различные виды пронации
Поделиться на Pinterest
В зависимости от таких вещей, как ваш шаг и арка, вы можете использовать один из трех типов пронации:
- Нормальная или нейтральная пронация. Нейтральная пронация - это когда ваша нога естественным образом катится внутрь, около 15 процентов, что позволяет ей поглощать удары и сохранять правильную ориентацию лодыжек и ног. Это делает вас менее склонным к распространенным травмам других типов пронации.
- Underpronation (он же супинация). Недостаточное развитие возникает, когда ваша нога выкатывается наружу от лодыжки и оказывает давление на внешние пальцы ног. Обычно он поражает человека с более высокими дугами и может вызывать ахиллово-тендинит, подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава, шины голени, синдром подвздошной кости и другие травмы, связанные с шоком.
- Overpronation. Когда ваша нога катится больше чем на 15 процентов внутрь или вниз, это называется перпронацией. Считается, что люди с этим заболеванием имеют «плоскостопие». Это может вызвать синдром подвздошной кости, который повреждает наружную часть колена.
Как проверить свое произношение
Поскольку это движение ног может быть довольно тонким для многих (кто знает, каково 15-процентное вращение?), Вам, вероятно, понадобится помощь извне, чтобы определить, к какой категории пронации вы относитесь.
«Зайдите в свой местный специализированный магазин, где сотрудники [могут] проанализировать вашу форму, когда вы бегаете [или ходите] по беговой дорожке», - говорит Элисон Феллер, марафонец и владелец Ali on the Run.
Однако, если у вас нет доступа к работающему магазину, иногда профессионал - например, ортопед - может просто наблюдать за вашей прогулкой.
В любом случае кто-то проверяет последовательность того, как ваша нога приземляется от одного шага к другому, известная как ваша походка. Все ваши следы, свод и то, как ваш вес сидит на ваших ногах, когда вы идете.
Иногда сотрудники магазина фиксируют ваш анализ походки на видео. «Замедленное воспроизведение позволит вам обоим увидеть, катятся ли ваши лодыжки и ступни, оставаясь в нейтральном положении или выкатываясь наружу», - объясняет Феллер.
Аналогичным образом, некоторые эксперты предпочитают использовать индекс положения ноги (инструмент, который измеряет положение стоя ноги), потому что для определения пронации требуется больше информации, чем форма следа и движение лодыжки.
Вы можете даже сказать свое произношение дома. Посмотри на свой след. Если ваша нога кажется плоской, вы, скорее всего, преувеличиваете. Если вы видите более высокую арку, значит, вы недооцениваете.
Вы также можете посмотреть, как ваша обувь наклоняется. Если они наклоняются вовнутрь, значит, они преувеличивают, а наружу - под.
Важность поиска правильной обуви
Теперь, когда вы выяснили, к какой категории пронации вы относитесь, что вам следует с этим делать?
Найдите подходящие кроссовки.
«Ношение правильных кроссовок очень важно для предотвращения травм», - говорит Феллер. «Если вы одеты в туфли, которые не обеспечивают достаточной устойчивости, не подходят по размеру или просто не удобны, вы в конечном итоге измените форму бега и, скорее всего, получите травму. И ни один бегун не хочет получить травму! »
Тем не менее, каждая пара обуви создается с разным количеством и размещением поддержки и подушки, чтобы скорректировать вращательное движение внутрь или наружу.
Например, нижестоящим людям нужен мягкий кроссовок с большим количеством гибкой промежуточной подошвы снаружи и опорой для пятки, чтобы сбалансировать ногу, катящуюся наружу. В то время как оверпронаторы должны искать обувь с максимальной устойчивостью, прочной межподошвой и более структурированной амортизацией под пяткой.
Даже если у вас нормальная пронация и вы можете с удобством использовать кроссовки, лучше придерживаться нейтральной. Это означает, что амортизация расположена таким образом, чтобы обеспечить естественное движение стопы, и не будет толкать ее в ту или иную сторону, как в случае других типов корректирующей обуви.
Если вы жаловались на подошвенный фасциит, ахиллово-тендинит, проблемы с IT-группой или другие недуги, это может быть просто результатом неправильной обуви.
Вы можете не чувствовать боли и боли в первые несколько раз, когда вы отправляетесь на пробежку, но со временем вы можете развить ряд незначительных или более серьезных травм, если вы не наденете кроссовки, подходящие для вашей ситуации пронации.
К счастью, это легко исправить.
В поисках подходящей кроссовки для вас:
Поскольку пронация является такой распространенной проблемой для людей, многие обувные компании разрабатывают и продают обувь для коррекции дисбаланса.
«Правильная обувь для бега должна быть совершенно незаметной», - говорит Феллер. «Если это кажется немного большим, немного маленьким, немного широким, немного узким, немного чем-нибудь, продолжайте пробовать что-то на [потому что] вы не нашли подходящую [пару]».
Феллер добавляет, что важно помнить, что вам, возможно, придется примерить несколько брендов и стилей, прежде чем вы найдете подходящий для вас. «Не верьте всему, что вы читаете, в котором говорится, что определенная модель« лучшая обувь для бегунов ». Каждый бегун индивидуален, и здесь нет единого решения, подходящего для всех », - добавляет она.
Чтобы указать вам правильное направление в поиске правильной обуви для вашего типа пронации, вот некоторые из них, чтобы рассмотреть:
Топ-3 кроссовок для перпронации
Asics GEL-Kayano 24 Лайт-Шоу
Эта обувь от Asics ориентирована на две основные области, где оверпронаторы нуждаются в поддержке: пятка и межподошва. Хотя в этих ключевых точках есть дополнительная амортизация, остальная часть обуви разработана так, чтобы быть гибкой и легкой. Итак, у вас есть эта стабильность, не чувствуя себя застрявшим. Вы можете найти это здесь.
Nike LunarGlide 9
Не все пронаторы созданы равными, поэтому Nike использует динамическую поддержку в средней части стопы и пятке. Это означает, что по мере того, как нога больше выступает, обувь обеспечивает большую устойчивость благодаря угловой подушке Lunarlon. Вы можете найти это здесь.
Mizuno Wave Inspire 14
В то время как вы получите дополнительную поддержку межподошвы, аналогичную той, которая есть в других туфлях, эта модель от Mizuno имеет дополнительный кусок пластика, известный как «волна», который обеспечивает плавный переход с пятки на носок. Это особенно хорошо для ударников пятки. Вы можете найти это здесь.
Топ 3 кроссовок для занижения
Saucony Triumph ISO 4
Амортизация во всю длину и непрерывный протектор этих туфель от Saucony обеспечивают плавную езду для тех, кто склонен наносить удары по ногам. В верхней части обуви есть даже встроенные направляющие, которые не позволяют ноге скользить. Вы можете найти это здесь.
Adidas Ultraboost ST Обувь
Эта обувь от Adidas - это все о подушке, подушке и дополнительной подушке. Зачем? Если вы серьезный помощник, который постоянно приземляется на ногу, у вас не будет большого поглощения шока. Но вы будете с этим. Вы можете найти это здесь.
New Balance Fresh Foam 1080v8
В то время как у вас будет много амортизации с этим ботинком New Balance, у вас также будет дополнительная бонусная поддержка в верхней части (той части обуви, которая покрывает стопу), чтобы держать ногу на месте, пока вы бежите на том, что чувствует как мини-облака. И если вы все еще чувствуете, что нуждаетесь в большей поддержке, обувь также поставляется с дополнительной вставкой для добавления дополнительного слоя. Вы можете найти это здесь.
Лучшие 3 кроссовки для нейтральных
Salomon S / Lab Sense
Созданный для бегунов, стремящихся заняться рельефом за тротуаром, этот ботинок Salomon подходит как перчатка и создан для того, чтобы чувствовать себя «второй кожей». Вы получаете твердую грунтовую подошву для скал, корней и неровной поверхности, но остальная часть конструкции легкая и минималистичная. Вы можете найти это здесь.
Брукс Призрачный Бег
Как нейтральный пронатор, у вас действительно есть выбор кроссовок. Если вы предпочитаете амортизацию ботинок нижнего уровня, но не нуждаетесь в верхней опоре, эта пара от Брукса - идеальная комбинация. Интегрированная система амортизаторов обеспечивает плавный переход от пятки к носку, а верх из сетки обеспечивает гибкость. Вы можете найти это здесь.
Adidas UltraBoost Parley
Возможно, вы даже не почувствуете, что носите туфли с этими подделками Adidas Формованный каблук и верх из сетки полностью создают носок, который позволяет вашим ахиллам следовать естественным движениям. Вы можете найти это здесь.
Джорди Липпе-МакГроу - писатель-путешественник и сертифицированный тренер по вопросам здоровья, проработавший почти 10 лет репортером в сфере развлечений. Хотя какое-то время это было весело, она устала писать о жизни других людей, а не жить своей собственной. Поэтому она бросила свою работу, начала путешествовать и окончила Институт интегративного питания. С тех пор Джорди написал для Conde Nast Traveller, Travel + Leisure и New York Times (чтобы назвать несколько), и появился на СЕГОДНЯ, MSNBC и E !. Она также создала веб-сайт Well Traveler, чтобы делиться историями со всего мира, вдохновляя людей строить собственную счастливую и здоровую жизнь.
