Введение в доступную терапию
Поиск психотерапевта - огромный шаг к тому, чтобы позаботиться о вашем психическом здоровье. Но в отличие от простуды или гриппа, психические заболевания, такие как тревога и депрессия, могут излечиться некоторое время.
Фактически, некоторые исследования показали, что большинство людей, проходящих терапию, продолжают лечение в течение 5-10 сеансов и еженедельно встречаются со своими консультантами. Это означает, что лечение является обязательным, и в зависимости от вашего медицинского страхования оно может быть дорогостоящим.
К сожалению, наличие медицинской страховки не гарантирует, что вам не придется платить аванс за терапию. Планы с высокими франшизами не покроют никаких медицинских расходов, пока франшиза не будет выполнена. До этого времени вы должны будете оплачивать встречи из своего кармана.
В отличие от страховой доплаты в размере 10-30 долларов, большинство терапевтов взимают от 75 до 150 долларов за сеанс. Однако в дорогих городах, таких как Сан-Франциско, Лос-Анджелес и Нью-Йорк, терапия может стоить до 200 долларов за сеанс.
К счастью, для людей, которые хотят записаться на прием к психотерапевту, но не имеют средств, чтобы раскошелиться на значительную сумму денег, доступны экономически эффективные услуги. Чтобы помочь вам начать, мы предоставили список доступных вариантов психиатрической помощи.
Терапевты скользящей шкалы
Терапевты со скользящей шкалой - это психотерапевты, психологи и социальные работники, которые корректируют свою почасовую оплату, чтобы помочь сделать терапию более доступной для клиента.
Поиск такого типа терапевта может быть хорошим вариантом, если вам нужно заплатить из-за кармана за консультацию или если ваш страховой провайдер не предлагает направление к специалистам.
Все поставщики психиатрических услуг обучены лечить такие проблемы, как тревога, депрессия и расстройства адаптации, но не все специализируются на лечении таких вещей, как послеродовая депрессия, осложненное горе или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди, обращающиеся за помощью при таких состояниях, могут извлечь выгоду из поиска специалиста, который уменьшит их шкалу.
Справочники по психическому здоровью, такие как «Психология сегодня» и «GoodTherapy.org», позволяют вам искать терапевтов со скользящей шкалой, которые практикуют в городах по всей стране. Большинство из этих терапевтов взимают от 75 до 160 долларов за сеанс, и цена определяется каждым поставщиком.
Если вам нужен более доступный вариант, Open Path Psychotherapy Collective - это общенациональная сеть специалистов в области психического здоровья, которые берут от 30 до 80 долларов за сеанс. В отличие от более обширных справочников по психическому здоровью, этот веб-сайт включает в себя только тех, кто занимается скользящей шкалой, в своей базе данных с возможностью поиска.
Бесплатные психиатрические услуги или услуги с низким доходом
Если у вас нет медицинской страховки, и вы не можете платить из своего кармана за психиатрическую помощь, вам могут предоставить необходимую вам бесплатную или бесплатную общественную психиатрическую помощь.
В этих клиниках работают психотерапевты и психологи, но часто они могут расширить свои услуги за счет использования студентов-психологов, студентов-психологов и социальных работников, которые находятся под наблюдением лицензированных, опытных специалистов. Услуги часто предоставляются бесплатно или по значительно сниженной цене.
В клиниках специалисты по психическому здоровью предлагают различные услуги, в том числе индивидуальные и семейные консультации, лечение лекарствами и консультирование по вопросам наркомании. Они также обучены лечению широкого спектра психологических проблем, таких как депрессия, беспокойство, биполярное расстройство и шизофрения.
Чтобы найти клинику в вашем регионе, свяжитесь со службой поддержки Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI) или посетите веб-сайт MentalHealth.gov. Ваш лечащий врач также может дать рекомендации в вашем сообществе.
Терапевтические приложения
Терапевтические приложения, такие как Talkspace и Betterhelp, позволяют вам общаться с терапевтом онлайн или через текст. Занятые специалисты в области бизнеса и здравоохранения, новые мамы и студенты часто находят телетерапию привлекательной, потому что вы можете поговорить с вашим терапевтом из любой точки мира.
Прежде чем записаться на онлайн-терапию, люди заполняют анкету по психическому здоровью. Основываясь на этих результатах, каждый новый клиент сопоставляется с психотерапевтом. Как и при личной терапии, плата за онлайн-терапию варьируется. Плата за разговоры составляет всего 65 долларов в неделю, а Betterhelp - от 35 до 80 долларов в неделю.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), онлайн-терапия может быть такой же полезной, как и личная встреча с терапевтом. Тем не менее, этот тип ухода не для всех. APA предупреждает, что людям с более серьезными проблемами психического здоровья, такими как шизофрения, ПТСР и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, часто требуется больше внимания и ухода, чем предлагает дистанционное лечение.
В дополнение к онлайн-терапии приложения для психического здоровья, такие как Calm, Headspace и Expectful, могут научить вас медитации, расслаблению и дыхательным упражнениям. Мало того, что эти приложения помогают вам создать повседневную привычку к самообслуживанию, но исследования показывают, что медитация может уменьшить стресс и повысить благосостояние.
Местные группы поддержки
Лица, испытывающие расстройства пищевого поведения, послеродовую депрессию, расстройства, связанные с употреблением алкоголя и психоактивных веществ, а также те, кто справляется с горем или потерей, могут получить пользу от посещения местной группы поддержки.
В отличие от индивидуальной терапии, группы поддержки связывают вас с другими людьми, переживающими аналогичный опыт. В то время как отдельные терапевты часто избегают прямых консультаций, группы поддержки позволяют вам спрашивать мнение других людей.
Это также может быть исцелением, когда другие люди делятся своими историями, потому что это напоминает тебе, что ты не один. Это может быть особенно полезно, если вы справляетесь с болезнью, например раком, или поддерживаете близкого человека с хроническим заболеванием или психическим заболеванием.
Подобно индивидуальной терапии, важно найти группу, которая отвечает вашим потребностям. Прежде чем присоединиться к группе, может быть полезно спросить лидера группы о динамике группы (то есть о том, как их участники взаимодействуют друг с другом) и узнать о структуре группы.
Открытые группы, такие как круги поддержки новых мам, позволяют участникам делиться в любое время в течение сеанса. Структурированные группы, особенно те, которые обучают участников таким жизненным навыкам, как осознанность, могут следовать определенной программе каждую неделю.
Mental Health America перечисляет ресурсы специализированной группы поддержки на своей веб-странице. Если вам или близкому человеку недавно был поставлен диагноз заболевания, такого как рак или диабет, социальные работники больницы также могут предоставить список местных групп поддержки в сообществе.
Наконец, расходы на группы поддержки могут варьироваться. Группы поддержки наркомании, такие как «Анонимные алкоголики», являются бесплатными, в то время как другие группы могут взимать небольшую плату.
Горячие линии по предотвращению кризисов и самоубийств
Чрезвычайные ситуации в области психического здоровья, такие как мысли о самоубийстве, сексуальное насилие и насилие в семье, требуют немедленной психиатрической помощи и внимания.
Если эти кризисы возникают, горячие линии могут быть вызваны в любое время суток. Эти горячие линии укомплектованы обученными волонтерами и профессионалами, которые оказывают эмоциональную поддержку и могут помочь вам.
Предотвращение самоубийств
Если вы считаете, что кто-то подвергается риску причинения себе вреда или причинения вреда другому человеку
- Звоните 911 или местный номер службы экстренной помощи.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет помощь.
- Удалите все пистолеты, ножи, лекарства или другие вещи, которые могут причинить вред.
- Слушай, но не суди, не спорь, не угрожай и не кричи.
Если вы или кто-то из ваших знакомых рассматривает возможность самоубийства, обратитесь за помощью по горячей линии для предотвращения кризиса или предотвращения самоубийства. Попробуйте Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
Джули Фрага - лицензированный психолог из Сан-Франциско, штат Калифорния. Она закончила факультет психологии в Университете Северного Колорадо и получила степень доктора наук в Калифорнийском университете в Беркли. Увлеченная здоровьем женщины, она подходит ко всем занятиям с теплотой, честностью и состраданием. Посмотрите, чем она занимается в Твиттере.
