Жизнь с метастатическим раком молочной железы может ощущаться как работа на полный рабочий день. Вам нужно посетить врачей, пройти анализы и пройти курс лечения. Кроме того, некоторые процедуры, такие как химиотерапия, могут занимать вас часами.
Если вы также пытаетесь вписаться в свою работу и выполнять ежедневные обязанности, такие как приготовление пищи, уборка и покупка продуктов, вы можете получить очень мало времени для себя. А время, которое у вас осталось, может быть передано на сон, учитывая истощение, которое может вызвать рак и его лечение.
Может показаться, что сейчас невозможно сосредоточиться на себе, но это важно. Если вы уделяете время вещам, которые вам нравятся, и заботитесь о себе, это даст вам больше энергии для борьбы с раком.
Вот семь советов, которые помогут вам обрести чувство равновесия в вашей жизни во время лечения метастатического рака молочной железы.
1. Поменяйте еду на здоровые закуски
В целом важно сосредоточиться на диете и питании, но особенно важно, когда вы лечитесь от рака молочной железы. Вам нужен здоровый баланс жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, чтобы укрепить ваше тело и помочь вам восстановиться после интенсивных процедур.
Иногда ваше лечение может затруднить или причинить боль. Тошнота, потеря аппетита и язвы во рту являются общими побочными эффектами химиотерапии и других методов лечения рака молочной железы. Эти процедуры могут также придать продуктам странный вкус, делая их неприятными для употребления.
Если вы испытываете трудности с завтраком, обедом и ужином, обменяйте эти три больших блюда на небольшие закуски в течение дня. Чтобы обеспечить вас достаточным питанием, выбирайте закуски, богатые питательными веществами. Хорошие варианты с высоким содержанием белка и калорий, но легко на чувствительный вкус. Некоторые примеры включают арахисовое масло и крекеры, мороженое, орехи, питательные напитки и батончики мюсли.
2. Взять 10 для упражнения
В прошлом врачи советовали женщинам с метастатическим раком молочной железы отдыхать, но не больше. Исследования все чаще показывают, что аэробика, силовые тренировки и другие виды упражнений могут помочь справиться с усталостью, связанной с раком, и дать вам больше энергии. Ежедневные физические упражнения также могут помочь вам лучше спать.
Сохранение активности также является эффективным способом борьбы со стрессом и тревогой, которые могут возникнуть в результате жизни с метастатическим раком. Физические упражнения могут даже улучшить проблемы с памятью от химиотерапии, такие как трудности с обучением и памятью - известные как «химический мозг».
Приспособьте свою программу упражнений к своему уровню энергии и доступности. Если вы заняты лечением в течение дня, выделите для прогулок всего 10 минут утром. Затем сделайте 10 минут укрепления, растяжки или йоги во второй половине дня. Сожмите в более длительных упражнениях, когда у вас есть время.
Успокойся и слушай свое тело. Если рак распространился на ваши кости, вам, вероятно, придется избегать высокоэффективных упражнений, таких как бег или прыжки, чтобы предотвратить переломы. Вместо этого, попробуйте программы с низкой отдачей, такие как ходьба, педалирование на велосипеде или тай-чи.
Прежде чем приступить к тренировкам, спросите у своего врача, какие упражнения безопасны для вас. Если вы когда-нибудь почувствовали головокружение, одышку или боль, немедленно прекратите.
3. Запланируйте сеанс терапии
Метастатический рак молочной железы влияет не только на ваше тело. Это также может повлиять на ваши эмоции, что приведет к чрезвычайной тревоге, стрессу и беспокойству.
Не пытайтесь пройти через это в одиночку. Запишитесь на прием к терапевту, который специализируется на работе с людьми, у которых поздняя стадия рака. Терапия проводится в нескольких формах, включая индивидуальные занятия или семейное и групповое консультирование. Выберите тип, который вам наиболее удобен.
Вы также можете принять участие в группе поддержки для людей с метастатическим раком молочной железы. Группы поддержки часто встречаются в больницах, общественных центрах, местах отправления культа или в частных домах. В этих группах вы познакомитесь с другими людьми, которые прошли через аналогичный опыт. Они поделятся советами о том, как они справляются с раком и побочными эффектами лечения, и предложат поддержку, когда вы пройдете свое собственное путешествие в рак.
4. Расслабься
Сон является идеальным противоядием от стрессового дня лечения, но более половины женщин с метастатическим раком молочной железы испытывают проблемы со сном. И боль, и беспокойство могут прервать ваш ночной отдых.
Если вы не можете спать, попробуйте сделать технику релаксации перед сном. Медитируйте, занимайтесь нежной йогой, принимайте теплые ванны или слушайте тихую музыку, чтобы успокоить свой ум. Держите свою спальню прохладной, темной, тихой и комфортной, когда вы пытаетесь уснуть.
5. Очисти свой разум с помощью медитации
Беспокойство по поводу рака может доминировать в вашем уме. Один из способов прояснить ваши мысли - медитировать по несколько минут каждый день.
Медитация - это способ сосредоточиться на вашем дыхании. Одна из форм практики называется медитацией внимательности, когда вы направляете свое сознание к настоящему моменту. Когда мысли проходят через ваш разум, признайте их, но не останавливайтесь на них.
Медитация замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, а также вызывает выброс обезболивающих химикатов, называемых эндорфинами. Регулярные медитации могут помочь:
- улучшить свой сон
- уменьшить усталость
- облегчить боль
- уменьшить депрессию и беспокойство
- снять тошноту и другие побочные эффекты от лечения рака
- улучшить свое настроение
- понизить кровяное давление
Если вы не можете сидеть достаточно долго, чтобы медитировать, попробуйте тай-чи или йогу. Эти активные формы медитации сочетают глубокое дыхание и сосредоточенность с медленными, нежными движениями.
6. Обратиться за помощью
Так как вы уделяете много времени лечению рака, у вас мало что остается для повседневных обязанностей. Посмотрите, можете ли вы оставить повседневную работу, такую как уборка, приготовление пищи, уход за детьми и домашними животными, кому-то еще. Попросите друга, соседа, вашего партнера или близких членов семьи вмешаться и взять на себя эту работу за вас.
7. Сосредоточьтесь на себе
Столько стресса, разочарования и грусти входит в жизнь с метастатическим раком. Постарайтесь впустить немного радости в свою жизнь. Берегите себя. Не переставайте заниматься любимым делом до постановки диагноза.
Посетите художественный музей, посмотрите смешной фильм или прогуляйтесь по ботаническому саду. Пусть ваш партнер или друзья угостят вас спа-днем или ужином. В любое свободное время старайтесь жить в настоящем и не беспокоиться о будущем.
