Лучшие фруктовые комбо на завтрак

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Фрукты действительно идеальная еда. Для наших тел легче всего переваривать, и наша система почти ничего не делает, чтобы сломать его.

Все фрукты полезны для вас, но мы должны есть их, когда они созрели, чтобы правильно их переварить и использовать для получения энергии.

Думайте обо всех цветах, формах и текстурах фруктов как о различных антиоксидантах и фитонутриентах, которые можно использовать. А затем включите в свой рацион разнообразные фрукты, чтобы воспользоваться всеми преимуществами, которые они могут предложить - от простуды и предотвращения воспаления до сияния кожи и блестящих волос.

Вместо того, чтобы завтра утром садиться за кусок тоста или яичный омлет, приготовьте что-нибудь удивительное для своего здоровья и насладитесь одной из этих вкусных фруктовых тарелок.

Как нарезать ананас

1. Противовоспалительная пластинка: вишня, ананас, черника

Ананас содержит витамин С и содержит фермент бромелайн, который уменьшает воспаление кишечника, повышает иммунную функцию и стимулирует усвоение белка.

Попробуйте сочетать его с черникой, которая содержит антиоксиданты и витамины А, С и Е.

Антоцианин является основным антиоксидантом как в чернике, так и в вишне, и именно это придает этим фруктам великолепные темно-синие и красные цвета.

Возьмите немного терпкой вишни со сладкими, так как в них содержится больше фенольных соединений, обеспечивающих более сильный противовоспалительный эффект.

Поделиться на Pinterest

2. Иммуностимулирующая тарелка: грейпфрут, киви, клубника

Чувствуя себя немного сбежавшим? Киви, грейпфрут и клубника могут дать вашей иммунной системе импульс, необходимый для поддержания вашего здоровья.

Киви богаты витамином С, который помогает поддерживать иммунную систему и предотвращает повреждение свободных радикалов, которое может привести к воспалению в организме.

Грейпфрут и клубника также являются одними из наших лучших продуктов витамина С (содержащих больше С, чем апельсинов!), Которые могут помочь повысить иммунитет и бороться с болезнями. Богатые витаминами А и С, семена клубники также содержат минералы, которые поддерживают иммунную функцию.

Полезный совет - не ждите, пока не станет слишком поздно, и вы уже чихаете. Это было бы отличной фруктовой тарелкой, чтобы попасть перед долгим перелетом, чтобы ваша иммунная система была сильной и готовой к работе.

Поделиться на Pinterest

3. Антиоксидантная пластинка: инжир, красный виноград, гранат

Эти три плода содержат много антиоксидантов и борющихся с болезнями соединений, которые защищают наш организм от повреждения свободными радикалами и помогают нам выглядеть и чувствовать себя молодыми.

Ресвератрол в красном винограде - и красном вине - обладает мощными антиоксидантными и антивозрастными свойствами, которые помогают бороться с болезнями и признаками старения. Виноград также содержит много лютеина и зеаксантина, что поддерживает наше зрение и может минимизировать вредное воздействие ультрафиолетовых лучей.

Гранаты содержат более высокие уровни антиоксидантов, чем большинство фруктов, и могут помочь предотвратить повреждение кожи свободными радикалами.

Инжир не только опасно вкусен - он также богат минералами, включая калий, кальций, магний, железо и медь, и является отличным источником витаминов А, Е и К.

Включите некоторые из этих антиоксидантных фруктов на тарелку, чтобы помочь вам бороться с болезнями, изящно стареть и сохранять силу.

Поделиться на Pinterest

4. Детоксифицирующая пластинка: ягоды годжи, арбуз, лимон

Мы не можем детоксифицировать без помощи продуктов, которые будут увлажнять и выводить токсины из организма.

Итак, давайте начнем с арбуза, который на 92% состоит из воды и содержит основной детоксифицирующий агент глутатион. Он также является источником ликопина и витаминов А и С, которые дополнительно помогают в детоксикации и борьбе со свободными радикалами.

Супер щелочной при пищеварении, лимон также является сильным детоксикантом и обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Мне нравится сжимать его над фруктами, добавлять его в зеленый сок (с большим количеством петрушки и огурца для сильного очищения кожи) или пить утром с теплой водой, чтобы очистить организм и улучшить пищеварение. Система собирается.

И давайте не будем забывать ягоды годжи. Эти маленькие ребята являются отличным источником антиоксидантов, витаминов (А, В, С и Е), железа и холина, которые необходимы печени для процессов детоксикации.

Поделиться на Pinterest

5. Салон красоты: ежевика, папайя, дыня

Вот что вы должны съесть утром перед следующим большим событием!

Папайя полна антиоксидантов и питательных веществ, которые помогают в выработке коллагена. Он также содержит фермент папаин, который помогает противостоять повреждению кожи.

Ежевика - это вкусные фрукты с низким содержанием сахара, которые содержат антиоксиданты и витамины А и С.

Мы не хотим пропустить канталупу. Он содержит бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и помогает сделать кожу сияющей, а волосы - сильными и блестящими.

Поделиться на Pinterest

6. Энергетическая тарелка: банан, авокадо, яблоко

В следующий раз, когда вы ищете какое-то топливо или хотите зарядиться до или после тренировки, соберите эту энергетическую табличку. Эти богатые питательными веществами фрукты (да, авокадо - это фрукты) будут пополнять и поддерживать вас в течение нескольких часов.

Бананы обеспечивают нас быстрой энергией и являются отличным выбором перед тренировкой. Полезные для здоровья жиры в авокадо замедляют пищеварение и их лучше употреблять в пищу после тренировки.

Яблоки с высоким содержанием клетчатки и будут держать вас полными в течение длительных периодов времени. Сделайте свой выбор или выберите все три … Если вы ищете прилив энергии, эта тарелка для вас.

Почему это важно

Все эти фруктовые комбинации являются мощными и обеспечивают различные преимущества для здоровья.

От антиоксидантных и противовоспалительных стимулов до великолепной, сияющей кожи и сильного иммунитета, обратите внимание на плоды лекарственных препаратов и начните экспериментировать с некоторыми из этих комбинаций уже сегодня!

Поделиться на Pinterest Натали Рона, MS, RDN, CDN является зарегистрированным диетологом и диетологом по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнелльского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики в области питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием интегративного подхода, и All Good Eats, бренда для здоровья и здоровья в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиа-проектами, вы можете найти ее путешествующим с мужем и мини-австралийцем Брейди.

Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Челси Фейном.