Что такое личная гигиена?
Личная гигиена - это то, как вы заботитесь о своем теле. Эта практика включает в себя омовение, мытье рук, чистку зубов и многое другое.
Каждый день вы вступаете в контакт с миллионами внешних микробов и вирусов. Они могут задерживаться на вашем теле, а в некоторых случаях они могут вызвать у вас заболевание. Практика личной гигиены может помочь вам и окружающим людям предотвратить болезни. Они также могут помочь вам чувствовать себя хорошо о своей внешности.
Узнайте больше о том, почему гигиена так важна, как лучше ее практиковать, и как вы можете изменить свои привычки, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.
Типы личной гигиены
У каждого человека представление о личной гигиене отличается. Эти основные категории - полезное место для начала формирования хороших гигиенических привычек:
Туалетная гигиена
Мойте руки после посещения туалета. Вымойте с мылом в течение 20–30 секунд и обязательно проведите чистку между пальцами, на тыльной стороне рук и под ногтями. Промыть теплой водой и высушить чистым полотенцем.
Если у вас нет проточной воды или мыла, дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе также подойдет. Используйте тот, который по крайней мере 60 процентов алкоголя.
Душевая гигиена
Личные предпочтения могут диктовать, как часто вы хотите принимать душ, но большинство людей получат пользу от полоскания, по крайней мере, через день. Душ с мылом помогает смыть мертвые клетки кожи, бактерии и масла.
Вы также должны мыть волосы по крайней мере два раза в неделю. Шампунь для волос и кожи головы помогает удалить наросты кожи и защищает от жирных пятен, которые могут раздражать вашу кожу.
Гигиена ногтей
Регулярно подстригайте ногти, чтобы они были короткими и чистыми. Смажьте их щеткой для ногтей или мочалкой, чтобы смыть отложения, грязь и микробы.
Приведение в порядок ваших ногтей помогает предотвратить распространение микробов в рот и другие отверстия тела. Вы также должны избегать кусать ногти.
Гигиена зубов
Хорошая гигиена зубов - это больше, чем просто жемчужно-белые зубы. Уход за зубами и деснами - это умный способ предотвратить заболевания десен и кариес.
Кисть минимум два раза в день по 2 минуты. Стремитесь почистить зубы после пробуждения и перед сном. Если можете, чистите щеткой после каждого приема пищи. Носите зубы между зубами ежедневно и спросите своего стоматолога об использовании антибактериальной жидкости для полоскания рта.
Эти два шага могут помочь предотвратить разрушение зубов и устранить карманы, в которых могут накапливаться бактерии и микробы.
Гигиена болезни
Если вы плохо себя чувствуете, вы должны принять меры, чтобы не распространять микробы другим. Это включает в себя прикрытие рта и носа при чихании, вытирание общих поверхностей антибактериальной салфеткой и отсутствие обмена посудой или электроникой. Кроме того, немедленно выбросьте любые загрязненные ткани.
Гигиена рук
Микробы на ваших руках могут легко проникнуть в ваше тело через рот, нос, глаза или уши. Мойте руки:
- когда вы обращаетесь с едой
- прежде чем есть
- если вы обращаетесь с мусором
- когда чихаешь
- каждый раз, когда вы прикасаетесь к животному
Точно так же мойте руки после смены подгузника, помогая кому-нибудь почистить себя, или при чистке пореза или раны.
Личная гигиена для детей
Соблюдение правил личной гигиены поможет вашим детям оставаться здоровыми, защищать от болезней и улучшать самосознание.
Никогда не рано начать учить гигиене. Вы можете вытереть руки ребенка после смены подгузников или перед едой, почистить зубы и десны перед сном и привести их в ежедневную ванну. Это помогает вам начать процесс и медленно обучает их по мере их роста и управления процессом.
Вот список гигиенических мероприятий, как вы можете их представить и когда самое время начать:
Чистить зубы
Вы можете начать чистить зубы своего ребенка и десны, как только появится первый зуб. Они могут чистить свои зубы примерно к 3 годам. Тем не менее, вам, возможно, придется остаться с ними, чтобы гарантировать, что они делают хорошую работу и чистят достаточно долго.
Сыграйте 2-минутную песню, когда пришло время чистить зубы. Это даст вашему малышу знать, как долго им нужно чистить зубы, и они привыкнут к этому процессу. Точно так же вам, возможно, придется продолжать пользоваться зубной нитью, пока они не станут старше и не справятся с этой задачей лучше, примерно к 7 годам.
купание
Вы будете регулярно принимать ванны, но к 5 годам они смогут справиться с этой задачей самостоятельно. По мере того, как они растут, а вы контролируете время купания, вы должны воспользоваться возможностью, чтобы научиться мыть все разные части тела, особенно:
- подмышки
- паху
- шея
- живот
- колени
- локти
- назад
- ноги
Вы также можете использовать это время, чтобы научить их мыть волосы, не получая пены в глазах, и что делать, если они это сделают.
Мытье рук
Протирайте руки ребенка теплой тряпкой перед едой, после еды и после смены подгузника. Во время приучения к горшку сделайте мытье рук неотъемлемой частью процесса.
Вы можете научить своего ребенка петь песню ABC во время стирки - это 20 секунд, что является идеальным временем для стирки.
В первую очередь попросите вашего ребенка мыть руки в любое время, когда вы хотите соблюдать правила гигиены, например, перед едой, после игры на улице, после ласки животного или рядом с больным другом.
Гигиена ногтей
Вы будете подстригать ногти своего ребенка, когда он станет ребенком, но по мере взросления вы можете помочь им ухаживать за своими собственными ногтями. Поощряйте своих детей мыть под ногтями при каждом душе - это поможет забавная щетка для ногтей. Затем садитесь с ними еженедельно после душа для отделки. Ваши ногти становятся мягче, и после душа их легче зажимать.
К 7 годам большинство детей должны справиться с этой задачей самостоятельно.
Побочные эффекты плохой личной гигиены
Хорошие привычки личной гигиены напрямую связаны с меньшим количеством болезней и улучшением здоровья. Однако плохие привычки личной гигиены могут привести к небольшим побочным эффектам, таким как запах тела и жирная кожа. Они также могут привести к более неприятным или даже серьезным проблемам.
Например, если вы не часто моете руки, вы можете легко переносить микробы и бактерии в рот или в глаза. Это может привести к любому числу проблем, от вирусов желудка до розового глаза.
Отсутствие чистки зубов может привести к проблемам с зубами и накоплению зубного налета. Плохая стоматологическая помощь также является фактором риска для ряда серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца.
Плохие гигиенические привычки также могут повлиять на вашу самооценку. Внешний вид и чувство презентабельности могут придать вам уверенности и гордости за свою внешность.
Другие условия могут быть предотвращены, или риск может быть сведен к минимуму при соблюдении правил личной гигиены. Вот несколько примеров:
- чесотка
- лобковые вши
- педикулез
- вши
- понос
- нога спортсмена
- стригущий лишай
- острицы
- ухо пловца
- горячая ванна сыпь
Создание личной гигиены
Если вы хотите улучшить свою личную гигиену или помочь ребенку развить привычки, эти стратегии могут быть полезны:
Установить напоминания
Если вы не можете забыть сделать что-то, например, принять душ, вымыть голову, подстричь ногти или почистить зубы, установите напоминание на телефоне. Кий подтолкнет вас к активности, и со временем вы начнете делать это самостоятельно.
Используйте знаки
Повесьте напоминание в ванной, чтобы вымыть руки после посещения туалета. Поставьте небольшой знак возле тарелок или мисок на кухне, чтобы побудить себя помыть руки перед едой. Эти признаки могут помочь пробудить вашу память и улучшить ваши привычки. Они могут помочь вам и вашим детям.
Практика делает совершенным
Требуется время, чтобы выучить новую привычку. Начните с новой привычки в начале недели и сделайте ее своим приоритетом. Практикуйте это в течение недели или двух. Когда вам будет удобно с ним, добавьте новый. Со временем вы выработаете привычки, которые хотите иметь.
Эксперт Q & A
Q:
Лучше принимать душ утром или ночью?
A:
Решение принять душ утром или ночью в основном зависит от личных предпочтений. Некоторые люди чувствуют, что утренний душ помогает им «проснуться» и повышает бдительность. Это также может заставить вас чувствовать себя спокойно и свежо на следующий день, что может уменьшить воспаление и уровень кортизола гормона стресса. Другие предпочитают принимать душ или ванну вечером, чтобы расслабиться и удалить грязь, микробы или аллергены перед сном. Некоторые эксперты утверждают, что купание ночью помогает лучше спать.
Люди должны учитывать свои личные тела и предпочтения. Например, если вы склонны к потоотделению во время сна, лучше всего подойдет утренний душ. Однако, если вы склонны нажимать кнопку повтора, пока не опаздываете, подумайте о том, чтобы купаться в ночное время, чтобы избежать спешки. Некоторые люди предпочитают купаться два раза в день. Однако это может высушить вашу кожу. Выбор за вами, просто обязательно соблюдайте здоровую привычку личной гигиены.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAОтветы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
навынос
Формирование хороших привычек личной гигиены занимает всю жизнь обучения и оттачивания. Забота о себе таким образом полезна для вашего физического здоровья и психического здоровья. Если вам трудно адаптироваться к этим практикам, поговорите со своим врачом или стоматологом.
Иногда объяснения и демонстрации являются хорошим толчком для того, чтобы лучше заботиться о себе. Это особенно актуально для детей. Врач может лучше объяснить последствия отсутствия заботы о себе, а родитель может использовать их в качестве резервного для формирования привычек, которые будут длиться всю жизнь.
