Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Спортивные напитки
Спортивные напитки - это большой бизнес в наши дни. Спортивные напитки, которые раньше были популярны только у спортсменов, стали более популярными. Но нужны ли спортивные напитки, и если да, то есть ли способ сделать спортивные напитки своими руками, не нанося ущерба своему кошельку?
Традиционные спортивные напитки содержат легко усваиваемые углеводы, которые помогают спортсменам выполнять более длительные упражнения. Они также помогают заменить электролиты, которые теряются в поту.
И хотя спортивные напитки, безусловно, не нужны тем, кто не занимается спортом, они вкуснее воды и содержат меньше сахара, чем газированные напитки.
Запасы богатыми электролитами спортивными напитками недешевы, так что вам может быть полезно узнать, как сделать свои собственные. Вы можете сэкономить деньги и создавать свои собственные вкусы. Просто следуйте рецепту ниже!
Что нужно иметь в виду
Спортивные напитки производятся до определенной концентрации, чтобы обеспечить баланс углеводов для топлива и натрия и других электролитов для поддержания уровня гидратации. Это так, что вы можете переварить их как можно проще и быстрее.
Поэкспериментируйте с ароматами (например, попробуйте использовать лайм вместо лимона или выберите свой любимый сок). Рецепт также может потребовать доработки в зависимости от ваших потребностей:
- Добавление слишком большого количества сахара может вызвать расстройство желудка во время тренировок у людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.
- Добавление слишком небольшого количества сахара может снизить количество углеводов, которые вы получаете до, во время или после тренировки. Это может повлиять на вашу производительность и способность к заправке.
- Наконец, хотя вы не теряете много калия или кальция в поту, они все еще являются важными электролитами для пополнения.
Этот рецепт использует смесь кокосовой воды и обычной воды, чтобы обеспечить более разнообразный вкус и добавить немного калия и кальция. Не стесняйтесь использовать только воду, если хотите, но вам может понадобиться добавить электролиты, такие как соль и порошкообразную кальций-магниевую добавку, для правильной заправки.
Покупайте кальций-магниевый порошок онлайн.
Для потери веса после спортивного мероприятия или упражнения старайтесь пить от 16 до 24 унций (2–3 чашки) регидратационной жидкости на фунт потерянного веса для правильной регидратации.
Поскольку спортивное питание индивидуально, спортсменам и тем, кто занимался дольше двух часов, носят тяжелые свитера или занимаются в жарком климате, возможно, потребуется увеличить количество натрия, указанное ниже.
Этот рецепт обеспечивает 6-процентный раствор углеводов с 0,6 г (г) натрия на литр, что входит в общие рекомендации по регидратации спортивного питания.
Лимонно-гранатовый электролитный рецепт напитка
Выход: 32 унции (4 чашки или примерно 1 литр)
Размер порции: 8 унций (1 чашка)
Ингредиенты:
- 1/4 ч. Л. поваренная соль
- 1/4 стакана гранатового сока
- 1/4 стакана лимонного сока
- 1 1/2 чашки несладкой кокосовой воды
- 2 стакана холодной воды
- Дополнительные опции: подсластитель, порошкообразный магний и / или кальций, в зависимости от потребностей
Направления: Положите все ингредиенты в миску и взбейте. Разлить в емкость, охладить и подавать!
| Сведения о питательных веществах: | |
|---|---|
| Калории | 50 |
| Жир | 0 |
| углевод | 10 |
| волокно | 0 |
| сахар | 10 |
| белка | <1 |
| натрий | 250 мг |
| калий | 258 мг |
| кальций | 90 мг |
