Артериальное давление после тренировки
Физические упражнения могут повысить кровяное давление, но последствия, как правило, временные. Ваше кровяное давление должно постепенно прийти в норму после того, как вы закончите упражнения. Чем быстрее ваше кровяное давление вернется к уровню покоя, тем здоровее вы, вероятно, будете.
В соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний «нормальное» артериальное давление составляет менее 120/80 мм рт. Это включает в себя показания систолического давления ниже 120 мм рт. Ст. И показания диастолического давления (нижнее число) ниже 80 мм рт.
Упражнения повышают систолическое артериальное давление. Систолическое кровяное давление является мерой давления кровеносных сосудов, когда ваше сердце бьется.
Диастолическое артериальное давление является мерой давления в кровеносных сосудах между сердцебиениями. Это не должно значительно измениться во время тренировки. Если это так, обратитесь к врачу.
Трудно однозначно сказать, какие показания артериального давления считаются здоровыми после тренировки, поскольку артериальное давление варьируется от человека к человеку. Нормальные уровни для одного человека могут быть признаком проблемы для другого человека.
В целом, однако, высокое кровяное давление после периода отдыха до двух часов после тренировки включает в себя любое чтение, превышающее 140/90 мм рт. Низкое кровяное давление после тренировки включает в себя любое чтение ниже 90/60 мм рт.
Влияние упражнений на артериальное давление
Занятия аэробикой, такие как плавание, езда на велосипеде и бег, предъявляют дополнительные требования к сердечно-сосудистой системе. Ваши мышцы нуждаются в большем количестве кислорода, чем в состоянии покоя, поэтому вам нужно дышать быстрее.
Ваше сердце начинает качать сильнее и быстрее циркулировать кровь, чтобы доставить кислород к вашим мышцам. В результате систолическое артериальное давление повышается.
Это нормально для систолического артериального давления подниматься до между 160 и 220 мм рт.ст. во время тренировки. Если вы не согласовали это со своим врачом, прекратите тренировку, если ваше систолическое артериальное давление превышает 200 мм рт. Помимо 220 мм рт. Ст. Возрастает риск возникновения проблем с сердцем.
Различные факторы могут влиять на то, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на физические нагрузки. Некоторые из этих факторов включают диету, медицинские условия и лекарства.
Например, физическая гипертония - это состояние, вызывающее резкий скачок артериального давления во время физической активности. Люди с гипертонией при физической нагрузке могут испытывать скачки систолического артериального давления до 250 мм рт.
В целом, ваше кровяное давление должно нормализоваться в течение нескольких часов после тренировки. Даже тогда вы можете заметить, что ваше кровяное давление не возвращается к тому, что было до тренировки. Это связано с тем, что в течение нескольких часов после тренировки кровяное давление становится нормальным.
Упражнения для людей с риском или с высоким кровяным давлением
Тренироваться безопасно, если вы подвержены риску высокого кровяного давления (ранее называемого предгипертонией) или высокого кровяного давления (гипертонии). Фактически, регулярные физические упражнения могут помочь вам контролировать свое кровяное давление.
Если вы подвержены риску гипертонии или страдаете гипертонией, поговорите с врачом о наиболее безопасных способах тренировки. Это может включать:
- с помощью лекарств для снижения артериального давления
- выбирая умеренную деятельность
- работая до ежедневных упражнений
Если вас беспокоит ваше артериальное давление, вы можете контролировать его до, во время и после тренировки.
Упражнения для людей с низким кровяным давлением
Также проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, если у вас низкое кровяное давление (гипотония). Упражнения - особенно упражнения, которые включают внезапные изменения осанки - могут вызывать такие симптомы, как головокружение, помутнение зрения и тошнота.
Это не значит, что вы не должны заниматься спортом, если у вас низкое кровяное давление. На самом деле, физические упражнения также могут быть полезны при лечении гипотонии, так как они помогают улучшить кровообращение.
Если у вас низкое кровяное давление, выберите умеренную активность, которая не включает в себя сгибание и быстрый подъем в вертикальное положение.
Осложнения артериального давления
Пик или падение артериального давления во время тренировки может быть признаком заболевания.
Спайки кровяного давления
Резкое повышение артериального давления во время или после тренировки может быть признаком:
- подвергаться риску гипертонии
- иметь гипертонию
- с физической гипертонией
Если ваше кровяное давление быстро повышается до значения 180/120 мм рт. Ст. Или выше, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Не контролируемое артериальное давление в этом диапазоне может быть признаком инфаркта или инсульта.
Кровяное давление падает
Значительные падения артериального давления после физических упражнений являются фактором риска развития или наличия гипертонии и некоторых видов сердечных заболеваний.
В то время как большинство людей испытывают небольшое снижение артериального давления после физической нагрузки, исследования показывают, что люди с гипертонией испытывают более значительное снижение артериального давления.
Когда обращаться за помощью
Поговорите со своим врачом, если вы заметили любое из следующего:
- Ваше кровяное давление резко возрастает после тренировки.
- Ваше кровяное давление падает после упражнений.
- Ваше кровяное давление не меняется во время тренировки.
- Ваше систолическое давление (верхнее число) превышает 200 мм рт.ст. во время или после тренировки.
- Ваше диастолическое давление (нижнее число) значительно изменяется во время тренировки.
- Показания артериального давления превышают 180/120 мм рт.ст. во время или после тренировки.
В общем, если вы беспокоитесь о своем артериальном давлении, запишитесь на прием к врачу.
Советы по безопасности упражнений
Упражнения могут помочь регулировать кровяное давление. Если у вас гипотония, вы рискуете или страдаете гипертонией, следующие советы помогут вам повысить безопасность:
- Делайте физические упражнения каждый день, чтобы контролировать свое кровяное давление.
- Проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, если вы не активны, но хотели бы быть более активными.
- Выберите для умеренных действий, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде. Увеличивайте продолжительность и интенсивность вашей тренировки постепенно.
- Разминка перед тренировкой, чтобы избежать травм.
- Прекратите упражнение постепенно. Период восстановления крайне важен для людей с высоким кровяным давлением. Это позволяет медленно возвращаться к частоте сердечных сокращений и артериальному давлению перед тренировкой.
Еда на вынос
Это нормально для повышения кровяного давления во время тренировки. Тем не менее, резкие скачки или падения артериального давления могут быть признаком медицинского состояния, например риска или гипертонии.
Обычно безопасно выполнять упражнения, даже если у вас низкое или высокое кровяное давление. На самом деле, упражнения могут помочь вам контролировать свое кровяное давление. Поговорите со своим врачом с вашими вопросами о физической нагрузке и артериальном давлении.
