Я никогда не забуду, когда впервые осознал, что в моих привычках к увлажнению было что-то «не так». Мне было 25, и я только что переехал в солнечный Лос-Анджелес. Сотрудник попросил меня пойти в поход, и хотя мои любимые выходные дни в тот момент моей жизни были больше походить к входной двери, чтобы забрать доставку пиццы, я остро нуждался в друзьях, поэтому я решил дать это идти.
Когда моя новая подружка взяла меня ярким и ранним утром, она - мудро - вооружилась большой бутылкой воды. Меня?
Я решил принести энергетический напиток и кока-колу.
Правда в том, что большую часть моей жизни питьевая вода просто не была вещью. В детстве, удачи, если вы попробовали вырвать у меня из рук коробки с соком Капри или Хай-Си. Будучи подростком, я полагал, что питье витаминной воды "Джекфрут-гуава", "it girl" в моей школе, было так же хорошо, как пить настоящую воду (предупреждение Спойлера: это не так). И как только я поступил в колледж, твердые 99 процентов любой жидкости, попавшей мне в губы, были наполнены тем или иным типом алкоголя.
К тому времени, когда я переехал в Лос-Анджелес, я был в грубой форме. Годы, которые я проводил, выпивая только напитки в сахарной пудре, отразились на моем теле.
Я был на 30 фунтов лишним весом. Я устал все время. Я даже не мог думать о том, чтобы встать с постели, не выпивая банку содовой. Короче говоря, я был горячим, обезвоженным беспорядком.
Сначала я пытался выздороветь без воды
Этот поход стал отправной точкой для нового образа жизни. Как официальный житель Лос-Анджелеса, я решил стать похожим на местных жителей и попробовать все «быть здоровым» - но отказаться от кока-колы? К этому я не был готов.
Вместо этого я сосредоточился на всех моих других менее желательных привычках. Я начал проводить субботние утра в походах, а не спать. Я заменил замороженную пиццу и ванильные вафли на свежие фрукты и овощи. Я бросил пить алкоголь, который был такой же государственной службой, как и личным достижением. Я нанял личного тренера, который познакомил меня с новым миром отжиманий, выпадов и отрыжек.
И знаешь, что? Вещи начали поправляться. Я похудела. У меня было немного больше энергии. Моя жизнь начала обретать вид здорового человека.
Но я все еще цеплялся за свои сладкие напитки, как ребенок, цепляющийся за их защитное одеяло. Я просто не получил привлекательность воды. Это было безвкусно, безвкусно и не вызывало вызванного сахаром приступа эндорфина, который я получил от хорошего освежающего стакана колы. Что случилось?
Только когда мой тренер физически удалил соду из моей руки и сказал мне, что он больше не будет работать со мной, пока я не начал приносить бутылку воды в спортзал, который я начал изучать, нужно ли мне начинать пить H2O. А получается? Это на самом деле довольно большое дело.
«Питьевая вода, которая правильно всасывается в ваши клетки, жизненно важна для поддержания здоровья и поддержания надлежащего функционирования каждой системы вашего тела, включая ваше сердце, мозг и мышцы», - говорит Кэролин Дин, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, член медицинского консультативного совета Ассоциация Питательного Магния. Важность питьевой воды не следует упускать из виду. «[Недостаток воды может вызвать] высокое кровяное давление, нарушение памяти и концентрации внимания, усталость, депрессию и раздражительность, плохое пищеварение, боль в животе, запоры, тягу к сахару и нездоровой пище, головные боли, запоры, головокружение, повышение аппетита, мышечные спазмы, жажда, сухость во рту, усталость, подагра, боль в суставах, преждевременное старение и проблемы с дыханием ».
Хлоп.
Как я увеличил потребление воды
Итак, после пяти секунд исследований стало очевидно, что мне нужно пить больше воды. Но на самом деле сделать это? Это был процесс.
Первое, что мне нужно было сделать, это выяснить, сколько воды мне действительно нужно было пить. «Я рекомендую пить половину своего веса (в фунтах) в унциях воды», - говорит Дин. Так что для меня это означало 65 унций воды каждый день.
Переход с нуля на 65 в одночасье казался совершенно ошеломляющим, поэтому я начал с того, что делал маленькие шаги к своей цели.
Я начал медленно заменять свои ежедневные газированные напитки газированной водой. Пузырьки помогли обмануть мой мозг и помогли мне сузить Coke Zero. Сначала разделение составляло примерно 50/50 (одна газировка, одна газированная вода), но после нескольких месяцев отлучения от искусственных подсластителей я полностью бросил газировку (за исключением одной банки по 7 унций в день). Теперь я наслаждаюсь, потому что #treatyoself).
Перед тем, как лечь спать, я начал ставить стакан с водой на тумбочку и пить его, прежде чем встать с постели по утрам. В ресторанах я перестала заказывать напитки и прилипла к воде, что было так же хорошо для моего кошелька, как и мое здоровье. И я вложил деньги в красивую бутылку с водой (это бутылка Kate Spade в горошек… не слишком потрепанная!), В которой мой H2O был красивым и прохладным, будь я на работе или в тренажерном зале.
Поделиться на Pinterest
Я собираюсь быть честным - это был запутанный процесс. Я пила сахаросодержащие напитки без единой мысли в течение десятилетий. Подобно тому, как иметь дело с любой бессознательной привычкой, отмена всех этих лет обусловливания не была легкой. Было много раз - особенно если я чувствовал стресс или перегружен - когда я бросал свое обязательство пить больше воды из окна и вместо этого тратил весь день, выпивая энергетические напитки.
Но чем глубже я погружался в мир правильного увлажнения, тем яснее становилось, что пить те сладкие напитки, которые я так любил, на самом деле заставляло меня чувствовать себя ужасно. Когда я провел день, выпивая Coke Zero, я был в настроении. Я был уставшим. У меня не было сил заниматься своими тренировками. Я ужасно спал. И вот тут-то и щелкнуло - если я хотел не только выглядеть здоровым, но и чувствовать себя здоровым, мне нужно было раз и навсегда избавиться от этой привычки.
Потребовалось много времени, чтобы переместиться туда-сюда между H2O и газировкой, но в итоге я достиг своей цели в 65 унций.
Советы по употреблению большего количества воды
- Джаз до вкуса. «[Сожмите] немного свежего лимона в бутылку с водой, - говорит Дин. Это добавляет приятный намек на вкус и имеет некоторые дополнительные преимущества. «Лимон не повышает уровень сахара в крови и помогает пищеварению».
- Награди себя. Установите систему поощрений за то, что вы достигаете своих ежедневных целей потребления в течение недели подряд. Пойдите на массаж или что-то еще, что чувствует себя расслабляющим и снисходительным для вас и ваших вкусов. По словам Тома Хаверфорда, лечи себя!
- Обманите свою воду. «Когда у вас в клетке достаточное количество минералов, она автоматически затягивает воду, создавая идеальный электролитный баланс», - говорит Дин. Чтобы получить преимущества балансировки электролита, смешайте ½ чайной ложки морской соли, гималайской соли или кельтской соли и 1 чайную ложку порошка цитрата магния с 32 унциями воды и пейте в течение дня. Знание того, что вода укрепит ваше здоровье, может быть отличным мотивирующим фактором.
Питьевая вода похожа на возрождение через водопад
Где-то по пути произошло нечто сумасшедшее - я на самом деле начал пить воду. Прошло уже около семи лет, и позвольте мне сказать вам, это полностью изменило мою жизнь и мое здоровье.
Когда я успешно перешел на питье большего количества воды, это стало катализатором целого ряда новых здоровых привычек. Я подумала: «Если бы я могла пить воду после целой жизни, выпивая прямо до сахара … что еще я могла сделать?
Я начал бегать, в конце концов закончил полный марафон. Я отказался от кофеина. Я купил соковыжималку и начал свои дни с комбинации капусты, лимона и имбиря … специально.
Питьевая вода также облегчает жизнь. Я мог поддерживать свой вес без особых мыслей и усилий. У меня было больше энергии, чтобы пережить день. Моя кожа была такой сияющей, что я могла легко уйти без макияжа. И если мне хотелось пить, мне не нужно было ездить в поисках магазина, в котором бы лежал сладкий напиток, который я жаждал в тот день, потому что угадайте, что? Вода буквально везде.
Но, может быть, самое большое влияние питьевой воды оказало на мою жизнь? Это спокойствие, которое я знаю, я даю своему телу то, что ему нужно, чтобы функционировать на самом высоком уровне. И это стоит упустить на всех Солнцах Капри и Коксовых Нолях в мире.
Динна деБара, независимый писатель, недавно переехала из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем остальным, Гарри Поттер, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram.
