Что это?
Ваше влагалище способно на множество вещей, в том числе поднятие тяжестей. Да, влагалищная тяжелая атлетика - вещь, и это растет популярность благодаря тренеру секса и отношений Ким Анами, который начал хэштег #thingsiliftwithmyvagina, чтобы привлечь внимание к практике.
Тяжелая атлетика влагалища - это упражнение для мышц тазового дна, аналогичное упражнениям Кегеля, где вы поднимаете и сжимаете предметы, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Это может звучать немного «там», но до тех пор, пока вы следуете правильным методам, это безопасный способ оживить вашу сексуальную жизнь и улучшить ваше здоровье.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах, что использовать, как практиковать и многое другое.
В чем смысл?
Тяжелая атлетика влагалища может помочь вам тренировать мышцы тазового дна и увеличить приток крови к вашим гениталиям - и то, и другое может творить чудеса в вашей сексуальной жизни.
Некоторые из дерзких преимуществ включают в себя:
- усиление сексуального возбуждения
- больше внутреннего контроля во время проникновения
- более интенсивные сокращения во время кульминации
- более сильная хватка во время секса, которая может повысить оргазм вашего партнера
Исследования показывают, что тяжелая атлетика влагалища имеет и другие преимущества для здоровья. Ваши органы малого таза лучше поддерживаются более сильными мышцами тазового дна, которые могут помочь:
- облегчить симптомы стресса недержание мочи
- предотвратить или лечить выпадение матки
- предотвратить утечку и улучшить вашу сердцевину после родов
Но прежде чем заняться влагалищной тяжелой атлетикой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что практика подходит именно вам. «Лучше всего устранить корень проблемы, которую пытается излечить вагинальная тяжелая атлетика», - говорит доктор Джанет Брито, лицензированный психолог и сертифицированный секс-терапевт Центра сексуального и репродуктивного здоровья.
Хотя вагинальная тяжелая атлетика может помочь вашей основной заботе, вы также можете воспользоваться дополнительными терапиями. Ваш врач может помочь вам разработать план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.
Что ты используешь?
От конусов до нефритовых яиц, есть несколько разных вариантов, когда дело доходит до инструментов для тяжелой атлетики. После того, как вы решите, какой из них вы хотите попробовать, вы можете купить их в интернет-магазинах медицинских товаров или в магазинах, таких как Amazon.
Нефритовое яйцо
Нефритовое яйцо - это камень весом овальной формы, который может уместиться на ладони. Вы можете использовать яйцо как есть или привязать к нему более тяжелый предмет толстой нитью. В анекдотических сообщениях говорится, что использование нефритового яйца может улучшить вашу сексуальную жизнь, но эта практика противоречива и не рекомендуется врачами.
На самом деле, доктор Брито предупреждает, что нефритовые яйца сделаны из пористого материала, который может задерживать бактерии. Нефритовые яйца также трудно чистить, что позволяет накопленным бактериям со временем накапливаться. Это может привести к серьезной инфекции, такой как бактериальный вагиноз.
«В целом, нет никаких доказательств в поддержку использования нефритовых яиц для тренировок тазового дна», - говорит она.
Конусы или веса
Два наиболее часто используемых объекта для влагалищной тяжелой атлетики:
- Конусы. Эти утяжеленные предметы размером с тампон обычно изготавливаются из нержавеющей стали с пластиковым покрытием.
- Кегель упражняется в весах. Эти грузы обычно изготавливаются из силикона медицинского качества и бывают разных форм, таких как слезы или сферы.
Большинство шишек или гирь входят в группу из шести, размером от 20 грамм до 100 грамм. Но прежде чем купить набор, доктор Брито предлагает встретиться с терапевтом тазового дна. Они могут помочь вам определить, подходит ли вам этот подход, а также с какого размера вы должны начать.
Специально сделанные секс-игрушки
На рынке нет никаких специально изготовленных игрушек для вагинальной тяжелой атлетики, но это не означает, что обычные предметы можно использовать на практике.
Анами подняла все - от статуэток и трофеев до манго и фруктов дракона, часто привязанных к камню или яйцу, которые держали во влагалище. Но если вы новичок в влагалищной тяжелой атлетике, вам, вероятно, пока не стоит поднимать ведро яблок. Ваш врач или специалист по лечению тазового дна могут посоветовать вам, когда вы можете безопасно увеличить свой вес.
Как практиковать
Если вы хотите начать тяжелую атлетику влагалища, важно знать и практиковать правильные техники. Вот несколько вещей, которые нужно иметь в виду, прежде чем начать.
подготовка
Перед тем, как начать поднимать, тщательно вымойте руки с мылом и водой. Вы также должны убедиться, что ваш инструмент для тяжелой атлетики чист - если нет, то вымойте его, также используя мыло и воду.
Запустите его под краном, чтобы убедиться, что все остатки мыла удалены.
Вы должны начать с самого легкого веса и постепенно переходить к более тяжелому размеру с течением времени.
вставка
Нанесите небольшое количество смазки без силикона на свой вес, чтобы вы могли безопасно вставить ее. Вы можете прибавить в весе так же, как и тампон. Или, если вы не пользуетесь тампоном, вы можете лечь на спину, подняв одну ногу.
Строка на объекте все еще должна висеть вне влагалища после того, как вы его вставили. Если это не так, вы толкнули инструмент слишком далеко. Просто расслабьте мышцы, чтобы вынуть вес и перенастроить его, пока он не будет в правильном положении.
Как только он будет правильно вставлен, сожмите мышцы тазового дна, чтобы удержать вес на месте.
практика
Начните с 3 подходов по 12 повторений 2 раза в день, примерно 3 раза в неделю. Для этого поднимите и сожмите вес на 5 секунд, затем расслабьтесь еще на 5 секунд. Вы можете сделать это лежа на боку или стоя.
Сокращение и расслабление должны длиться не более 5 секунд, в противном случае это может вызвать проблемы с тазом.
«Мышцы тазового дна не предназначены для непрерывного сокращения, а предназначены для реагирования на различные ситуации», - рассказывает Брито Healthline. «Сохранение контракта в течение длительного времени может более чем вероятно привести к дисфункции тазового дна».
Вы можете постепенно увеличивать размер веса по мере продвижения в своей практике. Примерно через два месяца попробуйте добавить упражнение в свой режим, чтобы помочь укрепить силы. Держа вес во влагалище, сделайте несколько приседаний или поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
Удаление и последующий уход
Вы должны быть в состоянии вытащить вес, медленно дергая за шнур, пока он не выскальзывает. Если вы не можете найти строку, не волнуйтесь! Подумайте о весе как о тампоне: он, вероятно, попал глубже в ваше влагалище, что означает, что вам придется копать пальцем, чтобы найти его. Как только вы это сделаете, аккуратно возьмите веревку, потяните и удалите.
Вы также можете удалить вагинальные веса так же, как вы их вставили. Как только ваш вес уменьшится, тщательно вымойте его с мылом и теплой водой. Имейте в виду, однако, что некоторые продукты будут иметь специальные инструкции по уходу, поэтому обязательно следуйте приведенным ниже инструкциям.
Есть ли риски?
Как и любое упражнение, тяжелая атлетика влагалища сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, включая:
- перенапряжение
- разрывание
- боль и дискомфорт
Самый простой способ избежать этих рисков - убедиться, что вы используете правильную технику упражнений и правильный вес. Доктор Брито предлагает обратиться к врачу за советом относительно лучших практик для вас и вашего тела.
Вы также можете избежать тяжелой атлетики влагалища, если вы:
- беременны или выздоравливаете после родов
- есть тазовая боль или активная инфекция таза
- восстанавливаются после гинекологической хирургии
У вас больше шансов навредить себе, если вы используете вагинальные веса в любой из этих ситуаций. Если вы все еще хотите попробовать влагалищную тяжелую атлетику, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Суть
Нет сомнений, что вагинальная тяжелая атлетика приносит пользу вашему здоровью. Это может улучшить вашу сексуальную жизнь, а также предотвратить любую нежелательную утечку.
Но влагалищная тяжелая атлетика не для всех, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем привязывать доску для серфинга к шарам Кегеля. Знание правильных методов и того, что может сделать ваше тело, поможет предотвратить боль и дискомфорт.
