обзор
Омега-3 жирные кислоты невероятно важны для их многих функций в организме. Он был тщательно изучен на предмет его влияния на здоровье сердца и воспаление - и даже на психическое здоровье.
Так что же мы знаем? Уже более 10 лет исследователи изучают влияние омега-3 на депрессию, а также на другие психические и поведенческие состояния. Несмотря на то, что исследование довольно недавнее, и для окончательных выводов необходимо сделать больше, оно обещает. Большинство исследований показывают, что омега-3 могут быть полезны при лечении некоторых форм депрессии.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше об исследованиях и преимуществах омега-3 и побочных эффектах.
Рыбий жир
Существует три основных типа омега-3 в рационе, и два из них содержатся в рыбьем жире: DHA (докозагексаеновая кислота) и EPA (эйкозапентаеновая кислота). Вы можете получить рыбий жир, включив рыбу в свой рацион или добавку.
Показано, что включение рыбьего жира и омега-3 в состав здоровой диеты улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает некоторые заболевания, включая болезни сердца, ревматоидный артрит и высокий уровень холестерина. Другие условия изучаются и, похоже, им также могут помочь омега-3 и рыбий жир. К ним относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.
Хорошо отметить, что рыбий жир и жир печени трески - это не одно и то же. Рыбий жир не содержит других витаминов, таких как D и A.
Что говорят исследования об омега-3 и депрессии
Вашему мозгу нужен тип жирных кислот, которые содержатся в омега-3 для правильного функционирования. Некоторые считают, что тем, кто испытывает депрессию, может не хватать EPA и DHA. Это предпосылка, которую используют исследователи при изучении возможных преимуществ использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.
В 2009 году исследователи рассмотрели данные трех исследований, в которых EPA использовался для лечения трех различных типов депрессии: рецидивирующая депрессия у взрослых, тяжелая депрессия у детей и биполярная депрессия. Подавляющее большинство субъектов, получавших EPA во всех типах, показали значительное улучшение и получили пользу от EPA по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Обзор исследований 2004 года по омега-3 и депрессии показал, что ДГК может также играть важную роль наряду с ЭПК в лечении различных типов депрессии. У пациентов с незначительной депрессией, послеродовой депрессией и суицидальными идеями уровни EPA и DHA были ниже. Эти исследования показали, что комбинация EPA и DHA, обнаруженная в рыбьем жире, по-видимому, улучшает симптомы депрессии у большинства участников, которые были протестированы.
В целом, исследования, проведенные до этого момента, кажутся положительными для использования рыбьего жира и омега-3 в лечении и лечении депрессии. Тем не менее, большинство исследований признают необходимость более масштабных исследований и продолжения исследований по этому вопросу.
Омега-3 формы и дозы
Омега-3 можно добавлять в свой рацион различными способами. Вот некоторые из них:
- добавляя больше рыбы в свой рацион, особенно лосось, форель, тунец и моллюски
- добавки с рыбьим жиром
- льняное масло
- масло водорослей
- рапсовое масло
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) рекомендует съедать 2-3 порции рыбы в неделю, включая различные виды. Порция для взрослого составляет 4 унции. Порция для ребенка составляет 2 унции.
Дозировка для лечения различных состояний здоровья с добавками варьируется в зависимости от состояния и серьезности его. Вы должны обязательно поговорить со своим врачом о том, какая доза будет для вас правильной, и прежде чем добавлять какие-либо добавки к вашему режиму здоровья.
Риски и осложнения
Не следует принимать больше омега-3, чем рекомендует врач, поскольку это может быть вредно для вашего здоровья. Слишком много жирных кислот в омега-3 может оказать негативное влияние на ваше здоровье. Эти негативные эффекты включают в себя:
- повышенный холестерин ЛПНП
- трудности с контролем уровня сахара в крови
- более высокий риск кровотечения
Дети и беременные женщины могут быть подвержены риску ртути у некоторых рыб, поэтому им не следует употреблять рыбий жир или есть определенные виды рыб без предварительной консультации с врачом. При употреблении определенной рыбы повышается риск отравления ртутью. Эти виды рыб включают в себя:
- тунец альбакор
- скумбрия
- рыба-меч
- кафельник
Если у вас аллергия на моллюсков, вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром. Еще не было достаточно исследований, чтобы определить, будут ли они влиять на вашу аллергию или нет.
Добавки рыбьего жира и омега-3 могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе и безрецептурными. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки или витамины.
прогноз
В целом, исследования, которые проводились до этого момента, показали пользу для использования омега-3 и рыбьего жира в лечении различных депрессивных расстройств в сочетании с другими методами лечения.
Хотя в этой области еще предстоит провести дополнительные исследования, первоначальные результаты выглядят позитивными. Несмотря на то, что при добавлении в ваш рацион рекомендуемого количества рыбьего жира и омега-3 есть несколько побочных эффектов, об этом следует поговорить с врачом. Несмотря на то, что рыбий жир является естественной добавкой, вы должны сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или другими заболеваниями.
Для других трав и добавок, они могут помочь в лечении вашей депрессии.
