обзор
Тяжелые ноги часто описывают как ноги, которые ощущаются утяжеленными, жесткими и уставшими - как будто ноги трудно поднимать и двигаться вперед. Может показаться, что вы тащите 5-фунтовый мешок с мукой.
Разнообразие условий может вызвать это чувство. Первым шагом к облегчению является определение первопричины.
Потенциальные причины
Тяжелые ноги могут быть вызваны множеством расстройств. Они включают в себя следующее:
Варикозное расширение вен
Это вены, обычно в ногах и ступнях, которые увеличиваются и приобретают неровное, узловатое появление. Варикозное расширение вен часто появляются:
- с возрастом
- во время беременности (благодаря колебаниям гормонов и повышению давления матки)
- во время других гормональных событий, таких как менопауза
- у тех, кто страдает ожирением
- у тех, у кого семейная история этого состояния
- у тех, кто имеет профессии, которые требуют много стоя и сидя, что влияет на кровообращение
Вены расширяются, когда начинают терять эластичность, а клапаны ослабевают, позволяя крови, которая должна циркулировать по телу, скапливаться в ногах. Эта объединенная кровь может заставить ноги чувствовать себя тяжелыми и усталыми.
Целых 23 процента взрослых в Соединенных Штатах имеют варикозное расширение вен. Они встречаются чаще у женщин, чем у мужчин.
Заболевание периферических артерий (PAD)
На самом деле это форма сердечно-сосудистого заболевания, которое возникает, когда жировые отложения накапливаются в стенках артерий, сужая их. Хотя PAD может возникнуть где угодно, он чаще всего поражает ноги. Без достаточного кровообращения ваши ноги могут чувствовать усталость, судороги и тошноту. Эти симптомы являются одним из первых признаков PAD.
Те же самые вещи, которые вызывают накопление жира в других ваших артериях, вызывают их и в ногах. Высокий уровень холестерина, курение, диабет и высокое кровяное давление являются основными факторами риска. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что от 8 до 12 миллионов американцев болеют ПАДом.
Синдром перетренированности (ОТС)
Спортсмены постоянно стремятся улучшить свои показатели. Но когда они тренируются с избытком, не давая организму времени на восстановление, у них может возникнуть ряд проблем, связанных со здоровьем, включая тяжелые ноги.
Когда вы «переусердствуете», что означает подталкивание чуть сильнее, чем то, на что, по вашему мнению, вы способны изо дня в день, мышцы не успевают восстановиться. Тяжелые ноги - частая жалоба у спортсменов - особенно бегунов и велосипедистов.
Стеноз позвоночного канала поясничного отдела
Это относится к сужению позвоночника. Когда происходит это сужение, позвонки (кости позвоночника) и диски (которые находятся между каждым позвонком и поглощают удар) могут зажать позвоночный канал, вызывая боль. Хотя эта боль может влиять на поясницу, она также может возникать в ногах, вызывая слабость, онемение и тяжесть.
Некоторые факторы риска включают в себя:
- курение (соединения в сигаретах могут ограничивать кровеносные сосуды)
- возраст (естественное сужение позвоночника в процессе старения)
- ожирение (избыточный вес напрягает весь организм, включая позвоночник)
Синдром беспокойных ног
Это состояние отмечено неприятным ощущением в ногах - часто описываемым как боль, пульсация и ползание - которое возникает во время отдыха. Это облегчается с движением. Причина не известна, но исследователи считают, что в том, как мозг обрабатывает сигналы движения, есть генетический компонент, а также дисфункция.
Люди, наиболее подверженные риску, это те, кто:
- курить и пить алкоголь
- принимать определенные лекарства, которые изменяют химические вещества мозга
- принимать лекарства от простуды
- беременны
- иметь повреждение нерва
Также существует тесная связь между фибромиалгией, состоянием, которое вызывает хроническую мышечную боль и усталость, и беспокойными ногами. Исследования показывают, что люди с фибромиалгией в 10 раз чаще имеют синдром беспокойных ног.
Общие симптомы
Люди с тяжелыми ногами описывают их как:
- больной
- усталый
- спастический
- жесткий
Также могут появиться тяжелые ноги:
- опухшие (из-за проблем с кровообращением)
- ухабистый (из-за варикозного расширения вен)
- с язвами, которые заживают медленно (кожа нуждается в правильном кровоснабжении для заживления)
- бледный или голубоватый (из-за плохого кровообращения)
Когда обращаться за помощью
Каждый испытывает чувство тяжелых ног время от времени. Возможно, вы сидели слишком долго или работали слишком усердно.
Но когда чувство более чем случайное или ваши симптомы мешают, вы обязательно должны обратиться к врачу. Они изучат вашу историю болезни, спросят о ваших симптомах и проведут любые анализы, необходимые для выявления причины.
Например, чтобы помочь диагностировать PAD, они могут предложить вам провести УЗИ, чтобы увидеть, как кровь течет по артериям.
Как получить облегчение в домашних условиях
Вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и болезненность, которые вы можете испытывать.
- Похудеть, если нужно. Ожирение может привести к варикозному расширению вен, а также к диабету и накоплению жировых отложений в артериях, блокирующих кровоток.
- Не кури. Курение является фактором риска для нескольких состояний, которые вызывают тяжелые ноги.
- Возьмите выходные от интенсивной тренировки.
- Поднимите ноги примерно на 6-12 дюймов выше уровня сердца. Это помогает крови, которая собирается в ваших ногах, вытекать к остальной части вашего тела. Массаж вашей ноги является дополнительным бонусом.
- Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровоток.
- Быть активным. Активный способ контролировать вес, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение. Вам нужно будет довести вашу тренировку до уровня вашей физической подготовки и обязательно проконсультироваться с врачом.
Купить компрессионные носки сейчас.
Еда на вынос
Поскольку тяжелые ноги являются симптомом некоторых серьезных заболеваний, важно, чтобы вы обратились за лечением. Как только вы узнаете, что заставляет ваши ноги чувствовать себя тяжело, и разработаете план лечения, вы сможете контролировать боль и жить нормальной, здоровой жизнью.
