Что такое муки голода
Вы, вероятно, испытывали грызущие, болезненные ощущения в желудке в какой-то момент, в верхней левой части живота. Они обычно известны как муки голода. Муки голода или боли голода вызваны сильными сокращениями желудка, когда он пуст. Это неприятное ощущение часто сопровождается голодом или желанием поесть.
Несмотря на то, что их называют «голодными» муками, эти боли не всегда указывают на истинную потребность в еде. Они могут быть вызваны пустым желудком и потребностью или голодом, или они могут быть вызваны тем, что ваш организм обычно ест определенное количество пищи или ест в определенное время дня.
Тело каждого человека уникально. Некоторые люди не чувствуют необходимости есть так часто или любят чувствовать себя сытыми. Другие испытывают чувство голода быстрее, если они недавно не ели. Не существует определенного количества времени, после которого могут начаться муки голода. Почти все люди будут испытывать чувство голода, если они будут ходить достаточно долго без еды и питья.
Причины голода
Муки голода могут быть способом, которым ваше тело говорит вам, что ему нужно больше питательных веществ. Вы также можете испытывать чувство голода, потому что ваш желудок привык к определенному ощущению сытости.
Желудок - это мышечный орган, способный растягиваться и разрушаться. Когда он растягивается едой и жидкостью, вы склонны чувствовать сытость. Когда прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз ели или пили, ваш живот становится более плоским и может сокращаться, что вызывает у вас чувство голода.
Многочисленные факторы влияют на чувство голода, в том числе:
- гормоны
- ваша среда
- количество и качество пищи, которую вы едите
- недостаток сна
- стресс или беспокойство
- желание вашего мозга приятного аппетита
Вы также можете испытывать муки голода, потому что вам нужно соблюдать диету с высоким содержанием необходимых питательных веществ.
Мучения голода редко вызваны заболеванием. Если вы испытываете постоянную или сильную боль в животе, вам следует обратиться к врачу за помощью. Это особенно верно, если муки голода сопровождаются другими симптомами, такими как:
- высокая температура
- понос
- тошнота
- головокружение
- рвота
- головные боли
- чувство слабости
Симптомы голода
Симптомы голода обычно включают в себя:
- боль в животе
- «грызущее» или «грохочущее» ощущение в желудке
- болезненные сокращения в области живота
- ощущение пустоты в желудке
Муки голода часто сопровождаются такими симптомами голода, как:
- желание есть
- тяга к конкретным продуктам
- чувство усталости или легкомысленности
- раздражительность
Приступы голода, как правило, исчезают с едой, но они могут стихнуть, даже если вы не едите. Ваше тело способно приспосабливаться к тому, что, по его ощущениям, необходимо для наполнения желудка. Со временем сокращения вашего желудка уменьшатся. Однако, если вы не едите достаточно, чтобы получить необходимые питательные вещества, вашим голодам будет сложнее уйти.
Мучения от голода и диеты
С голодами особенно трудно бороться, когда вы пытаетесь соблюдать диету. Вот несколько способов облегчить чувство голода, чтобы вы могли идти в ногу со своими целями в области здравоохранения.
- Попробуйте есть меньше, более частые приемы пищи. Ваше общее потребление калорий, а не частота приема пищи, влияет на потерю или прирост веса. Употребление небольших порций чаще в течение дня может помочь уменьшить неприятные ощущения голода.
- Убедитесь, что вы придерживаетесь питательной диеты. Употребление в пищу большего количества постного белка, цельного зерна, бобовых, фруктов и овощей обеспечит ваше тело необходимым питанием, которое поможет предотвратить приступы голода.
- Употребление в пищу продуктов большего объема (например, зеленых листовых овощей или продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп) и продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
- Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.
- Выспаться. Хороший ночной сон помогает сбалансировать гормоны, которые влияют на чувство голода и сытости.
- Попробуйте сосредоточиться и наслаждаться каждым приемом пищи, когда вы его едите. Преднамеренное запоминание пищи, которую вы ели каждый день, может помочь уменьшить чувство голода.
- Отвлечение может помочь облегчить муки голода. Попробуйте читать, разговаривать с другом, работать над проектом, который вас интересует, ставить громкую музыку, чистить зубы, гулять или визуализировать свои цели в области здравоохранения.
Когда обращаться за помощью
Голодные приступы обычно являются нормальным ответом на голодный желудок. Вы можете проконсультироваться со своим врачом, если после еды сбалансированной еды у вас начались приступы голода, если вы чувствуете, что никогда не можете есть достаточно, или у вас возникают другие симптомы, связанные с голодом, такие как:
- головокружение
- слабость
- головные боли
- тошнота
- рвота
- одышка
- понос
- запор
- быстрое увеличение веса или потеря
- проблемы со сном
Еда на вынос
Муки голода - обычная реакция организма на голодный желудок. Они часто являются признаком голода, но также могут быть связаны с привычками питания.
Если вы пытаетесь соблюдать диету, есть способы предотвратить и облегчить чувство голода, чтобы вы могли продолжать достигать своих целей в отношении здоровья.
Признаки голода редко являются признаком заболевания, но бывают случаи, когда вы можете обратиться за медицинской помощью.
