Я пережила рак молочной железы, жена и мачеха. Какой нормальный день для меня? В дополнение к заботе о моей семье, домашнем очаге и доме, я занимаюсь бизнесом из дома и являюсь защитником рака и аутоиммунных заболеваний. Мои дни о жизни со смыслом, целью и простотой.
5 утра
Проснись и пой! Я просыпаюсь около 5 часов утра, когда мой муж готовится к работе. Я остаюсь в постели и начинаю каждый день с благодарностей, молитв и прощения, затем 10 минут медитации (я использую приложение Headspace). Наконец, я слушаю Библию за один год ежедневной преданности (еще одно любимое приложение), пока я готовлюсь к этому дню. Мои средства для ванны и тела, зубная паста и косметика нетоксичны. Я хочу чувствовать себя хорошо, когда начинаю каждый день заботиться о своем теле, уме и духе и быть машиной для профилактики рака!
6 утра
Я имел дело с усталостью надпочечников и дисфункцией, а также с болью в суставах, оба скрытых побочных эффекта от химиотерапии. Итак, мои утренние упражнения просты и мягки - маленькие веса, небольшая прогулка и йога. Моя цель - в какой-то момент увеличить интенсивность тренировок с помощью длительных прогулок, легких пробежек и плавания. Но сейчас мне нужно найти баланс между мягкими упражнениями и увеличением усилий только тогда, когда мое тело готово.
6:30 утра
Затем я делаю завтрак для моего пасынка и меня перед тем, как отправить его в среднюю школу. Я большой сторонник белков и жиров по утрам, поэтому завтрак - это коктейль из авокадо, приготовленный из вкусных суперпродуктов, борющихся с раком, и полезных добавок. Мне нравится получать диффузоры с сезонными смесями эфирных масел. Сейчас моя любимая комбинация - лемонграсс, бергамот и ладан. Я также буду слушать связанные со здоровьем подкасты. Я всегда пытаюсь узнать больше о том, как быть здоровым, и учусь на врача-натуропата.
С 7 до 12 часов
С 7 утра до полудня мои часы силы. У меня больше энергии и сосредоточенности по утрам, поэтому в этот период я провожу свой день либо с трудоемкой, либо с мозговой работой. Я веду веб-сайт, посвященный здоровому образу жизни для реальной жизни, а также занимаюсь пропагандой аутоиммунного рака молочной железы. Сейчас моё время работать над постами в блоге, писать статьи, проводить интервью или делать всё остальное, что нужно, чтобы зарабатывать деньги и оплачивать счета.
В зависимости от дня я также использую это время, чтобы присматривать за домом, работать в саду или выполнять поручения. Кто может отказать в посещении местного фермерского рынка? Как ни странно, мне очень нравится убирать наш дом. За последние несколько лет мы пытались свести к минимуму количество токсичных химических веществ в нашем доме, так как токсины окружающей среды могут способствовать возникновению рака. Я либо использую нетоксичные чистящие средства, либо те, которые я сделал сам. Я даже научился делать домашний стиральный порошок!
12 часов вечера
Я никогда не выздоравливал полностью после того, как лечение рака закончилось шесть лет назад, и впоследствии мне поставили диагноз тиреоидит Хашимото, аутоиммунное состояние. Я узнал, что эти две болезни - «заклятые враги» и создают ежедневные проблемы с надпочечниками и хронической усталостью.
Рано днем у меня обычно полный приступ надпочечников (который я сейчас пытаюсь вылечить). В большинстве дней усталость бьется как кирпичная стена, и я не могу заснуть, даже если попытаюсь. Поэтому это мое священное тихое время. Я ем здоровый обед (мой любимый салат из капусты!), А затем долго сплю. В мои лучшие дни, когда я не могу спать, полезно посмотреть немного бездумного телевизора, чтобы отдохнуть.
13:00
Мозговой туман (спасибо, химиотерапия!) Усиливается в это время суток, поэтому я не борюсь с этим. Я не могу сосредоточиться на чем-либо, и я полностью истощен. Я учусь принимать это время как запланированное время отдыха.
Как личности типа А трудно замедлиться, но после всего, через что я прошел, мое тело требует, чтобы я не только замедлялся, но и оставил это в парке. Я сознательно сделал исцеление частью своего дня так же, как есть или чистить зубы. Если мама не заботится о себе … Мама не может заботиться ни о ком другом!
16:00
Тихое время заканчивается переходом на семейное время. Мой пасынок дома из школы, поэтому он присматривает за ним и выполняет домашние задания.
5 вечера
Я готовлю здоровый ужин. Мой пасынок и муж в основном придерживаются палео-диеты, и я, как правило, ничего не ем на гарнирах, так как я безглютеновая, вегетарианская и имею дело с большим количеством чувствительности к еде.
Химиотерапия разрушила мой желудочно-кишечный тракт, а у Хасимото обострились спазмы желудка, боль, вздутие живота и СРК. Потребовалось несколько лет, чтобы понять, как устранение триггерных продуктов из моей диеты заставило большинство этих симптомов исчезнуть.
Вместо того, чтобы расстраиваться из-за продуктов, которые мне больше не нравятся, я учусь пробовать новые рецепты. Поскольку органическое питание может быть дорогим, мы придерживаемся правила 80/20 и находим баланс между чистым питанием и соблюдением бюджета.
6 вечера
Мы всегда ужинаем вместе всей семьей. Даже если это быстро, это не подлежит обсуждению в нашем доме. С тремя плотными графиками семейные ужины - наше время, чтобы проверить друг друга и поделиться историями о нашем дне. Я также чувствую, что важно моделировать здоровые привычки для моего пасынка и дать ему прочную основу, на которой можно было бы опереться, когда он вырастет.
6:30 вечера
Последняя часть дня посвящена подготовке к сну. Я непреклонен в получении от 8 до 9 часов сна каждую ночь. Эти ритуалы отключения помогают мне успокоиться и подготовить тело и разум к восстановлению и исцелению за одну ночь.
После того, как ужин убран, я рисую теплую ванну с английскими солями, гималайской солью и эфирными маслами. Я считаю, что комбинация магния, сульфата и микроэлементов помогает улучшить мой сон, стимулировать кишечник, уменьшить воспаление и успокоить мышцы и суставы - все это очень необходимо для выживших после рака. В зависимости от дня и моего настроения я могу слушать или не слушать еще 10 минут медитации в свободном пространстве.
7 вечера
После ванны я намазываю лавандовым лосьоном для тела (нетоксичным, конечно) и готовлю спальню. Это включает в себя включение диффузора с эфирными маслами лаванды, опрыскивание кровати спреем с эфирным маслом лаванды (сделай сам!) И включение гималайской соляной лампы. Я обнаружил, что запахи и мирная энергия комнаты способствуют крепкому ночному сну.
Прежде чем я ударил сено, это семейное время. Мы «пытаемся» не быть на наших телефонах или устройствах и будем смотреть телевизор вместе около часа перед сном. Меня обычно лишают голоса, поэтому большинство вечеров это «Симпсоны», «Американские сборщики» или «Секретные материалы».
8 вечера
Я иду спать и читаю, пока не усну. Телефон переходит в режим полета. Я играю несколько бинауральных ритмов и молюсь перед сном, засыпая на нашем органическом матрасе и постельных принадлежностях. Сон - самое критическое время дня для исцеления и восстановления любого человека, особенно для выживших после рака.
Если вы не можете сказать, я страстный о хорошем сне! Я хочу проснуться освеженным и полным энергии, чтобы я мог выполнить свою миссию и стремление вдохновлять и защищать своих собратьев, переживших рак.
Мне потребовалась доза рака молочной железы, чтобы понять, что каждый день - это дар и благословение, и его нужно прожить в полной мере. Я не замедляюсь в ближайшее время. Ну, кроме времени сна!
Холли Бертоне пережила рак молочной железы и живет с болезнью Хасимото. Она также является автором, блоггером и защитником здорового образа жизни. Узнайте больше о ней на ее сайте, Pink Fortitude.
