обзор
Лечение и управление высоким уровнем холестерина
Если вам поставили диагноз диабет, вы знаете, что важно контролировать уровень сахара в крови. Чем больше вы можете снизить эти уровни, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Наличие диабета повышает риск развития высокого уровня холестерина. Наблюдая за уровнем сахара в крови, следите и за уровнем холестерина.
Здесь мы объясняем, почему эти два состояния часто проявляются вместе, и как вы можете справиться с обоими практическими подходами к образу жизни.
Диабет и высокий уровень холестерина часто встречаются вместе
Если у вас диабет и высокий уровень холестерина, вы не одиноки. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что диабет часто снижает уровень холестерина ЛПВП (хороший) и повышает уровень триглицеридов и ЛПНП (плохой). Оба из них увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Как напоминание:
- Уровень холестерина ЛПНП ниже 100 мг / децилитр (мг / дл) считается идеальным.
- 100–129 мг / дл близко к идеалу.
- 130–159 мг / дл гранично повышен.
Высокий уровень холестерина может быть опасным. Холестерин - это тип жира, который может накапливаться в артериях. Со временем он может затвердеть, образуя жесткий налет. Это повреждает артерии, делает их жесткими и узкими и препятствует кровотоку. Сердце должно работать, чтобы качать кровь, и риск сердечного приступа и инсульта возрастает.
У исследователей пока нет ответов на все вопросы, и они продолжают разбираться с тем, как связаны диабет и высокий уровень холестерина. В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Lipid Research, они обнаружили, что уровень сахара в крови, инсулин и холестерин взаимодействуют друг с другом в организме и зависят друг от друга. Они просто не были уверены, как именно.
Между тем, важно то, что вы знаете о комбинации между ними. Даже если вы держите уровень сахара в крови под контролем, уровень холестерина ЛПНП все равно может возрасти. Тем не менее, вы можете контролировать оба эти состояния с помощью лекарств и хороших привычек образа жизни.
Основная цель - снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы будете следовать этим семи советам, вы дадите своему организму то, что ему нужно, чтобы оставаться здоровым и активным.
1. Следите за своими номерами
Вы уже знаете, что важно следить за уровнем сахара в крови. Пришло время посмотреть и ваши показатели холестерина. Как упоминалось ранее, уровень холестерина ЛПНП 100 или менее является идеальным. Следуйте инструкциям вашего врача по контролю уровня сахара в крови.
Обязательно проверяйте другие номера во время ежегодных посещений врача. К ним относятся ваши триглицериды и уровень артериального давления. Здоровое кровяное давление составляет 120/80 мм рт. AHA предполагает, что больные диабетом снимают артериальное давление ниже 130/80 мм рт. Общее количество триглицеридов должно быть менее 200 мг / дл.
2. Следуйте стандартным советам здоровья
Есть несколько известных вариантов образа жизни, которые явно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы, наверное, знаете все это, но просто убедитесь, что вы делаете все возможное, чтобы следовать им:
- Бросай курить или не начинай курить.
- Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями.
- Поддерживайте здоровый вес или худейте, если вам нужно.
3. После еды прогуляться
Как человек, страдающий диабетом, вы уже знаете, что физические упражнения - это ключ к контролю уровня сахара в крови.
Упражнения также являются ключевыми для управления высоким уровнем холестерина. Это может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП, которые защищают от болезней сердца. В некоторых случаях это также может снизить уровень холестерина ЛПНП.
Вероятно, наиболее эффективное упражнение, которое вы можете сделать, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови, - это прогуляться после еды.
Небольшое новозеландское исследование, опубликованное в Diabetologia, показало, что улучшение уровня сахара в крови было «особенно поразительным», когда участники шли после вечернего приема пищи. Эти участники испытали большее снижение уровня сахара в крови, чем те, кто просто ходил, когда им хотелось
Ходьба хороша и для высокого уровня холестерина. В исследовании, опубликованном в 2013 году в издании «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», исследователи сообщили, что при ходьбе уровень холестерина снизился на 7 процентов, а при беге - на 4,3 процента.
4. Дышите чуть сильнее пять раз в неделю
Помимо ходьбы после еды, также важно делать аэробные упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю.
В обзоре 2014 года, опубликованном в журнале Sports Medicine, исследователи обнаружили, что аэробная активность умеренной интенсивности может быть столь же эффективной, как и типы высокой интенсивности, когда речь идет об оптимизации уровня холестерина.
Постарайтесь включить в свою программу энергичную ходьбу, езду на велосипеде, плавание или теннис. Поднимитесь по лестнице, покатайтесь на велосипеде на работу или соберитесь с другом, чтобы заняться спортом.
Аэробные упражнения также полезны для людей с диабетом.
Исследование 2007 года, опубликованное в PLOS One, сообщило, что оно помогло снизить уровни HbA1c у участников с диабетом 2 типа. Другое исследование, опубликованное в Diabetes Care, показало, что физические упражнения помогли уменьшить окружность талии и уровень HbA1c.
5. Поднимите несколько тяжелых вещей
С возрастом мы естественным образом теряем мышечный тонус. Это не хорошо для нашего общего здоровья или для нашего сердечно-сосудистого здоровья. Вы можете противостоять этому изменению, добавив силовые тренировки в свой недельный график.
Исследователи в исследовании Diabetes Care, упомянутом ранее, сообщали, что тренировка с отягощениями или силовая тренировка является эффективным способом контроля холестерина.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, исследователи обнаружили, что люди, которые проходили регулярную программу по поднятию тяжестей, имели более эффективные ЛПВП, чем те, кто этого не делал.
Тренировки с отягощениями также полезны для людей с диабетом. В исследовании 2013 года, опубликованном в Biomed Research International, исследователи обнаружили, что тренировки с отягощениями помогли участникам нарастить мышечную массу. Это также улучшило общее метаболическое здоровье и уменьшило метаболические факторы риска для людей с диабетом.
Для общего состояния здоровья лучше сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями. Исследователи сообщили в JAMA, что люди, которые объединили оба типа упражнений, улучшили свой уровень сахара в крови. Те, кто сделал только один или другой, не сделали.
6. Планируйте здоровое питание
Вы, вероятно, уже внесли изменения в свой рацион, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови. Вы контролируете количество углеводов, которые вы едите при каждом приеме пищи, выбираете продукты с низким гликемическим индексом и регулярно едите небольшие порции.
Если у вас также высокий уровень холестерина, эта диета по-прежнему будет работать для вас, с несколькими небольшими изменениями. Продолжайте ограничивать вредные для здоровья жиры, например, в красном мясе и жирных молочных продуктах, и выбирайте более полезные для сердца жиры, такие как нежирное мясо, орехи, рыба, оливковое масло, авокадо и семена льна.
Затем просто добавьте больше клетчатки в свой рацион. Растворимая клетчатка является наиболее важной. По словам Клиники Майо, это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП.
Примеры продуктов, которые содержат растворимую клетчатку, включают овес, отруби, фрукты, бобы, чечевицу и овощи.
7. Следите за своим здоровьем
Даже если вы тщательно контролируете уровень сахара в крови и уровень холестерина в крови, со временем диабет может повлиять на другие части тела. Это означает, что важно оставаться на вершине всех аспектов вашего здоровья на ходу.
- Твои глаза. Как высокий уровень холестерина, так и диабет могут повлиять на ваше здоровье глаз, поэтому обязательно проверяйте у своего глазного врача каждый год.
- Ваши ноги. Диабет может повлиять на нервы в ваших ногах, делая их менее чувствительными. Регулярно проверяйте ноги на наличие волдырей, язв или отеков и следите, чтобы любые раны заживали так, как они должны. Если нет, посоветуйтесь с врачом.
- Ваши зубы. Есть некоторые доказательства того, что диабет может увеличить риск инфекций десен. Регулярно посещайте своего стоматолога и соблюдайте осторожность.
- Ваша иммунная система. С возрастом наша иммунная система постепенно ослабевает. Другие состояния, такие как диабет, могут еще больше ослабить его, поэтому важно делать прививки так, как вам нужно. Делайте прививку от гриппа каждый год, спрашивайте о вакцине против герпеса после того, как вам исполнится 60 лет, и спросите о прививке от пневмонии после того, как вам исполнится 65 лет. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также рекомендуют вам сделать прививку от гепатита B вскоре после того, как вы Вам поставили диагноз диабет, так как люди с диабетом имеют более высокий уровень гепатита В.
Еда на вынос
Диабет и высокий уровень холестерина часто могут возникать вместе, но есть способы справиться с обоими состояниями. Поддержание здорового образа жизни и мониторинг уровня холестерина при диабете являются важными способами борьбы с обоими состояниями.
