Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы можете столкнуться с трудностями из-за боли, слабых суставов и мышц или недостатка энергии. Вы также можете обнаружить, что эта работа и РА предъявляют различные требования к расписанию: вы не можете пропустить прием к врачу, но вы также не можете пропустить выход на работу.
Но независимо от того, работаете ли вы в офисе или вне его, невозможно сделать вашу рабочую среду совместимой с вашим RA.
Подумай, кому ты собираешься рассказать
Во-первых, подумайте, кому сообщить. Не все на работе должны знать о вашем РА. Но вы, возможно, захотите рассказать своему руководителю и людям, с которыми вы работаете, наиболее тесно.
В 2010 году Дженни Пирс из Вичиты, штат Канзас, поставили диагноз РА. Она работает в небольшой команде и решила рассказать всем. «Поскольку я был самым молодым сотрудником, мои коллеги и руководство полагали, что я на вершине своего здоровья», - говорит она. Пирс знал, что она должна говорить. «У меня плохая привычка превращать вещи в менее важные дела, чем они. Сначала я должен был преодолеть свою гордость и сказать моим коллегам и начальнику, что у меня РА, и попытаться объяснить, насколько это серьезно. Если ты им не скажешь, они не узнают.
Возможно, было бы полезно дать людям, с которыми вы говорите, понять, как они будут затронуты, при этом подчеркнув, как изменения на рабочем месте могут помочь вам добиться наилучших результатов. Вы можете обратиться на веб-сайт Job Accommodation Network, чтобы узнать больше об обязанностях вашего работодателя и ваших правах на рабочем месте. Некоторые вещи для рассмотрения:
Ваша рабочая станция
Если ваша работа требует, чтобы вы большую часть дня сидели за компьютером, важно иметь правильную осанку, сидя и печатая. Ваш монитор должен быть на уровне глаз. Держите колени на уровне бедер, используя платформу для подъема ног, если это необходимо. Ваши запястья должны доходить прямо до клавиатуры, а не болтаться или наклоняться, чтобы достичь клавиш при вводе.
Поддержка запястья
Запястья - одна из самых болезненных частей тела при РА. Ваш офис должен быть в состоянии снабдить вас необходимыми вспомогательными устройствами, такими как подставки для подушек запястья и эргономичная компьютерная мышь. Если вы все еще испытываете боль при использовании компьютера, спросите у своего ревматолога или физиотерапевта их рекомендации относительно запястий и других опор.
Поддержка спины
Правильная поддержка спины имеет решающее значение для здоровья и комфорта. Спинка вашего офисного стула должна изгибаться в соответствии с формой позвоночника. Если ваш работодатель не может поставить такой стул, рассмотрите возможность размещения подушки или свернутого полотенца на пояснице, чтобы сохранить правильную осанку.
Поддержка по телефону
Если вы разговариваете по офисному телефону, вы можете зажать его приемник между головой и плечом. Это наносит ущерб вашей шее и плечам и особенно плохо, если у вас РА. Спросите, может ли ваш работодатель предоставить вам устройство, которое подключается к приемнику вашего телефона, чтобы держать его на плече. Кроме того, попросите гарнитуру или узнать, можете ли вы использовать динамик вашего телефона.
Постоянный стол
Некоторые люди с РА находят, что положение в течение части дня вместо того, чтобы сидеть на работе, снимает давление с их чувствительных суставов. Постоянные столы становятся все более распространенными, хотя они могут быть дорогими, и ваш работодатель может предпочесть не вкладывать в них деньги. Некоторые существующие столы могут быть изменены, чтобы вы могли использовать их стоя.
Если вы стоите на работе, будь то, например, за стоящим столом или службой поддержки, снимите дополнительное напряжение с позвоночника и шеи, слегка изогнув поясницу и держа колени прямыми, но не запертыми. Слегка приподнимите грудь и держите подбородок на одном уровне.
Поддержка ног
Некоторые люди с РА описывают боль в ногах настолько сильную, что кажется, что они ходят по ногтям. Это может быть мучительно терпеть в любое время, но особенно если вы вынуждены стоять на работе. Вам может понадобиться специальная опора для стопы и голеностопного сустава или гелевые стельки для вашей обуви, чтобы должным образом поддерживать ваши арки и голеностопные суставы.
Напольные подушки
Ваше рабочее место может быть в состоянии снабдить вас пенопластовыми или резиновыми прокладками, чтобы уменьшить воздействие стояния на твердых полах в течение нескольких часов.
Забота о себе на работе
Когда у вас РА, важно поддерживать низкий уровень стресса и хорошо питаться. Для Пирса снижение стресса означает медитацию на работе. «Два других сотрудника и я начали медитировать по 10 минут каждый день», - говорит она. «Несмотря на то, что мы не всегда можем без телефонного звонка, эти 10 минут, чтобы лежать на полу и сосредоточиться на своем дыхании, это здорово. Мне нравится иметь такую гибкость ».
Перерывы
Нет федерального закона, регулирующего перерывы на работе, но многие штаты требуют перерывов на работу, если вы работаете определенное количество часов. Большинство работодателей допускают некоторый перерыв. Возможно, вам придется объяснить своему работодателю, что РА заставляет вас делать регулярные перерывы на отдых.
питание
Правда в том, что большинство из нас могли бы есть лучше. Наличие RA требует от вас употребления оптимальных продуктов, насыщенных питательными веществами, которые легко перевариваются. Планируйте питательные блюда и приносите их с собой на работу. Вы должны также упаковать здоровые закуски, такие как овощные палочки и свежие фрукты.
Еда на вынос
Сколько бы РА ни заставляло вас хотеть натягивать одеяло на голову каждое утро, а не смотреть на день, работа - необходимая часть большей части нашей жизни. В дополнение к предоставлению финансовой поддержки и, возможно, медицинской страховки, это помогает нам формировать нашу личность и расширяет наше сообщество. Не позволяйте RA мешать вашей способности выполнять свою лучшую работу. Подумайте о том, чтобы рассказать своему работодателю о своем состоянии и работать вместе, чтобы создать рабочее место, которое будет работать на вас.
