Соблюдение питательной диеты является одной из важнейших составляющих здоровья ваших глаз. Есть много продуктов, которые могут помочь сохранить ваше зрение острым и помешать вам развить определенные заболевания глаз. И если вы живете с таким заболеванием, как хроническая сухость глаз, употребление продуктов с высоким содержанием определенных витаминов и минералов может ослабить ваши симптомы.
Проверьте этот список продуктового магазина с богатой питательными веществами и полезной пищей - все из которых имеют преимущества для ваших глаз.
Овощи
Есть множество овощей, которые обеспечивают необходимые питательные вещества, чтобы помочь вашим глазам. Многие овощи содержат антиоксиданты, называемые лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить ваши глаза от вредного света. Например, листовая зелень, брокколи и брюссельская капуста являются хорошими источниками этих питательных веществ.
Другие овощи содержат бета-каротин, который превращается в витамин А в организме и помогает со зрением. Морковь и сладкий картофель - два примера овощей с этим питательным веществом.
фрукты
Многие фрукты содержат антиоксиданты и витамины, которые могут уменьшить повреждение ваших глаз и обеспечить защиту. Например, черника содержит антиоксидант антоцианин, который может обеспечить защиту глаз и даже улучшить зрение.
Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и лимоны, содержат витамин С, еще один антиоксидант, который может помочь сохранить ваши глаза здоровыми.
Рыба и мясо
Лосось, тунец и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление. Лосось, сардины и скумбрия также являются хорошими источниками витамина D, который помогает предотвратить дегенерацию желтого пятна, заболевание глаз, которое может привести к потере зрения.
Что касается мяса, то в печени содержится витамин А, а постная говядина, мясо страуса и индейка являются хорошими источниками цинка. Цинк - это минерал, который содержится в здоровых глазах и защищает от повреждений.
Поделиться на Pinterest
Молочные продукты
Многие молочные продукты содержат витамины и минералы, которые полезны для ваших глаз. Молоко и йогурт содержат витамин А и цинк. Яйца содержат лютеин и зеаксантин, те же самые антиоксиданты, которые содержатся в зелени. Некоторые сыры содержат витамин А, например, сыр рикотта.
Кладовые скобы
Бобовые, такие как почки и бобы Лимы, содержат цинк, а льняное семя содержит омега-3 жирные кислоты. Кроме того, зародыши пшеницы являются хорошим источником витамина Е, другого витамина, который может помочь предотвратить повреждение глаз с течением времени.
Закуски
Есть несколько закусок, которые вы можете съесть в течение дня, которые полезны для ваших глаз. Например, многие орехи содержат необходимые витамины и антиоксиданты. Грецкие орехи являются источником омега-3 жирных кислот, а миндаль и семена подсолнечника содержат витамин Е.
напитки
Зеленый чай содержит полезные антиоксиданты, называемые катехинами, которые также обладают противовоспалительными свойствами. Кроме того, всегда важно оставаться увлажненным водой в течение дня.
навынос
Независимо от того, живете ли вы с хроническим сухим глазом или просто стараетесь сохранить ваши глаза здоровыми, важно добавлять в свой рацион питательные продукты, содержащие определенные витамины и минералы. Эти продукты могут не только предотвратить повреждение глаз, но и уменьшить симптомы. Если ваш хронический сухой глаз серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, поговорите с врачом о вариантах лечения.
