обзор
Если у вас острый бронхит, временное состояние, отдых может быть лучшим для вас. Если у вас хронический бронхит, длительное состояние, вы можете разработать программу физических упражнений, на которую можно рассчитывать всю жизнь.
Острый бронхит - это инфекция, которая вызывает воспаление бронхов. Эти трубки несут воздух в легкие, поэтому инфекция может затруднить дыхание. Другие симптомы включают в себя:
- сухой или мокрый кашель
- боль в груди
- усталость
- одышка
Острый бронхит обычно длится от 3 до 10 дней. Это обычно решает без потребности в антибиотиках. Однако из-за воспаления у вас может сохраняться затяжной сухой кашель в течение нескольких недель.
Для большинства людей острый бронхит несерьезен. Для людей с ослабленной иммунной системой, маленьких детей и пожилых людей бронхит может вызвать такие осложнения, как пневмония или дыхательная недостаточность.
Это может также стать серьезным, если вы не были привиты от пневмонии, коклюша (коклюша) или гриппа. Если острый бронхит повторяется повторно, он может превратиться в хронический бронхит.
Хронический бронхит является формой хронической обструктивной болезни легких. У него те же симптомы, что и при остром бронхите, но он может длиться гораздо дольше, обычно около трех месяцев. Также могут возникнуть рецидивы хронического бронхита. Это может длиться два года или дольше.
Хронический бронхит может быть вызван курением сигарет. Экологические токсины, такие как загрязнение воздуха, также могут быть причиной.
Когда я могу заниматься спортом?
Если у вас есть острый или хронический бронхит, вы можете извлечь выгоду из упражнений. Важно определить, когда себя подталкивать, а когда отдыхать.
Если вы заболели острым бронхитом, ваше тело должно отдохнуть, чтобы вы могли восстановиться. Вы должны отложить упражнение, пока у вас симптомы, обычно от трех до 10 дней.
Вы можете продолжать иметь сухой кашель в течение нескольких недель. Вы можете тренироваться с этим сухим кашлем, но энергичная аэробика, такая как бег или танцы, может быть трудной.
Как только ваши симптомы начинают улучшаться, вы можете снова начать тренироваться. Возможно, вам придется идти медленно сначала. Начните с сердечно-сосудистых тренировок с низким воздействием, таких как плавание или ходьба.
Имейте в виду, что при плавании в помещении может быть более высокая концентрация хлора, которая может вызвать кашель и хрипы, усугубляя симптомы бронхита.
Если возможно, плавайте в открытом бассейне, если у вас бронхит, поскольку хлор быстро рассеивается на открытых площадках. Вы можете создать более длительные и интенсивные тренировки в течение нескольких недель.
Если вы занимаетесь йогой, у вас могут возникнуть проблемы с поддержанием определенных поз вначале. Перевернутые позы могут вызвать мокроту и вызвать кашель. Начните с мягких поз, таких как детская поза и горная поза.
Если у вас хронический бронхит, физические упражнения могут показаться сложными, но в конечном итоге это может улучшить ваше общее состояние здоровья и качество жизни. Дыхательные техники, такие как дыхание с поджатыми губами, могут помочь вам глубоко дышать и заниматься дольше.
Дыхание с поджатыми губами замедляет дыхание, позволяя потреблять больше кислорода. Чтобы практиковать эту технику, вдохните через нос с закрытым ртом. Затем выдохните через поджатые губы.
При планировании тренировок следите за погодой. Экстремальные погодные условия, такие как жара, холодная температура или высокая влажность, могут затруднить дыхание и могут усилить затяжной кашель.
Если у вас аллергия, возможно, вам следует избегать дней с высокой пыльцой. Вы можете заниматься в помещении, когда внешние условия не идеальны.
Преимущества упражнений
Регулярные упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше, как физически, так и психически. Многие преимущества упражнений включают в себя:
- увеличенная энергия
- крепкие кости
- улучшение кровообращения
- пониженное кровяное давление
- снижение жира
- снижение стресса
После приступа острого бронхита физические упражнения могут помочь вам выздороветь и восстановить силы. Если у вас хронический бронхит, физические упражнения могут помочь улучшить ваши хронические симптомы, такие как хрипение, одышка и усталость.
Физические упражнения также могут помочь укрепить диафрагму и межреберные мышцы, которые поддерживают дыхание. Сердечно-сосудистые упражнения, включая плавание, ходьбу и бег, помогают вашему организму более эффективно использовать кислород и облегчают дыхание с течением времени.
осложнения
Физическая нагрузка иногда может усугубить симптомы бронхита. Прекратите тренировку и отдохните, если вы испытываете:
- одышка
- головокружение
- боль в груди
- хрипящий
Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Сообщите им, какие упражнения вы выполняли, когда появились симптомы. Вы можете облегчить осложнения, связанные с тренировками, изменив тип или продолжительность тренировки.
Например, если вы бегун с хроническим бронхитом, вам может потребоваться уменьшить пробег и принять меры предосторожности перед пробежкой. Это может включать использование увлажнителя для расслабления бронхов или практику дыхания с поджатыми губами до и во время пробежки.
Чередование бега и ходьбы с интервалом в три-пять минут также может помочь.
Работа с вашим доктором
Если у вас хронический бронхит, поговорите с врачом перед началом программы упражнений. Они могут помочь вам определить, сколько упражнений нужно выполнять каждую неделю, какие типы упражнений вам подходят, и как планировать упражнения в зависимости от использования лекарств.
Ваш врач также может отслеживать ваши успехи, чтобы помочь вам достичь ваших целей в упражнениях, не переусердствовав.
Один из способов сделать это - использовать шкалу оценки воспринимаемых усилий (RPE) по Боргу. Это шкала, которую вы можете использовать для измерения уровня нагрузки во время тренировки. Шкала основана на вашем собственном уровне нагрузки.
Например, пройдя милю за 20 минут (3 мили в час), вы можете получить 9 баллов по шкале нагрузки, но это может быть 13 баллов по шкале друга.
Рейтинг Борг по шкале воспринимаемой нагрузки
| Рейтинг нагрузки | Уровень напряжения |
| 6-7 | нет усилий |
| 7.5-8 | чрезвычайно легкая нагрузка |
| 9-10 | очень легкий |
| 11-12 | свет |
| 13-14 | довольно сложно |
| 15-16 | тяжелый |
| 17-18 | очень тяжелый или жесткий |
| 19 | очень трудно |
| 20 | максимальный уровень нагрузки |
Ваш врач может также порекомендовать вам попробовать легочную реабилитацию у дыхательного терапевта, который может показать вам, как лучше управлять своим дыханием. Это может помочь вам больше тренироваться, не задыхаясь и не задыхаясь.
прогноз
Физические упражнения полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также полезны для легких. Если у вас бронхит, вам может потребоваться небольшой перерыв в тренировках. Как только ваши симптомы начнут улучшаться, вы сможете возобновить упражнения.
При выполнении упражнений не забудьте:
- начать медленно
- следить за своими симптомами
- работать с врачом
Советы по безопасным упражнениям
Если у вас бронхит, важно начинать медленно, когда вы возвращаетесь к программе тренировок или начинаете ее.
- Слушайте свое тело и делайте перерывы, когда они вам нужны.
- Начните с малых упражнений, таких как растяжка и сердечно-сосудистые тренировки с низким воздействием, такие как ходьба.
- Если вы занимаетесь аэробикой или другой тяжелой формой сердечно-сосудистых упражнений, сначала согрейтесь, а потом остудите. Это поможет вам контролировать и регулировать свое дыхание, а также растягивать напряженные мышцы.
- Дайте себе время и постарайтесь достичь реалистичных целей. Даже после того, как симптомы исчезнут, вашему организму все еще потребуется время, чтобы восстановиться.
