Вы, вероятно, видели добавки рыбьего жира вместе с витаминами на вашем продуктовом магазине или полках магазина здоровой пищи. Возможно, вы принимаете рыбий жир самостоятельно из-за многих полезных для здоровья свойств, связанных с содержащимися в нем жирными кислотами омега-3.
Знаете ли вы, что есть другой аналогичный продукт, который может быть столь же эффективным или более эффективным, чем рыбий жир, для снижения уровня холестерина?
Криль - это морепродукты, богатые белком, а его масло продается по всему миру в качестве биологически активной добавки. Может ли масло криля действительно помочь снизить уровень холестерина?
Что такое криль?
Криль - это крошечные, похожие на креветок ракообразные. Они найдены в океанах по всему миру, но криль, найденный в Антарктиде, является горячим товаром в наши дни. Они известны как питатели фильтра, которые едят водоросли. Многие хищники, включая китов, кальмаров, тюленей и даже пингвинов, питаются крилем.
Они также выкопаны и консервированы как тунец в некоторых странах. В Соединенных Штатах криль по-прежнему в основном продается в переработанной мягкой форме таблеток в качестве добавки, предназначенной для снижения общего холестерина и снижения воспаления.
Знай своего общего холестерина
Общий холестерин состоит из трех частей:
- липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин
- липопротеины высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин
- 20 процентов ваших уровней триглицеридов
Триглицериды, такие как холестерин, являются типом жира, который циркулирует в крови. Высокие уровни триглицеридов и большое количество общего холестерина считаются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы можете узнать свой общий холестерин и все его различные компоненты как часть вашей ежегодной работы крови. Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем общем холестерине и, в частности, о ваших триглицеридах, обратитесь к врачу или назначьте прием, чтобы в ближайшее время получить стандартный анализ крови.
Криль и холестерин
Воздействие криля на триглицериды и общий холестерин не было тщательно изучено. Однако есть признаки того, что этот крошечный криль может помочь вам избежать сердечно-сосудистых проблем.
Криль и рыбий жир содержат эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые являются двумя важными типами омега-3 жирных кислот. EPA и DHA помогают снизить уровень триглицеридов и воспаление, которое может нанести вред здоровью ваших кровеносных сосудов. Масло криля также содержит фосфолипид, который легче усваивается вашим организмом, чем рыбий жир.
Исследования, опубликованные в Pharmacy & Therapeutics, показали, что ежедневная доза от 1 до 3 г масла криля снижает общий уровень холестерина и триглицеридов более эффективно, чем такая же доза обычного рыбьего жира. Это количество (от 1 до 3 г) масла криля считается стандартной суточной дозой.
Вы можете принять таблетку масла криля с полным приемом пищи, чтобы уменьшить вероятность раздражения желудка. Однако вы можете принимать масло криля в любое время суток без побочных эффектов.
Криль решение не для всех
Хотя масло криля может помочь людям немного снизить общий уровень холестерина, его не следует считать основным средством лечения высокого уровня холестерина.
Препараты статинов обычно хорошо переносятся большинством пользователей. Они также доказали свою эффективность в борьбе с холестерином и снижением уровня холестерина ЛПНП. Статины также могут помочь снизить уровень триглицеридов.
Для многих людей употребление масла криля каждый день будет иметь мало негативных последствий. Это может оставить рыбный привкус во рту или сделать вас немного газообразным.
Гораздо более серьезная проблема заключается в том, как масло криля может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Если вы принимаете разбавители крови, также известные как антикоагулянты и антиагреганты, для предотвращения образования тромбов, добавки с маслом криля могут увеличить ваши шансы на проблемы с кровотечением. Другими словами, это может помочь сделать вашу кровь немного «слишком жидкой», чтобы вы кровоточили больше, чем нужно, если вы получили порез или синяк.
Если вы принимаете разбавитель крови, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать масло криля или рыбий жир. Улучшение вашего профиля холестерина может также включать в себя:
- изменения образа жизни, такие как регулярные физические упражнения
- потеря веса, если у вас избыточный вес или ожирение
- здоровая для сердца диета
- бросить курить
- статины или другие лекарства, которые снижают уровень холестерина
Масло криля не изучалось так широко, как добавки с рыбьим жиром, поэтому, хотя оно и выглядит многообещающим дополнением для контроля уровня холестерина, вполне возможно, что масло криля не так полезно, как может показаться. Там, похоже, нет никаких больших рисков, хотя.
Если ваш врач считает, что масло криля безопасно для вас, попробуйте добавки и посмотрите, что происходит с уровнем холестерина.
