Началось с китайской медицины
Мало что чувствует себя лучше, чем массаж, и немногие виды массажа чувствуют себя так же хорошо, как массаж ног! Некоторые древние практики и растущее количество медицинских исследований даже предполагают, что массаж определенных точек давления на ваших ногах может излечить состояния, затрагивающие совершенно разные части вашего тела.
Вера в то, что давление на определенные области ваших ног может исцелить болезни в других местах, называется рефлексологией. Это происходит из традиционной китайской медицины. «Идея состоит в том, что энергия, называемая« чи », течет через тело по определенным путям или меридианам», - говорит Денис Меркас, иглотерапевт и массажист, который соучредил Melt: Massage for Pairs со своей женой Эммой. «Когда есть проблемы с телом, мы обычно говорим о блокировании ци».
Наука поддерживает это?
Наука, стоящая за рефлексологией, остается неясной, но многие исследования показывают, что она эффективна для облегчения боли и борьбы с ней. В 2014 году аудит британских физиотерапевтов показал, что рефлексология эффективна в уменьшении боли и вызывает расслабление у людей с хронической болью. Исследования также показывают, что массаж ног может помочь уменьшить боль после операции на груди.
Дальнейшие исследования показывают, что рефлексология может уменьшить беспокойство у людей, которые собираются пройти медицинское обследование или госпитализацию.
Массаж ног для беспокойства
Вот инструкции Merkas для массажа ног, который может уменьшить беспокойство.
- Согните пальцы ног. Вы должны увидеть небольшую впадину чуть ниже стопы.
- Поместите подушечку большого пальца на эту депрессию.
- Держитесь за верхнюю часть ноги другой рукой.
- Массаж области в маленьких кругах.
- Чередуйте это, удерживая область крепко и нажимая вниз.
Массаж ног при болях в пояснице
Одно исследование показало, что у людей с болью в пояснице результаты рефлексологии лучше, чем при массаже самой нижней части спины.
Если вы хотите провести рефлексотерапию спины, сфокусируйте массаж на сводах ног и выполните следующие действия:
- Сконцентрируйтесь на точках давления в ваших арках. Merkas предлагает использовать несколько капель масла или лосьона для смазки.
- Двигаясь от пятки до пальцев ног, попеременно двигайте большими пальцами в серии коротких движений.
«Вы также можете использовать свои большие пальцы, чтобы нажимать и« ходить кошкой »вдоль арки, как кошка, ложащаяся в постель», - говорит Меркас.
Массаж ног от общей боли
Миофасциальная антиадгезионная терапия нацелена на тонкие ткани, которые покрывают ваши мышцы, кости и органы. По данным клиники Майо, боль в этих тканях возникает в триггерных точках, которые трудно локализовать.
«Самостоятельное лечение - это то, что я рекомендую всем своим клиентам», - говорит Рейчел Готтесман, OTR / L, владелец Body Ease Therapy. «Я использую терапию миофасциального высвобождения, и она работает путем мягкого, постоянного давления на области ограничений». Готтесман предлагает думать о миофасциальных тканях как о трехмерной, взаимосвязанной паутине. Герметичность в одном месте, как ваши ноги, может выдернуть паутину в других местах.
Чтобы выполнить миофасциальный выпуск, выполните следующие действия:
- Сядьте в удобное кресло или на диван.
- Положите мяч для гольфа или теннис на пол, прямо под ногой.
- Катайте мяч ногой, пока не найдете чувствительное место или точку давления.
- Надавите ногой достаточно, чтобы почувствовать, как точка смягчается.
- Держите от 3 до 5 минут.
Не продолжайте катить мяч - это не позволяет давлению идти достаточно глубоко.
Еда на вынос
Существует все больше свидетельств того, что массаж точек давления ног может быть полезен для вашего здоровья. И научное мнение в стороне, это, конечно, приятно! Наслаждайтесь изучением точек давления и узнайте, какие углы и какое давление вам подходят.
Особое примечание для людей с диабетом: проконсультируйтесь с врачом перед массажем, так как давление может повредить диабетический нерв.
Одно можно сказать наверняка, наши ноги бьют, а глубокий массаж может заставить их чувствовать себя так хорошо, что вы забудете о других болях.
