3 массажа для точек давления на ногах

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Началось с китайской медицины

Мало что чувствует себя лучше, чем массаж, и немногие виды массажа чувствуют себя так же хорошо, как массаж ног! Некоторые древние практики и растущее количество медицинских исследований даже предполагают, что массаж определенных точек давления на ваших ногах может излечить состояния, затрагивающие совершенно разные части вашего тела.

Вера в то, что давление на определенные области ваших ног может исцелить болезни в других местах, называется рефлексологией. Это происходит из традиционной китайской медицины. «Идея состоит в том, что энергия, называемая« чи », течет через тело по определенным путям или меридианам», - говорит Денис Меркас, иглотерапевт и массажист, который соучредил Melt: Massage for Pairs со своей женой Эммой. «Когда есть проблемы с телом, мы обычно говорим о блокировании ци».

Наука поддерживает это?

Наука, стоящая за рефлексологией, остается неясной, но многие исследования показывают, что она эффективна для облегчения боли и борьбы с ней. В 2014 году аудит британских физиотерапевтов показал, что рефлексология эффективна в уменьшении боли и вызывает расслабление у людей с хронической болью. Исследования также показывают, что массаж ног может помочь уменьшить боль после операции на груди.

Дальнейшие исследования показывают, что рефлексология может уменьшить беспокойство у людей, которые собираются пройти медицинское обследование или госпитализацию.

Массаж ног для беспокойства

Вот инструкции Merkas для массажа ног, который может уменьшить беспокойство.

1. Согните пальцы ног. Вы должны увидеть небольшую впадину чуть ниже стопы.
2. Поместите подушечку большого пальца на эту депрессию.
3. Держитесь за верхнюю часть ноги другой рукой.
4. Массаж области в маленьких кругах.
5. Чередуйте это, удерживая область крепко и нажимая вниз.

Массаж ног при болях в пояснице

Одно исследование показало, что у людей с болью в пояснице результаты рефлексологии лучше, чем при массаже самой нижней части спины.

Если вы хотите провести рефлексотерапию спины, сфокусируйте массаж на сводах ног и выполните следующие действия:

1. Сконцентрируйтесь на точках давления в ваших арках. Merkas предлагает использовать несколько капель масла или лосьона для смазки.
2. Двигаясь от пятки до пальцев ног, попеременно двигайте большими пальцами в серии коротких движений.

«Вы также можете использовать свои большие пальцы, чтобы нажимать и« ходить кошкой »вдоль арки, как кошка, ложащаяся в постель», - говорит Меркас.

Массаж ног от общей боли

Миофасциальная антиадгезионная терапия нацелена на тонкие ткани, которые покрывают ваши мышцы, кости и органы. По данным клиники Майо, боль в этих тканях возникает в триггерных точках, которые трудно локализовать.

«Самостоятельное лечение - это то, что я рекомендую всем своим клиентам», - говорит Рейчел Готтесман, OTR / L, владелец Body Ease Therapy. «Я использую терапию миофасциального высвобождения, и она работает путем мягкого, постоянного давления на области ограничений». Готтесман предлагает думать о миофасциальных тканях как о трехмерной, взаимосвязанной паутине. Герметичность в одном месте, как ваши ноги, может выдернуть паутину в других местах.

Чтобы выполнить миофасциальный выпуск, выполните следующие действия:

1. Сядьте в удобное кресло или на диван.
2. Положите мяч для гольфа или теннис на пол, прямо под ногой.
3. Катайте мяч ногой, пока не найдете чувствительное место или точку давления.
4. Надавите ногой достаточно, чтобы почувствовать, как точка смягчается.
5. Держите от 3 до 5 минут.

Не продолжайте катить мяч - это не позволяет давлению идти достаточно глубоко.

Еда на вынос

Существует все больше свидетельств того, что массаж точек давления ног может быть полезен для вашего здоровья. И научное мнение в стороне, это, конечно, приятно! Наслаждайтесь изучением точек давления и узнайте, какие углы и какое давление вам подходят.

Особое примечание для людей с диабетом: проконсультируйтесь с врачом перед массажем, так как давление может повредить диабетический нерв.

Одно можно сказать наверняка, наши ноги бьют, а глубокий массаж может заставить их чувствовать себя так хорошо, что вы забудете о других болях.