Для лечения бессонницы:
- Почувствуйте небольшое, пустое пространство в этой области и приложите мягкое давление круговыми движениями или движениями вверх и вниз.
- Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Удерживайте левую сторону точки легким нажатием в течение нескольких секунд, а затем держите правую сторону.
- Повторите на той же области вашего другого запястья.
Стимуляция этой точки давления связана с успокоением ума, которое может помочь вам заснуть.
2. Три Инь пересечение
Точка пересечения трех Инь расположена на внутренней стороне вашей ноги, чуть выше лодыжки.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Найдите самую высокую точку на лодыжке.
- Сосчитайте четыре пальца вверх по ноге над лодыжкой.
- Слегка приложите глубокое давление позади самой большой кости голени (голени), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.
В дополнение к помощи при бессоннице, моделирование этой точки давления также может помочь при нарушениях таза и менструальных болях.
Не используйте эту точку давления, если вы беременны, так как это также связано с стимулированием родов.
3. пузырящаяся весна
Пузырьковая пружина находится на подошве ноги. Это небольшое углубление, которое появляется чуть выше середины стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Лягте на спину, согнув колени, чтобы вы могли дотянуться до ног руками.
- Возьми одну ногу в руку и сверни пальцы ног.
- Почувствуйте депрессию на подошве.
- Сильно надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями вверх или вниз.
Считается, что стимулирование этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.
4. Внутренние пограничные ворота
Точка внутренних пограничных ворот находится на вашем внутреннем предплечье между двумя сухожилиями.
Поделиться на Pinterest
Для облегчения бессонницы:
- Переверните руки так, чтобы ладони были направлены вверх.
- Возьмите одну руку и сосчитайте три пальца вниз от складки запястья.
- Приложите устойчивое давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
- Используйте круговые движения вверх или вниз, чтобы массировать область в течение четырех-пяти секунд.
Помимо того, что вы спите, внутренняя граница ворот связана с тошнотой, болью в животе и головными болями.
5. Ветер бассейн
Точка ветра находится на задней части вашей шеи. Вы можете найти это, почувствовав сосцевидную кость позади ваших ушей и следуя по желобку вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.
Поделиться на Pinterest
Для лечения бессонницы:
- Сложите руки вместе и осторожно откройте ладони, сцепив пальцы, чтобы создать форму чашки своими руками.
- Используйте свои большие пальцы, чтобы оказать сильное и сильное давление на череп, круговыми движениями или движениями вверх и вниз, чтобы массировать эту область в течение четырех-пяти секунд.
- Дышите глубоко, когда массируете область.
Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, который часто прерывает сон. Это также связано с уменьшением стресса и успокоением ума.
Что говорит исследование?
Акупрессура существует уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать ее эффективность в качестве медицинского лечения. Несмотря на то, что большинство существующих исследований о точечном массаже и сне невелики, их результаты являются многообещающими.
Например, в исследовании 2010 года участвовали 25 человек в учреждениях длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества продолжались до двух недель после того, как они перестали получать лечение.
Исследование 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей имело аналогичные результаты после четырех недель лечения.
Есть много исследований с похожими результатами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы сделать какие-то конкретные выводы.
Тем не менее, нет также никаких доказательств того, что точечный массаж снижает качество сна, поэтому, безусловно, стоит попробовать, если вы заинтересованы.
Когда обратиться к врачу
Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.
Регулярное недосыпание связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе:
- ослабленная иммунная функция
- увеличение веса
- снижение когнитивной функции
Если у вас бессонница, которая длится более нескольких недель, запишитесь на прием к врачу. У вас может быть основное заболевание, которое требует лечения.
Суть
Большинство людей имеют дело с бессонницей в какой-то момент своей жизни. Если вы ищете естественное средство для улучшения сна, попробуйте сделать точечный массаж за 15 минут до сна.
Просто убедитесь, чтобы исключить любые причины, лежащие в основе долгосрочной бессонницы.
