Что такое витамин В5?
Витамин В5, также называемый пантотеновой кислотой, является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Это необходимо для создания клеток крови, и это помогает вам преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию.
Витамин В5 является одним из восьми витаминов группы В. Все витамины группы В помогают преобразовывать протеин, углеводы и жиры, которые вы едите, в энергию. Витамины группы В также необходимы для:
- здоровая кожа, волосы и глаза
- правильное функционирование нервной системы и печени
- здоровый пищеварительный тракт
- делая красные кровяные клетки, которые несут кислород по всему организму
- Создание половых и стрессовых гормонов в надпочечниках
Источники витамина В5
Лучший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество витамина В5, - это здоровое, сбалансированное питание каждый день.
Витамин В5 - это легкий витамин, который можно включить в хорошую диету. Он содержится в большинстве овощей, в том числе:
- брокколи
- члены семьи капусты
- белый и сладкий картофель
- цельнозерновые злаки
Другие здоровые источники B5 включают в себя:
- грибы
- орешки
- фасоль
- горох
- чечевица
- мясо
- домашняя птица
- молочные продукты
- яйца
Сколько витамина В5 вы должны получить?
Как и в случае большинства питательных веществ, рекомендуемое потребление витамина В5 варьируется в зависимости от возраста. Это рекомендуемые суточные нормы, установленные Институтом медицины в Соединенных Штатах.
| Life Stage Group | Рекомендуемая суточная доза витамина В5 |
| Младенцы 6 месяцев и младше | 1,7 мг |
| Младенцы от 7 до 12 месяцев | 1,8 мг |
| Дети 1-3 лет | 2 мг |
| Дети 4-8 лет | 3 мг |
| Дети 9-13 лет | 4 мг |
| 14 лет или старше | 5 мг |
| Беременные или кормящие женщины | 7 мг |
В США очень редко бывает дефицит витамина В5. Как правило, только люди, которые недоедают, будут иметь дефицит B5. По данным клиники Майо, дефицит витамина В5 сам по себе вряд ли вызовет какие-либо медицинские проблемы. Тем не менее, люди с дефицитом B5 часто испытывают другие дефициты витаминов в то же время. Симптомы дефицита B5 могут включать:
- Головная боль
- усталость
- раздражительность
- нарушение мышечной координации
- желудочно-кишечные проблемы
Симптомы обычно проходят, когда вы начинаете получать достаточно витамина В5.
Использование в медицинских условиях
Люди принимают добавки витамина В5 и их производные, чтобы помочь с целым рядом состояний. Эти условия включают в себя:
- угревая сыпь
- ADHD
- алкоголизм
- аллергии
- астма
- облысение
- синдром жжения ног
- синдром запястного канала
- целиакия
- Синдром хронической усталости
- колит
- конъюнктивит
- судороги
- цистит
- перхоть
- депрессия
- боль при диабетическом нерве
- головокружение
- увеличенная предстательная железа
- головные боли
- сердечная недостаточность
- бессонница
- раздражительность
- судороги ног
- низкое кровяное давление
- низкий уровень сахара в крови
- рассеянный склероз
- мышечная дистрофия
- невралгия
- ожирение
- остеоартрит
- болезнь Паркинсона
- предменструальный синдром
- респираторные заболевания
- ревматоидный артрит
- салицилат токсичность
- инфекции языка
- лечение раны
- дрожжевые инфекции
В то время как люди принимают витамин B5 для этих условий, есть мало доказательств того, что он помогает большинству условий, согласно Клинике Майо. Необходимы дополнительные научные исследования, чтобы определить его эффективность.
Косметическое использование B5
Витамин В5 часто добавляют в продукты для волос и кожи, а также в косметику. Декспантенол, химическое вещество, произведенное из В5, используется в кремах и лосьонах, предназначенных для увлажнения кожи.
В продуктах для волос, B5 может помочь добавить объем и блеск. Говорят также, чтобы улучшить текстуру волос, которые повреждены укладкой или химическими веществами. Одно исследование показало, что применение соединения, содержащего пантенол, форму витамина B5, может помочь остановить истончение волос. Тем не менее, это не заставит ваши волосы расти снова.
Химикаты B5
Он также может быть нанесен на кожу, чтобы уменьшить зуд и способствовать заживлению от кожных заболеваний, таких как:
- экзема
- укусы насекомых
- Ядовитый плющ
- опрелости
Декспантенол также используется для предотвращения и лечения кожных реакций от лучевой терапии.
Исследователи также изучают химическое вещество пантетин, химическое вещество, вырабатываемое из витамина В5, чтобы выяснить, может ли оно снизить уровень холестерина. В одном исследовании сообщалось, что ежедневные дозы пантетина на срок до 16 недель могут снизить уровень ХС-ЛПНП или «плохого» холестерина. Исследование также показало, что это может помочь снизить риск ишемической болезни сердца.
Еда на вынос
Витамин В5 является важным витамином, который помогает организму вырабатывать клетки крови и преобразовывать пищу в энергию. Пока вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, которая включает в себя разнообразные продукты, маловероятно, что вы когда-либо будете страдать от дефицита витамина В5 или будете нуждаться в добавках.
