Может ли хмель помочь вам уснуть?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое хмель?

Хмель - это женские цветки растения хмеля, Humulus lupulus. Они чаще всего встречаются в пиве, где они помогают производить его горький вкус. Хмель также имеет долгую историю использования в фитотерапии, начиная с 9-го века в Европе. Они традиционно использовались для лечения различных заболеваний, от расстройства желудка до проказы.

Как только хмель стал важным ингредиентом для производителей пива, ученые начали изучать влияние, которое они могут оказать на ваш организм. Общие области исследования включают потенциальную полезность хмеля для лечения нарушений сна. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования показывают, что хмель может помочь улучшить качество сна.

Используйте технику расслабления Якобсона для лечения вашей бессонницы »

Как хмель влияет на сон?

Давным-давно стали появляться неподтвержденные данные о том, что хмель способен стимулировать сон. В Европе люди начали замечать, что полевые работники, которые выращивали растения хмеля, как правило, засыпали на работе больше, чем обычно. Их работа была не более физически трудной, чем любая другая полевая работа, поэтому люди начали задаваться вопросом, обладают ли хмель успокоительными свойствами.

Ранние научные исследования не нашли убедительных доказательств в поддержку утверждений о способности хмеля вызывать сон. Совсем недавно исследователи стали более внимательно изучать хмель и его влияние на тревожность и нарушения сна. Несколько научных исследований показывают, что хмель имеет седативный эффект.

Например, исследование, опубликованное в журнале PLOS One, было посвящено изучению последствий употребления безалкогольного пива с хмелем в обеденное время. Исследователи обнаружили, что женщины, которые пили его, показали улучшение качества своего сна. Участники также сообщили о снижении уровня тревоги. Другое исследование, опубликованное в Acta Physiological Hungarica, связывало употребление безалкогольного пива с хмелем для улучшения качества сна среди студентов университетов.

Почему хмель сочетается с валерианой?

Несмотря на то, что хмель продемонстрировал многообещающее облегчение тревоги и нарушений сна самостоятельно, он может быть еще более эффективным в сочетании с травой, называемой валерианой. Эта трава имеет много общего с хмелем. Он также имеет долгую историю использования в качестве травяного лечения бессонницы.

Согласно обзорной статье, опубликованной в Australian Family Physician, некоторые научные данные свидетельствуют о том, что валериана может помочь улучшить качество сна, если принимать его самостоятельно или с хмелем. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

В то время как валериана может вызывать умеренные побочные эффекты, Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения отмечает, что его обычно безопасно использовать в течение коротких периодов от 4 до 6 недель.

Можно ли использовать хмель для лечения других заболеваний?

Помимо своих успокаивающих свойств, хмель также обладает эстрогеноподобными свойствами. Как соя и льняное семя, они содержат фитоэстрогены. Эти вещества растительного происхождения обладают многими свойствами эстрогена. Таким образом, ученые также изучают возможность использования хмеля для лечения симптомов менопаузы.

Например, исследование, опубликованное в Planta Medica, предполагает, что хмель может помочь облегчить некоторые симптомы менопаузы. Но авторы отмечают, что необходимы дополнительные исследования эффективности и безопасности лечения на основе хмеля.

Исследователи из British Journal of Nutrition предполагают, что хмель может также помочь предотвратить ожирение у мышей, которые долгое время придерживались диеты с высоким содержанием жиров. Необходимы дополнительные исследования о влиянии хмеля на ожирение у людей.

Каковы риски использования хмеля?

Хотя хмель, как правило, считается безопасным, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать новую пищевую добавку. Хмель может представлять некоторый риск побочных эффектов, особенно для людей с заболеваниями щитовидной железы или эстроген-положительным раком молочной железы. Исследователи из голландского журнала Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde также предполагают, что пищевые добавки, содержащие хмель, могут повышать риск постменопаузального кровотечения.

Также важно правильно выбирать источник хмеля. Если вы решили попробовать хмель при бессоннице или других заболеваниях, подумайте дважды, прежде чем пить лишнюю пинту пива на ночь. Употребление слишком большого количества алкоголя может фактически снизить качество вашего сна, даже если это поможет вам быстрее заснуть. Это также может повысить риск возникновения многих хронических заболеваний, в том числе заболеваний печени, болезней сердца и некоторых видов рака. В большинстве исследований хмеля используются либо добавки, либо безалкогольное пиво, содержащее хмель.

Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что хмель может помочь вам лучше спать по ночам. Если вы решите взять хмель, возьмите запасы из безалкогольных источников, которые не повредят вашу печень.