Диета для похудения
Итак, вы решили сбросить несколько фунтов. Возможно, это потому, что ваш доктор предложил это, или, может быть, потому что сезон купальников не за горами. Там нет недостатка в диетах там, но вы можете рассмотреть более простой путь. Вы можете попробовать заполнить свой рацион питательными продуктами и снизить количество потребляемых калорий.
Хорошее место для начала - низкокалорийная диета, которая обеспечивает примерно на 500 калорий меньше, чем вам нужно в день, что может помочь вам сбросить от 0,5 до 1 фунта в неделю. Для некоторых это будет план диеты 1200 калорий. Как всегда, вы должны сначала проконсультироваться с врачом. Этот план предусматривает потребление не более 1200 калорий в день. Лиз Вейнанди, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, из медицинского центра Векснера в Университете штата Огайо, говорит: «1200-калорийные диеты отлично подходят для нужного человека, особенно для женщин старше 50 лет, которые обычно ведут сидячий образ жизни, поскольку это не намного ниже того, что они обычно едят поддерживать вес.
Что такого замечательного в плане на 1200 калорий?
Короче говоря, эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем сжигаете, и ваше тело может прибегать к сжиганию жира. Вы теряете вес в результате. Однако Вайнанди поощряет некоторую осторожность. «Не рекомендуется, чтобы человек употреблял до 1200 калорий в день, поскольку очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний, при уровне калорийности менее 1200». Добавьте силовые тренировки и получите необходимое количество белка в своем рационе, чтобы не терять мышечную массу и жир, что может снизить обмен веществ и повысить вероятность восстановления веса.
Планируете свой день
Пища - это топливо, но многие из нас едят по причинам, не связанным с голодом. Мы едим, когда нам скучно или нервничаем. Мы едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда прямо перед нами.
Многие люди называют эту еду «перекусывать» и считают это вредной привычкой. Закуски, если делать их осознанно, на самом деле могут быть полезны для здоровья и играть важную роль в диете с 1200 калориями.
Самая большая проблема, с которой вам придется столкнуться при ограничении в 1200 калорий, - это голод, который может подорвать вашу решимость. Один из способов борьбы с голодом - это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Дайте себе хотя бы один перекус между приемами пищи. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут вам чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, могут помочь увеличить сытость, а также ограничить потребление калорий.
Создание плана питания
Вы найдете тонны планов питания для 1200-калорийной диеты онлайн. Наш план ниже. Вы должны принять во внимание несколько вещей, прежде чем реализовать этот план.
Когда ты наиболее голоден?
Подумайте о времени дня, когда вы голодны. Не сохраняйте все свои калории на конец дня только потому, что так говорит план диеты. Завтрак не твоя вещь? Фактор, который в план вы делаете.
гидратация
Жидкости не утолят голод, но они предотвратят его. Они являются важной частью здорового режима дня. Люди часто едят, потому что они хотят пить, а не голодны. Сначала пейте, подождите несколько минут, а затем продолжайте есть и, если вы все еще голодны.
Следите за своим поведением
Ваша цель - набрать здоровый вес, а не морить себя голодом. Не недоедайте и не перегружайте. Экстремальное поведение может указывать на то, что вы подвержены риску расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своих отношениях с едой.
Предлагаемое 1200-калорийное меню
Завтрак
- 2 ломтика свежего манго
- 1 яйцо вкрутую
- 1/2 бублика из цельной пшеницы или 1/2 чашки несладкой овсяной муки
Обед
- 2 чашки салата с авокадо, морковью, помидорами и листовой зеленью с ароматным бальзамическим уксусом в качестве заправки
- 1/2 чашки супа из черной фасоли
- 1/4 стакана несладкого греческого йогурта, который можно добавить в суп
- 1 кукурузная лепешка
Ужин
- 1-2 стакана брокколи или капусты на пару, заправленные азиатской горчицей и рисовым уксусом
- 3 унции дикого лосося
- 1/2 чашки супа мисо
- 3/4 стакана коричневого риса
Закуски
Наслаждайтесь этим в течение дня:
- 1/2 печеного яблока с 1/2 чайной ложки сахара и корицы
- 1/2 чашки черники или малины
- 1/4 унции грецких орехов
- 1 унция нежирного сыра
- 2 чашки попкорна
Наслаждайтесь неограниченным количеством воды, чая и кофе, но будьте осторожны с тем, сколько у вас кофеина. Ограничьте количество искусственно подслащенных напитков до одного в день, если оно вообще есть. Обильно приправьте свои блюда безкалорийным соком лимона или лайма и ароматизированным уксусом.
План питания на 1200 калорий поможет вам сбросить вес и избавиться от него. «Ключ к обеспечению постоянной потери веса - убедиться, что 1200 калорий не являются слишком низкими для любого человека», - говорит Вейнанди. «По состоянию здоровья убедитесь, что ни одна группа продуктов питания не сокращается, чтобы достичь отметки 1200 калорий».
