Наиболее распространенным и заметным симптомом ревматоидного артрита (РА) является утренняя скованность. Ревматологи считают жесткость по утрам, которая длится не менее часа, ключевым признаком РА. Хотя жесткость обычно ослабевает и уходит, это может занять некоторое время.
Вот восемь вещей, которые вы можете сделать, чтобы мягко ослабить утреннюю скованность.
1. Планируйте заранее
Принимайте обезболивающие или противовоспалительные препараты за час до того, как встать с постели утром. Держите небольшую закуску у кровати, чтобы не принимать лекарства натощак. Когда вы готовитесь ко сну ночью, установите будильник на час раньше обычного времени пробуждения. Обязательно положите на тумбочку следующие предметы:
- доза обезболивающего
- стакан воды
- пара соленых крекеров
Когда будильник сработает утром, не вставай. Просто проглотите обезболивающее с большим количеством воды. Ешьте соли, чтобы предотвратить расстройство желудка. Затем сбросьте будильник на обычное время пробуждения.
Расслабьтесь. Вдох. Позвольте себе тихонько снова уснуть.
2. Упражнения в постели
К тому времени, когда ваш будильник зазвонит, болеутоляющие препараты должны работать. Но пока не вставай. Слегка потянитесь и сделайте несколько упражнений на диапазон движения. Это поможет согреть ваши сонные мышцы и ослабить эти скрипучие суставы.
Пока ты еще под одеялом, ляг на спину. Сначала вытяните верхнюю часть тела, осторожно двигая суставами в удобном диапазоне движений. Сначала поверните голову из стороны в сторону, ослабив шею. Затем вытяните следующие суставы, сначала с одной стороны, а затем с другой:
- Руки
- запястьях
- локти
- плечи
Затем сделайте то же самое с суставами в нижней части тела:
- пальцы на ногах
- щиколотки
- колени
- бедра
Растягивайте и двигайте суставы как можно медленнее и мягче. Когда ваши суставы чувствуют себя менее жесткими и болезненными, вы должны встать.
3. Хит душ
Принятие теплой ванны или душа - один из лучших способов помочь утренней скованности. Высокая температура заставляет кровь перемещаться к поверхности кожи. Теплая ванна или душ промоет и согреет ваши суставы по пути.
В ванной попробуйте теплую 10-20-минутную выдержку. Продолжайте мягко двигать и тренировать суставы. Помассируйте их мочалкой. В душе, если у вас есть ручной душ, направьте спрей на массаж жестких, воспаленных суставов. Оставайся достаточно долго, чтобы получилось красиво и тепло.
4. Поставьте сушилку на работу
Прежде чем одеться на весь день, положите одежду в сушилку на пять минут. Используйте самую высокую настройку тепла. Затем приготовьте кофе, налейте хлопья или положите яйцо в кастрюлю.
Когда сушилка подаст звуковой сигнал, достаньте нагретую одежду и наденьте ее. Тепло от сушилки успокаивает и поможет ослабить ваши жесткие, ноющие суставы.
5. Ешьте хороший завтрак
Утро здесь, и вы бежите на пустом месте. Ваше тело нуждается в топливе!
Употребление легкого, но питательного завтрака может помочь ослабить утреннюю скованность. Яйцо или йогурт с цельнозерновыми тостами или миска с горячими или холодными цельнозерновыми хлопьями с молоком или соевым молоком. Любой из этих вариантов даст вашему телу энергию, необходимую для начала работы.
Как аутоиммунное заболевание, RA заставляет ваше тело атаковать собственные суставы. Ваше тело также защищает себя от других атак и постоянно восстанавливает урон от этих атак. Так что начните свой день со здорового завтрака. Это будет питать ваше тело, чтобы он мог нормально функционировать.
6. Принесите тепло
Согревающие мази или лосьоны могут помочь ослабить жесткие, воспаленные суставы. Массируется в кожу над суставом, тепло проникает и может длиться довольно долго.
Мешки из ткани, наполненные сырым рисом, бобами или другими органическими веществами, создают потрясающие тепловые пакеты. Погрейте сумку на минуту в микроволновке, чтобы она нагрелась. Жара должна длиться не менее 30 минут. Электрические грелки тоже хорошо работают.
Если в вашем офисе прохладно, небольшой обогреватель, стратегически расположенный под вашим столом, также поможет ослабить утреннюю скованность.
7. Двигай телом каждый день
РА может сделать упражнение трудным. Когда сустав вспыхивает, это может повредить слишком много даже, чтобы переместить это. Также легко перестараться с упражнениями, когда вы чувствуете себя хорошо, что может вызвать новую вспышку. Так в чем же ключ? Не напрягай болезненные суставы, но старайся двигать все остальные.
Ходьба в течение 15 или 20 минут в день укрепляет мышцы, поддерживающие ваши суставы. Вытягивать и двигать суставы с помощью простых, мягких упражнений с диапазоном движений помогает им не напрягаться и не напрягаться.
Поддержание вашего тела в форме и силе может сократить время, необходимое для снятия скованности и начала движения по утрам.
8. Не переживай, проси о помощи
По утрам всегда заняты. Но когда ваши суставы жесткие и болезненные, они могут быть еще тяжелее. Так что давай: проси помощи у своей семьи или друзей. Вы можете быть удивлены тем, как они рады протянуть руку помощи.
И, наконец, будьте внимательны. Найдите время для себя каждое утро, каждый день, и учитесь медитировать как способ уменьшить стресс. Ревматоидный артрит - серьезное, болезненное заболевание. Чтобы уменьшить стресс от привыкания, остановитесь и время от времени сосредотачивайтесь на дыхании.
