Ревматоидный артрит и сон
Ревматоидный артрит (РА) может повлиять на многие части вашего тела и здоровье. Многие люди с РА испытывают постоянную боль или дискомфорт. В сочетании со стрессом управления вашим состоянием, это может привести к проблемам со сном.
Узнайте о некоторых способах, которыми RA может влиять на сон. И подберите несколько стратегий, которые помогут вам лучше спать по ночам.
Важность закрытого глаза
Сон необходим для хорошего физического и психического здоровья. Во время сна ваша иммунная система вырабатывает защитные химические вещества, которые помогают бороться с инфекцией. Если вы не получаете достаточного количества закрытых глаз, ваша иммунная система не может выполнять эту важную функцию. Особенно важно выспаться, если у вас РА, потому что ваша иммунная система уже подорвана.
Центры по контролю и профилактике заболеваний поощряют взрослых спать по семь-восемь часов в сутки. Когда ваши суставы опухшие и воспаленные, цель может быть трудно поразить. Может быть трудно найти удобное положение, заснуть или не спать до утра.
Лекарства могут играть роль
Боль в суставах - это только одна из проблем, с которыми вы можете столкнуться. Некоторые лекарства, используемые для лечения РА, могут увеличить риск возникновения проблем со сном.
Например, ваш доктор может назначить кортикостероиды для уменьшения воспаления в суставах. Эти препараты могут повысить риск нарушения сна и помешать вашему сну. С другой стороны, некоторые обезболивающие могут вызывать сонливость в течение дня. Вы можете испытать желание вздремнуть, но слишком много дневного сна может затруднить сон ночью.
Примите меры, чтобы улучшить ваш сон
Если сон кажется проблемой, поговорите со своим врачом.
Приспосабливая Ваше лечение и привычки образа жизни, может быть в порядке. Установление лучших привычек перед сном, правильное питание и регулярные физические упражнения могут помочь вам получить более качественный сон.
Спросите своего доктора о ваших лекарствах
Если вы подозреваете, что ваши лекарства влияют на ваш сон, поговорите с врачом. Они могут назначить вам другой препарат, чтобы вы попробовали. Или вас могут попросить принимать лекарства в разное время дня. Например, прием противовоспалительных обезболивающих в течение дня и наркотических обезболивающих ночью может облегчить ваши проблемы со сном.
Всегда говорите с врачом, прежде чем менять режим приема лекарств. Принимайте все лекарства в соответствии с предписаниями.
Практика здорового сна
Последовательный график сна является ключом к хорошему ночному отдыху. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Установите вечернюю рутину, которая поможет вам расслабиться перед сном. Вы можете начать с выключения компьютеров и других ярких экранов. Затем примите расслабляющую ванну, послушайте успокаивающую музыку, напишите в своем дневнике или немного помедитируйте. Дайте себе хотя бы час, чтобы успокоиться, прежде чем ударить сено.
Настройте свою диету
Усталость является распространенным симптомом РА. Вы можете найти кофеиновые напитки, чтобы поднять себе настроение. Чтобы избежать бессонницы ночью, ограничьте употребление стимулирующих напитков до утра.
Также важно избегать употребления большой пищи или употребления алкоголя слишком близко ко сну. Поначалу они могут вызывать сонливость, но могут снизить качество сна в течение ночи. Подумайте о том, чтобы съесть легкий ужин и избегать употребления алкоголя перед сном.
Регулярно заниматься спортом
Нежные упражнения могут помочь расслабить ваше тело, снять боль и улучшить сон. Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам разработать фитнес-режим, который будет безопасным и комфортным для вас. Регулярные занятия аэробикой, такие как ходьба или плавание, необходимы для хорошего здоровья. Вы также должны включить в свой график упражнения для укрепления мышц и растяжки. Например, тайцзи может подойти вам.
Наслаждайтесь сладкими мечтами
Связанные с RA боли и лечение могут повлиять на вашу способность спать. Так может стресс от управления хроническим заболеванием.
К счастью, вы можете принять меры, чтобы улучшить свой сон. Поговорите со своим врачом о ваших лекарствах. Следуйте регулярному графику сна. Установите успокаивающий режим сна. Соблюдайте сбалансированную диету. И получать регулярные физические упражнения. Эти стратегии могут помочь вам получить более качественный сон и дать вам необходимый отдых.
