обзор
Известно, что физическая активность улучшает функции тела и мозга, поэтому неудивительно, что физические упражнения также могут помочь детям лучше учиться в школе. Тем не менее, недостаточно детей получают минимальное требование одного часа физической активности в день, как это установлено Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS). На самом деле, согласно оценкам, только 21,6 процента детей в возрасте от 6 до 19 лет выполнили эти требования в 2015 году.
Упражнения могут быть добавлены к рутине ребенка различными способами до, во время и после школы. Узнайте, как вы можете помочь своему ребенку быть более активным, несмотря на плотный учебный график.
Что говорит исследование
Физическая активность помогает не только поддерживать вес и повышенную энергию. Регулярное упражнение:
- способствует позитивному психическому здоровью
- строит крепкие кости и мышцы
- уменьшает вероятность развития ожирения
- уменьшает долгосрочные факторы риска, которые могут привести к хроническим заболеваниям
- способствует лучшему качеству сна
Сохранение активности также влияет на успеваемость. Это помогает улучшить концентрацию, память и поведение в классе. Дети, которые соответствуют рекомендациям по физической активности, лучше успевают в учебе, имеют лучшую память и менее склонны к развитию депрессии по сравнению с теми, кто проводит меньше времени на уроках физкультуры.
Исследования, проведенные за последние 40 лет, позволяют предположить, что занятия в классе могут помочь учащимся остаться на задании и лучше сосредоточиться. Сокращение физического воспитания в школах может фактически препятствовать успеваемости для развивающихся детей.
Даже случайные аэробные упражнения средней интенсивности полезны, согласно исследованию Комитета по физической активности и физическому воспитанию в школьной среде.
Эти всплески физических упражнений во время перерывов в перерывах или обучения, основанного на занятиях, могут улучшить когнитивные способности ребенка. Тем не менее, умеренная и активная деятельность предлагает наибольшую пользу.
Рекомендации по упражнениям для детей
Поощрение детей быть активными очень важно для правильного роста и развития. Однако важно рекомендовать действия, которые безопасны и соответствуют их способностям. Упражнения должны быть веселыми, поэтому они захотят заняться ими.
Большая часть физической активности ребенка должна включать аэробику средней или высокой интенсивности, такую как:
- езда на велосипеде
- Бег
- танцы
- играть в активные игры и спорт
Занятия спортом и занятия спортом, которые помогают детям всех возрастов развивать крепкие кости, в том числе:
- перескок
- пропуская
- прыжки
Возраст от 3 до 5
Младшие дети, как правило, предпочитают короткие всплески активности с короткими периодами отдыха, в то время как старшие подростки могут участвовать в более длительных периодах более структурированных занятий.
HHS рекомендует детям в возрасте от 3 до 5 лет заниматься физическими упражнениями в течение дня. Здесь главное - разнообразие. Вы можете принять ребенка на игровую площадку или поиграть в мяч на заднем дворе.
Младшие дети наслаждаются активной игрой, такой как гимнастика или игра в спортзале джунглей. Вы можете также искать клубы и команды, подходящие для маленьких детей в вашем местном парке, чтобы добавить разнообразия.
Возраст от 6 до 17
Дети старшего возраста и подростки лучше подготовлены для занятий спортом. К ним относятся аэробные мероприятия, такие как футбол или лакросс. Они также могут выполнять упражнения с весом тела, такие как:
- отжимания
- подтягивания
- скалолазание
- Burpees
Хотя важно вовлекать детей старшего возраста в правильные виды упражнений, соответствующие их возрасту, столь же важно, чтобы они получали правильное количество физической активности. В 2018 году HHS выпустил более конкретные руководящие принципы для детей в возрасте от 6 до 17 лет.
Рекомендации, изложенные в Руководстве по физической активности для американцев, включают:
Аэробика
Детям этой возрастной группы требуется 60 минут занятий аэробикой каждый день. Большинство дней должно состоять из действий умеренной интенсивности, таких как ходьба и плавание. HHS также рекомендует три дня в неделю более активных занятий, таких как катание на велосипеде и занятия контактными видами спорта, такими как баскетбол.
Силовым
Детям также нужно три дня занятий мышц в неделю. Идеи включают в себя несущие упражнения, такие как отжимания и гимнастика.
Кость укрепление
Вашему ребенку также нужно три дня для укрепления костей в неделю. Упражнения с весом тела, такие как отрыжка и бег, а также йога и прыжки со скакалкой могут помочь укрепить ваши кости.
Вы можете выполнять двойной долг с определенными видами деятельности. Например, бег может быть как аэробной, так и укрепляющей кости деятельностью. Плавание может помочь в наращивании мышц, а также предлагает эффективную аэробную тренировку. Главное - продолжать двигаться как можно чаще, выбирая те занятия, которые вам нравятся и которые вы хотите сделать снова.
Вдохновить физическую активность в школе и вне ее
Один из способов обеспечить достаточную физическую активность вашего ребенка - это подавать пример. Попробуйте сами смоделировать активный образ жизни и сделать его частью повседневной жизни семьи.
Вот несколько идей о том, как побудить вашего ребенка быть более активным:
- Сделайте физическую активность частью времени, проведенного вместе всей семьей.
- Воспользуйтесь общественными парками, бейсбольными полями и баскетбольными площадками в вашем сообществе.
- Следите за предстоящими событиями, которые способствуют физической активности в школе или общественных местах вашего ребенка.
- Попросите вашего ребенка отдохнуть от электронных устройств и поиграть со своими друзьями.
- Объединитесь с другими родителями в вашем районе, чтобы обеспечить безопасную обстановку для основанных на деятельности дней рождения или праздников.
Наиболее тщательный подход к улучшению здоровья ребенка включает дом, школу и общество. Ассоциации родителей и учителей могут продвигать эти идеи, пропагандируя:
- сильная политика физического воспитания и отдыха, которая подчеркивает увеличение времени и частоты физической активности
- академические уроки, которые включают физическую активность
- соглашения о совместном использовании, позволяющие использовать школьные помещения для физической активности вне школьных занятий
- вовлечение детей во внутренние спортивные и развлекательные клубы
- перерывы во время длительных уроков, которые могут способствовать легкой и умеренной интенсивности
Тем не менее, вышеупомянутые идеи не являются надежными. Школы все больше обременены требованиями к тестированию, что может снизить физическую подготовку. По оценкам, в 2015 году 51,6 процента старшеклассников посещали уроки физкультуры. Лишь 29,8 процента посещали каждый день.
Помимо временных ограничений для выполнения академических требований, у некоторых детей могут быть и другие обязанности, такие как клубы и работа. У других могут возникнуть проблемы с транспортом, которые в противном случае помогли бы им добраться до безопасных мест для занятий спортом. Чтобы оставаться активным, требуется некоторое планирование и последовательность.
навынос
Физическая активность - один из лучших способов улучшения здоровья детей. Старайтесь, по крайней мере, один час занятий ежедневно, включая аэробные упражнения, упражнения для укрепления мышц и укрепления костей. Помимо пользы для здоровья, ваши дети, вероятно, будут лучше учиться и в школе.
