Как узнать, есть ли у вас гиперактивный мочевой пузырь?
Наличие гиперактивного мочевого пузыря (OAB) означает, что у вашего мочевого пузыря есть проблемы с нормальным хранением мочи. Общие симптомы OAB включают в себя:
- нужно ходить в ванную чаще, чем обычно
- неспособность задержать мочу
- возникновение утечки при мочеиспускании (недержание мочи)
- необходимо помочиться несколько раз в течение ночи
Со временем эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь. Они могут затруднить планирование поездок, вызвать непреднамеренные сбои во время работы или повлиять на качество вашего сна.
OAB может иметь много причин, включая изменения, связанные со старением, медицинские состояния, такие как болезнь Паркинсона, обструкция мочевого пузыря и слабые мышцы таза. Иногда причина неизвестна. OAB является очень распространенным и поддающимся лечению состоянием.
На самом деле известно, что некоторые лекарства, такие как травы, упражнения и поведенческая терапия, помогают справиться с симптомами мочеиспускания. Приблизительно 70 процентов женщин, которые используют эти методы, сообщают, что они удовлетворены результатами, согласно Гарвардскому Блогу Здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать, как можно укрепить гиперактивный мочевой пузырь и сократить количество посещений ванной комнаты.
Фитотерапия для гиперактивного мочевого пузыря
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки. Они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, и вызывать непреднамеренные побочные эффекты.
Китайские травяные смеси
Гоша-джинки-ган (GJG) - это смесь 10 традиционных китайских трав. Несколько исследований были проведены на этой травяной смеси, и исследователи обнаружили, что GJG ингибирует мочевой пузырь и значительно улучшает дневную частоту. Люди, которые принимали 7,5 миллиграммов GJG в день, также сообщали о лучших результатах по своему международному баллу симптомов простаты (IPSS), в котором регистрируются симптомы мочеиспускания.
Другое китайское растительное лекарственное средство - Хатими-джио-ган (HE) HE состоит из восьми натуральных ингредиентов, некоторые из которых также находятся в GJG. Предварительные исследования показывают, что HE может влиять на сокращение мышц мочевого пузыря.
Магазин онлайн для Гоша-Джинки-Ган добавки.
Ganoderma Lucidum (GL)
Также известный как гриб линчжи, этот экстракт из Восточной Азии используется для лечения многих заболеваний, включая гепатит, гипертонию и рак. В рандомизированном исследовании 50 мужчин сообщили о лучшем балле по IPSS.
Это исследование рекомендует 6 мг экстракта GL у мужчин с симптомами нижних мочевых путей.
Интернет-магазин для добавок Ganoderma Lucidum.
Кукурузный шелк (Zea mays)
Кукурузный шелк является отходом от выращивания кукурузы. Страны от Китая до Франции используют это как традиционное лекарство от многих болезней, включая недержание мочи и раздражение мочевого пузыря. Это может помочь с укреплением и восстановлением слизистых оболочек в мочевыводящих путях, чтобы предотвратить недержание, согласно данным Международного общества воздержания.
Интернет-магазин кукурузно-шелковых добавок.
капсаицин
Капсаицин содержится в мясистой части перца Чили, а не в семенах. Он обычно используется для лечения синдрома тазовой боли, который часто является симптомом ГАМП. Исследования показали, что пиковая емкость мочевого пузыря увеличилась с 106 миллилитров до 302 миллилитров.
Магазин онлайн для дополнений капсаицина.
Узнайте больше о добавках, которые помогают вашим симптомам OAB »
Побочные эффекты
Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем пытаться использовать альтернативные средства для вашей автономной адресной книги. Они могут вызвать непреднамеренные побочные эффекты. Убедитесь, что вы покупаете ваши травы из надежного источника. Травы из ненадежных источников могут быть загрязнены, и у многих нет стандартной дозы. Многие травы недостаточно хорошо исследованы и не проходят процессы контроля качества или испытания на людях, чтобы доказать свою эффективность.
Что я могу есть или пить для моего гиперактивного мочевого пузыря?
Семена тыквы
Семена тыквы содержат омега-3 жирные кислоты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Одно исследование показало, что масло семян тыквы улучшает нарушение функции мочи и уменьшает симптомы ГАМП.
Другое японское исследование показало, что семена тыквы и экстракт семян сои также значительно снижают недержание мочи. Участники принимали пять таблеток этой обработанной пищи два раза в день в течение первых двух недель, а затем три таблетки в день в течение следующих пяти.
Интернет-магазин семян тыквы.
Чай коки
Чай Кохи является экстрактом субтропического растения на юге Китая. Этот сладкий чай продается без рецепта в Японии и содержит много антиоксидантов. Также показано, что он оказывает защитное действие на мочевой пузырь.
Одно исследование показало, что чай коки оказывает значительное защитное действие на функцию мочевого пузыря и сократительную реакцию у кроликов с частичной обструкцией мочевого пузыря.
Другие напитки, благоприятные для мочевого пузыря:
- чистая вода
- соевое молоко, которое может быть менее раздражающим, чем коровье или козье молоко
- клюквенный сок
- менее кислые фруктовые соки, такие как яблочный или грушевый
- ячменная вода
- разбавленная тыква
- чаи без кофеина, такие как фруктовые чаи
Еда, чтобы уменьшить запор
Иногда запор может оказать дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете предотвратить запор, регулярно тренируясь и добавляя больше клетчатки в свой рацион. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают бобы, хлеб из цельной пшеницы, фрукты и овощи.
Клиника Кливленда рекомендует есть 2 столовые ложки смеси 1 чашки яблочного пюре, 1 чашки необработанных пшеничных отрубей и 3/4 чашки сока чернослива каждое утро, чтобы способствовать регулярности кишечника.
Какие продукты и напитки следует избегать
Хотя вы, возможно, захотите пить меньше жидкости, чтобы вам не приходилось мочиться так часто, вы все равно должны следить за тем, чтобы у вас не было жидкости. Более концентрированная моча, обычно более темного цвета, может раздражать мочевой пузырь и вызывать более частое мочеиспускание.
Другие продукты и напитки могут способствовать развитию симптомов ГАМП, включая:
- алкоголь
- Искусственные подсластители
- шоколад
- цитрусовые
- кофе
- сода
- острая пища
- чай
- продукты на томатной основе
Вы можете проверить, какие напитки или продукты раздражают мочевой пузырь, исключив их из своего рациона. Затем реинкорпорируйте их один за другим каждые два-три дня. Окончательно исключите ту еду или напиток, которые ухудшают ваши симптомы.
Другие раздражители
Вы можете уменьшить количество раз, когда вы встаете с постели, не выпивая за два-три часа до сна.
Также рекомендуется воздерживаться от курения. Курение может раздражать мышцы мочевого пузыря и вызывать кашель, что часто способствует недержанию мочи.
Что может делать упражнение для автономной адресной книги?
Похудения
Избыточный вес также может увеличить давление на мочевой пузырь и вызвать стрессовое недержание. Стрессовое недержание - это когда моча протекает после того, как вы делаете что-то, что увеличивает давление на мочевой пузырь, например, от смеха, чихания или подъема. В то время как употребление в пищу здоровой пищи может помочь вам сбросить лишний вес, регулярные физические упражнения, такие как силовые тренировки, могут помочь в долгосрочном управлении.
Исследования показывают, что у женщин с избыточным весом и недержанием мочи было меньше эпизодов ГАМП. Одно исследование показало, что женщины с ожирением, которые теряют 10 процентов своего веса тела, увидели улучшение контроля мочевого пузыря на 50 процентов.
Простые упражнения для преодоления гиперактивного мочевого пузыря »
Упражнения Кегеля и тренировка мышц
Вы также можете выполнять специальные упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля в дополнение к обычным упражнениям. Упражнения Кегеля укрепляют мышцы, сводят к минимуму непроизвольные сокращения и улучшают осанку. Это также одна из самых безопасных поведенческих терапий без побочных эффектов и осложнений.
Для выполнения упражнений Кегеля:
- Попробуйте остановить свою мочу в середине потока при движении. Мышцы, которые вы используете, являются мышцами тазового дна. Это то, на чем вы сосредоточитесь во время упражнений Кегеля.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать эти мышцы, когда у вас пустой мочевой пузырь. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд за раз. Расслабьте мышцы, а затем повторите пять раз. По мере того, как ваши мышцы становятся сильнее, увеличьте продолжительность до 10 секунд и 10 повторений. Выполняйте упражнения 10 или более раз в день.
- Дышите нормально при выполнении этих упражнений.
- Избегайте сдавливания живота, бедер или ягодиц вместо мышц тазового дна.
Вы также можете поговорить с физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы сжимаете нужные мышцы.
Да, упражнения Кегеля работают и для мужчин »
Переподготовка мочевого пузыря
Сверхурочная OAB заставляет мышцы мочевого пузыря реагировать определенным образом. Переподготовка мочевого пузыря может помочь перезагрузить мышцы мочевого пузыря. Идея состоит в том, чтобы позволить мочеиспусканию пройти, прежде чем идти в ванную, и постепенно продвигаться к более длительным временам удержания. Переподготовка мочевого пузыря также работает лучше всего вместе с упражнениями Кегеля.
Выполните следующие шаги для тренировки мочевого пузыря:
- Ведите дневник, чтобы определить, как часто вы ходите в ванную.
- Задержка мочеиспускания с небольшими интервалами. Как только вы почувствуете необходимость пописать, посмотрите, сможете ли вы задержаться на пять минут и продолжить свой путь.
- Расписание поездок в ванную. Вы можете вести дневник, чтобы увидеть, как часто вам нужно идти и откладывать это время. Вы можете начать с 10-минутными задержками и работать каждые три-четыре часа. Большинству женщин следует ждать от трех до шести часов между перерывами в ванной.
- Регулярно выполняйте упражнения Кегеля.
Программа переподготовки мочевого пузыря может занять от шести до восьми недель, чтобы оказаться эффективной.
Что происходит, если эти средства не работают?
Поговорите с врачом, если ваши симптомы влияют на ваше общее состояние здоровья. Сообщите им, если вы пробовали эти средства. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти подходящее лечение. Это может включать в себя лекарственные препараты или хирургическое вмешательство. Узнайте больше о хирургических вариантах для OAB здесь.
