Варианты увеличения вашего тестостерона

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

обзор

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), за последние 100 лет продолжительность жизни мужчин увеличилась на 65 процентов.

В 1900 году мужчины жили до 46 лет. К 2014 году этот возраст подскочил до 76. Нет сомнений в том, что мужчины пересматривают, что значит быть 50, 60 и 70 лет или старше.

Регулярные физические упражнения, здоровая диета и адекватный отдых помогают поддерживать энергию и жизненную силу у мужчин старше 50 лет. Но мужчины также обращаются к одному из самых современных доступных решений по старению. За последнее десятилетие использование тестостерона среди мужчин среднего и старшего возраста стало популярным.

Что такое тестостерон?

Тестостерон является гормоном, ответственным за развитие мужских наружных половых органов и вторичных половых признаков. Это производится яичками. Тестостерон важен для поддержания:

мышечная масса
плотность костной ткани
красные кровяные клетки
половая и репродуктивная функция

Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

По мере старения мужчины их организм постепенно вырабатывает меньше тестостерона. Этот естественный спад начинается в возрасте около 30 лет и продолжается всю оставшуюся жизнь человека.

Мужской гипогонадизм

У некоторых мужчин наблюдается дефицит тестостерона, называемый мужским гипогонадизмом. Это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточного количества тестостерона. Это может быть вызвано проблемами в:

яйца
гипоталамус
гипофиз

Среди мужчин, подверженных риску этого заболевания, есть те, кто получил травму яичек или имеет ВИЧ / СПИД. Если вы прошли химиотерапию или лучевую терапию или у вас были неопущенные яички в младенческом возрасте, вы также подвержены риску гипогонадизма.

Симптомы мужского гипогонадизма в зрелом возрасте включают в себя:

Эректильная дисфункция
уменьшение мышечной массы
бесплодие
потеря костной массы (остеопороз)
уменьшение роста бороды и волос на теле
развитие ткани молочной железы
усталость
трудности с концентрацией
снижение полового влечения

Лечение мужского гипогонадизма

Врачи могут определить, есть ли у вас мужской гипогонадизм с помощью физических обследований и анализов крови. Если ваш врач обнаружит низкий уровень тестостерона, он может провести дополнительные тесты, чтобы определить причину.

Лечение обычно включает заместительную терапию тестостероном (ТРТ) в форме:

вливания
патчи
гели

TRT, как сообщается, помогает:

повысить уровень энергии
увеличить мышечную массу
восстановить сексуальную функцию

Однако ученые предупреждают, что недостаточно информации, чтобы определить безопасность регулярных добавок тестостерона.

ТРТ для здоровых мужчин?

Многие мужчины испытывают изменения по мере старения, сходные с симптомами гипогонадизма. Но их симптомы не могут быть связаны с каким-либо заболеванием или травмой. Некоторые считаются нормальной частью старения, такие как:

изменения в структуре сна и сексуальной функции
увеличение жира
сокращение мышц
снижение мотивации или уверенности в себе

Клиника Майо сообщает, что TRT может помочь мужчинам с гипогонадизмом. Результаты не столь очевидны у мужчин с нормальным уровнем тестостерона или у мужчин старшего возраста с пониженным уровнем тестостерона. По словам Клиники Майо, необходимы более строгие исследования.

Риски терапии тестостероном

Исследования неоднозначны относительно того, полезен ли ТРТ для нормальных мужчин с возрастом. Некоторые исследования привели к серьезным рискам с терапией, особенно если принимать долго. Это привело к тому, что врачи с осторожностью рекомендуют его.

Большой метаанализ 2010 года из 51 исследования посвящен безопасности TRT. В отчете сделан вывод о том, что анализ безопасности TRT имеет низкое качество и не информирует общественность о потенциальных долгосрочных последствиях.

Клиника Майо предупреждает, что TRT также может:

способствовать апноэ сна
вызвать прыщи или другие кожные реакции
ограничить производство спермы
вызвать сокращение яичка
увеличить грудь
увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Существуют также риски, связанные с низким уровнем тестостерона, такие как:

инсульт
острое сердечно-сосудистое заболевание
перелом бедра

Ранее были опасения, что ТРТ повысит риск развития рака простаты.

Большинство современных данных, включая два отчета за 2015 год, больше не подтверждают связь между заменой тестостерона и развитием 1) рака простаты, 2) более агрессивного рака простаты или 3) рака простаты, который возвращается после лечения.

Если у вас мужской гипогонадизм или низкий уровень тестостерона, поговорите со своим врачом о том, может ли ТРТ быть хорошим вариантом для вас. Обсудите риски и преимущества TRT.

Альтернативные методы лечения

Если у вас нет гипогонадизма, но вы заинтересованы в том, чтобы чувствовать себя более энергичным и молодым. Следующие альтернативные методы могут помочь повысить уровень тестостерона без применения гормонотерапии.

Поддерживать здоровый вес. Мужчины с избыточным весом чаще имеют низкий уровень тестостерона. Потеря веса может вернуть тестостерон обратно.
Регулярно заниматься спортом. Сидячие мужчины имеют тенденцию к снижению уровня тестостерона, так как организму не нужно так много. Тяжелая атлетика может стимулировать выработку тестостерона. Ключ в регулярном движении тела и использовании мышц.
Спите 7-8 часов каждую ночь. Недостаток сна влияет на гормоны в вашем организме.
Попробуйте добавки витамина D. Исследование, проведенное в 2011 году среди 165 мужчин, показало, что добавление около 3300 МЕ витамина D в день повышает уровень тестостерона.
Наслаждайтесь своим утренним кофе. Есть некоторые доказательства 2008 года, что кофеин может повысить уровень тестостерона.
Получите больше цинка. Дефицит цинка у мужчин был связан с гипогонадизмом.
Ешьте больше орехов и бобов. Согласно одному из исследований 2009 года, они богаты D-аспарагиновой кислотой, которая способствует выработке тестостерона.

Еда на вынос

Один из способов повысить уровень тестостерона - через TRT. Это особенно эффективно, если у вас гипогонадизм. Исследования еще не продемонстрировали эффективность TRT в помощи мужчинам с нормальным уровнем тестостерона или пожилым мужчинам с понижением уровня тестостерона из-за старения.

Мужчины, принимающие ТРТ, обычно испытывают повышенную энергию, повышенное сексуальное влечение и общее самочувствие. Но его долгосрочная безопасность не была установлена.

Существуют различные методы лечения, включающие упражнения, диету и сон, которые повышают уровень тестостерона. Поговорите со своим врачом о том, что может быть лучше для вас.