Как сон вписывается
Помимо питательной диеты и регулярных физических упражнений, адекватный сон считается одной из трех основных физических потребностей общего состояния здоровья. Наличие хронического заболевания, такого как биполярное расстройство, делает здоровье в целом особенно важным.
Получение правильного количества сна является одной из самых больших проблем, с которыми могут столкнуться люди с биполярным расстройством. Лица, испытывающие маниакальную или гипоманиакальную фазу болезни, могут длительное время спать мало или вообще не спать. Люди, испытывающие биполярную депрессию, могут испытывать проблемы со слишком большим или длительным сном.
Преднамеренное или случайное отсутствие сна может даже увеличить риск развития маниакального или гипоманиакального эпизода. Выяснение, как получить правильное количество сна может быть большой частью управления биполярным расстройством.
Советы по гигиене сна
Есть несколько способов, которыми человек с биполярным расстройством может пытаться нормально спать, не прибегая к дополнительным лекарствам. Эти методы известны как гигиена сна.
Создать расписание
Установите регулярное время, чтобы ложиться спать по ночам и просыпаться по утрам. Создание этой процедуры может быть полезным для всех, но также может помочь изменениям настроения, которые сопровождают биполярное расстройство.
Оптимизируйте свою спальню
Гигиена сна также включает в себя создание максимально комфортной спальни. Это включает в себя все, от правильной кровати и подушек до устранения света, шума и других отвлекающих факторов.
Ограничить другие виды деятельности
Убедитесь, что спальня - это место, предназначенное для сна. Постарайтесь ограничить другие действия, такие как просмотр телевизора или работа на ноутбуке, в спальне.
Отрегулируйте свою диету и упражнения
Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, а также ешьте много пищи. Также неплохо бы провести несколько часов между тренировкой и сном. Тренировки могут облегчить сон, но они также имеют возбуждающий эффект, который может затруднить засыпание.
Найдите время, чтобы расслабиться
Постарайтесь начать сворачивать перед сном. Примите теплую ванну, почитайте немного удовольствия или попробуйте медитировать перед тем, как выключить свет.
А как насчет сна?
Когда речь идет о средствах для сна, лучше поговорить с врачом, прежде чем пытаться их использовать. Некоторые лекарства могут использоваться в течение короткого времени, чтобы помочь человеку с биполярным расстройством заснуть. Они используются на короткий срок, чтобы минимизировать риск наркомании.
Каковы побочные эффекты снотворного?
Препараты, используемые как вспомогательные средства для сна, продаются без рецепта или по рецепту.
Если средства для сна необходимы, есть некоторые риски:
- Они могут вызывать привыкание. Тщательное управление важно.
- Они могут оказывать неблагоприятное влияние на координацию и вызывать сонливость и амнезию.
- В некоторых случаях эти препараты также могут вызывать враждебное и агрессивное поведение.
- Средства для сна не следует сочетать с алкоголем или другими веществами, которые подавляют центральную нервную систему.
Еда на вынос
Правильный сон на регулярной основе является краеугольным камнем хорошего здоровья. Но получение достаточного количества сна является одной из самых больших проблем для людей с биполярным расстройством.
Может быть полезно придерживаться графика перед сном и оптимизировать спальню для сна.
