Женское здоровье
Здоровые привычки - лучший способ избежать болезней, продлить свою жизнь и жить счастливее. Но в хаосе повседневной жизни женщины здоровый образ жизни может снова занять место по дому, работе, плотному графику и многому другому. Сделайте эти простые шаги к более длинной и здоровой жизни.
Пошевеливайся
Болезнь сердца является основной причиной смерти американских женщин. В Соединенных Штатах 1 из 4 женщин умирает от болезней сердца. Упражнения - один из лучших способов предотвратить сердечные заболевания и держать тикер сильным. Это также полезно для вашего психического и костного здоровья.
Стремитесь к 30 минутам движения, по крайней мере, четыре дня в неделю. Аэробные или кардио упражнения лучше всего подходят. Это включает:
- ходьба
- бег трусцой
- танцы
- плавание
Смешайте рутины и держите ваши планы упражнений захватывающими, пробуя различные виды деятельности. Пригласите друга присоединиться к вам для подотчетности и поддержки.
Одного Кардио недостаточно для оптимального здоровья и физической формы. Вы должны сочетать это с некоторым типом силовых тренировок. Силовые тренировки укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и помогают поддерживать крепкие кости. Это особенно важно у женщин в постменопаузе.
Начните сегодня с этих тонизирующих тренировок для женщин.
Соблюдайте сбалансированную диету
Питательная диета - это основа здорового образа жизни. Помимо потери веса и поддержания здоровья, сбалансированное питание имеет решающее значение для общего состояния здоровья женщины. Хорошая пища обеспечивает витаминами, минералами и питательными веществами, которые важны для роста, благополучия и развития.
Соблюдение сбалансированной диеты начинается с отказа от нездоровой пищи. Упакованные и обработанные продукты часто содержат много сахара, соли, вредных жиров и калорий. Избегайте фальшивых вещей и выбирайте хорошие вещи, такие как:
- свежие фрукты и овощи
- цельные зерна
- продукты, богатые клетчаткой, такие как бобы и зелень
- свежая рыба
- постные куски мяса и птицы
- полезные жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло
- обезжиренные молочные продукты
Вот совет по покупке продуктов: Делайте покупки по периметру магазина. Здесь вы найдете свежие продукты. Старайтесь избегать внутренних проходов, где проживает большинство коробочных и обработанных продуктов.
Кроме того, обязательно составьте список и придерживайтесь его, и не делайте покупки голодными. Вы, более вероятно, сделаете нездоровый выбор и соберете продукты, которые вам не нужны, когда ваш живот урчит.
Кроме того, сбалансированная диета является краеугольным камнем потери веса. Переноска лишнего веса может увеличить риск возникновения нескольких заболеваний, включая рак, диабет и сердечные заболевания. Эти 26 основанных на фактических данных советов по снижению веса могут помочь вам сбросить вес раз и навсегда.
Женские витамины
Вы можете ежедневно принимать поливитамины, но употребление продуктов, богатых витаминами, приносит дополнительную пользу здоровой клетчатке и минералам. Ешьте разнообразную пищу разных цветов, и вы должны удовлетворять свои потребности в витаминах, минералах и клетчатке без необходимости в добавках.
Здоровое старение
Старение - это часть старения и мудрости, но это не значит, что вы должны переносить неизбежные боли лежа.
Для женщин здоровое старение во многом зависит от здорового образа жизни. Это хорошая новость, потому что многое из того, что вы можете сделать, чтобы быть здоровым сегодня, не даст вам почувствовать себя не по годам. Это включает в себя здоровую диету, активный образ жизни и регулярные проверки здоровья.
Здоровое старение также подчеркивает то, что вы не должны делать, такие как употребление табачных изделий и употребление лишнего алкоголя. Вы также можете помочь замедлить старение, научившись справляться со стрессом и справляться с проблемами психического здоровья, которые естественно будут возникать на протяжении всей вашей жизни.
Однако старение - это не только то, что чувствует ваше тело. Это также, как это выглядит. Вы можете предотвратить появление небольших пятен и точек, которые делают нашу кожу старше, чем мы себя чувствуем. Выбор, связанный с кожей, который вы делаете в свои 20 лет, например, солярий и долгие дни в бассейне, с возрастом поднимает уродливые головы.
Для защиты от морщин, пигментных пятен и даже рака наносите на солнцезащитный крем с SPF не менее 15 очков. Носите защитную одежду и солнцезащитные очки и старайтесь избегать солнца в середине дня. Если вы заметили какие-либо изменения в веснушках или новые или необычные пятна, обратитесь к дерматологу.
Здоровая половая жизнь
Сексуальное здоровье - проблема на всю жизнь для женщин. Потребности женщины в сексуальном здоровье охватывают десятилетия и охватывают целый ряд вопросов, от предотвращения нежелательной беременности до усиления провисания либидо.
В начале ваших сексуально активных лет акцент на сексуальном здоровье делится в основном на следующие категории:
- защита от венерических заболеваний (ИППП)
- найти метод контроля рождаемости или планирования семьи, который работает для вас
- регулярные обследования на ИППП, мазки Папаниколау и обследования органов малого таза
В дальнейшем ваши потребности могут измениться. Многие из этих изменений совпадают с другими физическими изменениями, которые вы можете испытывать. Эти проблемы включают в себя:
- низкое либидо или сексуальное влечение
- неспособность достичь оргазма
- снижение реакции на сексуальную стимуляцию
- не хватает натуральной смазки для секса
- неудобный или болезненный секс
Здоровая сексуальная жизнь приносит много наград, и это не только калории, сожженные между простынями. Женщины со здоровой половой жизнью могут иметь меньший риск сердечно-сосудистых событий - высокого кровяного давления и сердечных приступов - чем мужчины. Женщины могут - и должны - пожинать плоды здоровой сексуальной жизни на протяжении своих лет. Вот как женщины могут иметь здоровый секс.
Время для ребенка
Если вы беременны, пытаетесь забеременеть или просто начинаете думать об этом, здоровая жизнь вашего ребенка начинается с подготовки. Даже перед тем, как сдать тест на беременность, вы можете предпринять значительные шаги для защиты здоровья вашего будущего ребенка.
Забота о себе заботится о ваших будущих детях. Некоторые виды поведения, в том числе употребление алкоголя и курение, могут повредить вашему ребенку. Они также могут увеличить риск осложнений. Если вам нужна помощь, прекратите, поговорите с врачом о проверенных методах или группах поддержки.
Кроме того, вы можете увеличить свои шансы на здорового ребенка, если будете придерживаться сбалансированной диеты, принимать дородовые витамины, быть активными и наблюдать за ранними признаками беременности. Начните здесь, если вам интересно, что вы можете ожидать во время беременности.
Хорошее воспитание детей
Быть родителем - тяжелая, тяжелая работа. Тем не менее, это также невероятно полезно.
У вас будут вопросы, и вам понадобится помощь. Жизненно важна сильная сеть поддержки друзей и членов семьи. Когда вам нужно, чтобы кто-то забрал вашего больного ребенка или появился на футбольном матче, чтобы у вашего малыша был фанат, эта группа людей станет важным ресурсом.
Однако придут времена, когда даже эти люди не смогут оказать вам необходимую поддержку и помощь. Именно тогда вы можете обратиться к интернет-сообществу родителей, сталкивающихся с теми же взлетами и падениями, вопросами и проблемами, а также заботами и бедами, что и вы. Несмотря на то, что они могут быть не вашими соседями, общественный аспект форумов по родительскому воспитанию в Интернете может стать вашим популярным ресурсом, когда вы будете на грани смеха. Начните с этих популярных форумов для родителей.
Здоровье груди
Рак молочной железы является одним из наиболее распространенных видов рака у американских женщин. Если у вас есть семья или личная история рака молочной железы, ваш риск развития этого заболевания выше.
Целевая группа по профилактическим услугам США (USPSTF) рекомендует, чтобы женщины со средним риском проходили маммографию каждые два года в возрасте от 50 до 74 лет. Они также рекомендуют женщинам со средним риском развития рака первый скрининг в возрасте 40 лет.,
Тем не менее, многие врачи и медицинские группы не согласны с USPSTF и по-прежнему рекомендуют маммографию ежегодно, начиная с 40 лет. Ваш врач может порекомендовать вам начать раньше, если у вас есть семейный анамнез рака молочной железы. Кроме того, эти медицинские работники также рекомендуют женщинам ежемесячно проводить самообследования, начиная с 20 лет. Узнайте больше о раке молочной железы, ваших рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы предотвратить диагноз.
Справиться со стрессом
Карьера. Дети. Семья. Друзья. Работа волонтером. Многие женщины плавают от стресса и обязанностей, которые могут проявляться не только седыми волосами. Чрезмерное напряжение может привести к:
- повышенное артериальное давление
- расстройство желудка или другие желудочно-кишечные проблемы
- боль в спине
- конфликты отношений
- трудности со сном
- увеличение веса живота
Вы можете справиться со стрессом с помощью техник релаксации, таких как:
- терапия
- молитва
- медитация
- йога или тай чи
- упражнение
Эти 11 признаков и симптомов могут указывать на то, что у вас слишком много стресса.
Избегайте известных рисков для здоровья
Многие проблемы со здоровьем распространены среди мужчин и женщин. Тем не менее, некоторые условия могут быть более распространенными у женщин или воздействовать на женщин иначе, чем на мужчин. Это включает:
Сердечное заболевание
Болезнь сердца является основной причиной смерти среди американских женщин. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, умирают от сердечного приступа.
Инсульт
Женщины чаще страдают от инсульта, чем мужчины. Мужчины и женщины имеют много одинаковых факторов риска развития инсульта, включая высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Тем не менее, у женщин есть несколько уникальных факторов риска. Это включает:
- использование контроля над рождаемостью
- беременность
- заместительная гормональная терапия
Проблемы с мочевыводящими путями
У женщин короче уретра, что означает, что бактерии должны пройти меньшее расстояние, прежде чем они достигнут вашего мочевого пузыря и начнут инфекцию. По этой причине проблемы с мочевыводящими путями, включая инфекции и недержание мочи, чаще встречаются у женщин.
Потребление алкоголя
Мужчины чаще злоупотребляют алкоголем и становятся зависимыми от него. Однако влияние хронического употребления алкоголя на женщин больше, чем на мужчин. Эти осложнения включают болезни сердца и рак молочной железы. Кроме того, у детей, рожденных от женщин, которые употребляют алкоголь во время беременности, может возникнуть состояние, называемое алкогольным синдромом плода. Это может привести к повреждению мозга и задержке обучения.
депрессия
Женщины чаще проявляют признаки депрессии, чем мужчины. В возрасте от 14 до 25 лет женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают депрессией. Это соотношение сужается с возрастом.
остеоартрит
Хотя эта распространенная форма артрита может встречаться как у мужчин, так и у женщин, она чаще встречается у женщин старше 45 лет.
Предотвратить болезнь
Одним из способов предотвращения болезней и инфекций является отказ от курения. Вы должны также избегать тех, кто делает. Пассивное курение может быть таким же опасным, как курение.
Другие известные риски для здоровья включают наркотики и алкоголь. Для женщин умеренное количество алкоголя составляет 12 унций пива, 5 унций вина или около 1 унции алкоголя в день. Один бокал вина по пять унций в день может помочь снизить риск сердечных заболеваний, но более того, это увеличивает риск заболевания раком и другими заболеваниями.
Хорошее здоровье зубов и полости рта выходит за рамки ослепительно белых зубов. Ежедневная чистка щеткой и зубной нитью защищает от кариеса, болезней десен и даже от вашего врача, так как наличие здоровых зубов и десен может снизить риск сердечных заболеваний.
Посетить врача
Помимо осмотров молочных желез и гинекологических посещений, вы должны регулярно посещать своего врача для осмотров и осмотров. У вас должны быть анализы крови, биометрические данные, такие как артериальное давление и вес, а также другие профилактические тесты, проводимые на вашем ежегодном физическом осмотре. Эти тесты могут устранить потенциальные проблемы в зародыше.
