обзор
Это не редкость, когда ваш ум блуждает, когда вы должны сосредоточиться на чем-то. Согласно исследованию 2010 года, мы проводим почти 47 процентов наших часов бодрствования, думая о чем-то, кроме того, что мы делаем.
Это не всегда вызывает беспокойство, но короткий промежуток внимания может иногда быть признаком основного состояния, такого как синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной вашей короткой концентрации внимания и что вы можете с этим поделать.
Факторы риска, связанные с коротким периодом внимания
Люди с коротким периодом концентрации внимания могут испытывать трудности с сосредоточением внимания на задачах в течение любого промежутка времени, не отвлекаясь на это.
Короткое внимание может иметь несколько негативных последствий, в том числе:
- плохая работа на работе или в школе
- неспособность выполнять повседневные задачи
- пропуская важные детали или информацию
- трудности общения в отношениях
- плохое здоровье, связанное с пренебрежением и неспособностью практиковать здоровые привычки
Причины короткой концентрации внимания
Короткая продолжительность внимания может быть вызвана многочисленными психологическими и физическими условиями. Следующее - возможные причины короткого промежутка внимания и других симптомов, о которых следует знать.
ADHD
СДВГ является распространенным заболеванием, обычно диагностируемым в детстве, которое часто длится до зрелого возраста. Люди с СДВГ часто испытывают проблемы с обращением внимания и контролем своих импульсов.
Чрезмерная активность является симптомом СДВГ, но не у каждого больного гиперактивность.
Дети с СДВГ могут иметь плохие оценки. В некоторых случаях они могут проводить слишком много времени, мечтая. Взрослые с СДВГ могут часто менять работодателей и иметь повторные проблемы в отношениях.
Другие признаки и симптомы СДВГ включают в себя:
- периоды гиперфокуса
- проблемы управления временем
- беспокойство и беспокойство
- дезорганизация
- забывчивость
депрессия
Сложность концентрации является распространенным симптомом депрессии. Депрессия - это расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь. Это вызывает постоянное чувство грусти и потерю интереса к вещам, которые вам когда-то нравились.
Признаки и симптомы депрессии могут включать в себя:
- чувство грусти и безнадежности
- мысли о самоубийстве
- слезливость
- потеря интереса или удовольствия
- крайняя усталость
- Трудно спать или слишком много спать
- необъяснимые физические симптомы, такие как боль в теле и головные боли
Повреждение головы
Проблемы с вниманием относятся к числу наиболее часто встречающихся проблем после получения травмы головного мозга. Повреждение головы - это любой тип травмы головы, головы, черепа или мозга.
Это может быть открытая или закрытая травма, варьирующая от легкого синяка или удара до черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Сотрясение мозга и переломы черепа являются распространенными травмами головы.
Симптомы травмы головы могут включать в себя:
- Головная боль
- головокружение
- тошнота
- спутанность сознания
- изменения личности
- нарушение зрения
- потеря памяти
- припадки
Изучение Препятствий
Проблемы с обучением - это нарушения развития нервной системы, которые мешают базовым навыкам обучения, таким как чтение и расчет. Есть много разных типов неспособности к обучению. Наиболее распространенные из них:
- дислексия
- дискалькулия
- дисграфия
Наиболее распространенные признаки и симптомы неспособности к обучению включают в себя:
- трудности следования указаниям
- плохая память
- плохие навыки чтения и письма
- трудности с координацией глаз и рук
- быть легко отвлеченным
аутизм
Расстройство аутистического спектра (ASD) представляет собой группу расстройств нервного развития, которые вызывают социальные, поведенческие и коммуникационные проблемы.
РАС обычно диагностируется в детстве, когда появляются признаки и симптомы. Получение диагноза в зрелом возрасте редко.
Диагноз РАС включает в себя несколько состояний, которые когда-то были диагностированы отдельно, в том числе:
- аутистическое расстройство
- Синдром Аспергера
- распространенное нарушение развития, не указанное иным образом (PDD-NOS)
Люди с РАС часто имеют проблемы с эмоциональными, социальными и коммуникативными навыками. Некоторые признаки ASD включают в себя:
- проблемы, связанные с другими
- ограниченное или повторяющееся поведение
- отвращение к прикосновению
- трудности с выражением потребностей или чувств
Действия по увеличению объема внимания
Лечение в течение короткого периода внимания зависит от первопричины. Например, лечение СДВГ может включать сочетание медикаментозного лечения и поведенческой терапии.
Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое внимание.
Жевать жвачку
Различные исследования показали, что жевательная резинка улучшает внимание и производительность на работе. Жевательная резинка также повышает бодрость и снижает стресс.
Хотя жевательная резинка может не оказывать длительного влияния на вашу способность концентрироваться, это простой способ улучшить концентрацию внимания в крайнем случае.
Пить воду
Пребывание гидратированного важно для вашего тела и ума. Обезвоживание может ухудшить вашу способность мыслить.
Это даже включает легкое обезвоживание, которое вы можете даже не заметить. Быть обезвоженным в течение всего двух часов может ослабить ваше внимание.
Упражнение
Преимущества упражнений бесконечны и включают в себя улучшение вашей способности сосредоточиться. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения улучшают внимание и фокусируют людей с СДВГ.
Чтобы улучшить концентрацию внимания, подумайте о быстрой прогулке по 30 минут в день четыре или пять раз в неделю.
медитация
Медитация включает в себя тренировку ума, чтобы сосредоточиться и перенаправить свои мысли. Эта привычная практика используется, чтобы помочь развить несколько полезных привычек, таких как позитивный взгляд и самодисциплина.
Существуют доказательства того, что медитация может улучшить фокусировку, и что продолжающаяся медитация ведет к улучшению постоянного внимания.
Продолжай заниматься
Если вам трудно уделять внимание во время встреч или лекций, попробуйте задавать вопросы или делать заметки. Опыт показывает, что делать заметки от руки более эффективно для улучшения внимания и прослушивания, чем при использовании ноутбука или другого устройства, что может отвлекать внимание.
Поведенческая терапия
Поведенческая терапия относится к нескольким видам терапии, которые лечат психические заболевания. Это помогает выявить и изменить нездоровое или саморазрушительное поведение.
Появляется все больше доказательств того, что когнитивно-поведенческая терапия является эффективным способом лечения невнимательности у людей с СДВГ.
Когда обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если у вас часто возникают проблемы с фокусировкой или ваш короткий объем внимания мешает вам выполнять повседневные задачи.
навынос
Время от времени у каждого бродит разум, и в некоторых ситуациях становится все труднее оставаться заинтересованным и сфокусированным. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить короткую продолжительность концентрации внимания. Если ваша неспособность сосредоточиться касается вас, поговорите с врачом.
