Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Когда вы читаете эту статью, есть большая вероятность, что ваши плечи немного согнуты, ваша нижняя часть спины округлена, а ваши основные мышцы совсем не задействованы.
Если это звучит знакомо, не волнуйтесь. Ты не один.
Хотя вы, вероятно, знаете, что сидеть в высоком положении или стоять с вытянутыми назад плечами и задействованным ядром - это то, каким должно быть ваше положение, иногда наше тело не всегда реагирует на то, что наш разум говорит нам делать.
Хорошие новости? Вы можете научиться принимать правильную осанку, добавляя упражнения для укрепления в свой распорядок дня.
Вы также можете проконтролировать себя в течение дня с помощью корректоров осанки. Эти устройства могут напомнить вам о том, как вы позиционируете свое тело.
Мы поговорили с двумя врачами, чтобы узнать, что искать в корректоре осанки. Мы также объединили их рекомендации с многочисленными отзывами, чтобы предоставить вам пять корректоров осанки, достойных вашего внимания.
Почему хорошая осанка имеет значение
Вы, вероятно, слышали о многих преимуществах хорошей осанки. Мало того, что это позволяет вам развить силу в тех областях вашего тела, которые испытывают наиболее хроническую боль (то есть в нижней части спины), это также помогает уменьшить стеснение в шее, плечах и верхней части спины.
Но знаете ли вы, хорошая осанка также может:
- повысить свой уровень энергии
- помочь вам лучше дышать
- позволяют поддерживать правильную форму при осуществлении
- снизить вероятность получения травмы при выполнении физических упражнений
- заставить вас казаться выше
Да, практика и поддержание хорошей осанки способствует вашему общему самочувствию и простоте выполнения повседневных дел.
Большинство из нас понимают важность правильной осанки, но бывают случаи, когда мы забываем попросить себя сесть прямо или поддерживать нейтральный позвоночник.
Чтобы помочь с этим, многие люди находят облегчение с помощью корректора осанки.
Что искать в корректоре осанки
Ввод «корректор осанки» в строке онлайн-поиска вернет страницы вариантов. Это хорошая новость, если вы знаете, что ищете. В противном случае, это может быть подавляющим.
При определении, какой корректор осанки подходит вам, вот несколько вещей, которые следует учитывать.
Способствует активации мышц
Есть определенная выгода для бодрости с правильной поддержкой. Тем не менее, крепление в целом является обоюдоострым мечом.
«Если вы постоянно поддерживаете позвоночник в определенном положении, это может привести к атрофии мышц позвоночника и стать ленивым», - говорит д-р Амир Вокшур, нейрохирург позвоночника и руководитель отдела позвоночника в больнице Святого Иоанна в Санта-Монике, Калифорния. и основатель NeuroVella Brain Spa.
Имея это в виду, цель корректора осанки должна состоять в том, чтобы активизировать мышцы. Вот почему он рекомендует мягкую скобу: она напоминает телу и нашим постуральным мышцам об оптимальном месте.
эффективность
Сужение поиска до корректоров осанки, которые сосредоточены на ключевых областях, может повысить эффективность продукта. Вокшур говорит, что наиболее важными являются следующие позы:
- шея
- шейный отдел грудной клетки
- нижняя часть спины
комфорт
Вокшур говорит, что независимо от того, насколько эффективным может быть корректор осанки, людям будет трудно его носить. И если люди не носят его, фактор эффективности становится неактуальным.
«Я считаю, что наиболее удобные из них также наиболее эффективны, как и более мягкие, поскольку они, как правило, поддерживают мышцы активными и предотвращают атрофию», - говорит он.
Простота использования
Vokshoor рекомендует корректоры осанки, которые оказывают поддержку, но которые легко настраиваются, поэтому людям не нужно полагаться на присутствие другого человека, чтобы помочь им надеть его, снять и отрегулировать натяжение.
Умение носить правильную осанку под или над одеждой также является ключевой особенностью при выборе правильного для вас.
Область поддержки
Корректоры осанки бывают разных стилей, которые поддерживают вашу шею, поясницу или всю верхнюю часть тела. Убедитесь, что вы выбрали продукт, который соответствует вашим потребностям и предназначен для области, в которой вы нуждаетесь больше всего.
5 корректоров осанки мы рекомендуем
Руководство по ценообразованию
- $ = до $ 30
- $$ = $ 30– $ 100
- $$$ = более $ 100
BackEmbrace
Если ваш бюджет выше, вы можете рассмотреть корректор осанки BackEmbrace.
В отличие от многих корректоров осанки, представленных на рынке, Вокшур говорит, что BackEmbrace имеет уникально регулируемые ремни, которые чрезвычайно эффективны при втягивании плеч.
«Двойной ремешок обеспечивает индивидуальную посадку на плечи пациентов, поэтому под мышками не возникает защемления или растираний», - говорит он. Вы можете носить этот корректор осанки под или над одеждой, и ткань мягкая.
- Плюсы: можно носить поверх одежды, привлекательной и удобной
- Минусы: отсутствие больших размеров (максимальный размер груди - 39 дюймов, размер бюстгальтера - 42 дюйма).
- Цена: $$
- Найти онлайн
Truweo
Доступность соответствует высокому качеству корректора осанки Truweo. Truweo предлагает поддержку плеча, которая помогает улучшить приседание и держать вас в вертикальном положении даже после того, как вы сняли его.
Так как он действует как скоба ключицы, вы почувствуете поддержку, когда тренируетесь, сидите, гуляете или занимаетесь какими-либо другими повседневными делами. Материал легкий и моющийся. Кроме того, это унисекс, его можно носить поверх или под одеждой, а его размер достаточно велик.
- Плюсы: доступный, легкий и унисекс
- Минусы: поддерживает только ключицу и область плеча
- Цена: $
- Найти онлайн
осина
Корректор осанки Aspen предлагает поясничную поддержку и является лучшим выбором для лечения проблем со спиной. Вокшур говорит, что он обеспечивает стабильность ядра, в которой действительно нуждаются многие люди, а также самонастраивается, что позволяет вам управлять уровнем сжатия.
Он более прочный и эффективный, чем другие опоры в своей категории. Рецензентам очень нравится, что они могут носить его под или поверх своей одежды.
- Плюсы: долговечность, износ под и над одеждой, 30-дневная гарантия возврата денег
- Минусы: липучки на поясе не лучшего качества
- Цена: $$
- Найти онлайн
IFGfit
Для женщин доктор Стивен Лю, доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинском факультете Калифорнийского университета, рекомендует бюстгальтер с осанкой шеи IFGfit Arya, особенно при участии в физической активности.
Этот корректор положения сделан с восемью функциональными панелями, а не ремнями и другими устройствами, делая его удобным и совместимым для длительного износа для всех активных и повседневных действий.
Лю говорит, что он также обеспечивает непрерывную тренировку тела для мышц для коррекции осанки, более глубокого дыхания и уменьшения напряжения шеи и спины.
- Плюсы: беспроводная, поддерживающая грудная лента под грудью и очень удобная
- Минусы: дорого, может быть громоздким, если вы пытаетесь носить с уличной одеждой, и может не подходить для деятельности с высокой отдачей
- Цена: $$
- Найти онлайн
Marakym
Если вы ищете корректор осанки с низкой ценой и гарантией возврата денег, рассмотрите корректор осанки Marakym как для мужчин, так и для женщин.
Вы можете носить эту скобу ключицы поверх вашей рубашки или под одеждой. Он сделан из неопрена, поэтому он удобен и дышит. Кроме того, он полностью регулируется для окружности груди от 28 до 48 дюймов.
- Плюсы: доступный, удобный, легкий и дышащий
- Минусы: может занять некоторое время для настройки; пользователи сообщают, что погоны могут быть неудобными
- Цена: $
- Найти онлайн
Упражнения, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку
Помимо ношения корректора осанки во время работы, путешествий или других повседневных дел, вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц, поддерживающих вашу осанку.
Если вы не уверены, с чего начать, подумайте о том, чтобы попробовать йогу, пилатес и упражнения для укрепления ядра. Вот несколько упражнений для осанки, которые нужно включить в свою общую физическую форму.
- Детская поза
- Стоящая кошка-корова
- Cat-Корова
- Форвард Фолд
- высокая доска
- сундук
навынос
Поддержание правильной осанки в течение дня является ключом к предотвращению травм, снижению напряжения шеи и спины и уменьшению головной боли.
Ношение корректора осанки по несколько часов в день и включение в ваши упражнения упражнений, ориентированных на осанку, могут помочь вам тренировать и укреплять мышцы, поддерживающие ваш позвоночник.
Поддержание лучшей осанки может улучшить ваше общее самочувствие.
