Как помочь предотвратить деменцию

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Немного угасающая память не является чем-то необычным, когда вы становитесь старше, но слабоумие - это нечто гораздо большее. Это не нормальная часть старения.

Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции или, по крайней мере, замедлить его. Но поскольку некоторые причины находятся вне вашего контроля, вы не можете полностью предотвратить это.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые причины деменции и то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать снижать свой риск.

Что такое деменция?

Деменция - это общий термин для хронической прогрессирующей потери психической функции. Это не болезнь, а группа симптомов с различными причинами. Существует две основные категории деменции: болезнь Альцгеймера и не болезнь Альцгеймера.

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной деменции. Деменция при болезни Альцгеймера включает потерю памяти, а также нарушение других функций мозга, таких как:

• язык
• речь
• восприятие

Деменции без болезни Альцгеймера имеют отношение к лобно-височной долевой дегенерации, с двумя основными типами. Один тип в основном влияет на речь. Другой тип включает в себя:

• поведенческие изменения
• изменения личности
• отсутствие эмоций
• потеря социального фильтра
• апатия
• проблемы с организацией и планированием

При этих деменциях, не связанных с болезнью Альцгеймера, потеря памяти появляется позже при прогрессировании заболевания. Второй наиболее распространенной причиной является сосудистая деменция. Некоторые другие деменции, не связанные с болезнью Альцгеймера:

• Деменция с тельцами Леви
• Деменция Паркинсона
• Болезнь Пика

Смешанная деменция, когда есть несколько причин. Например, человек с болезнью Альцгеймера, который также имеет сосудистую деменцию, имеет смешанную деменцию.

Вы можете предотвратить слабоумие?

Некоторые виды деменции происходят из-за того, что вы не можете контролировать. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции и поддержания общего состояния здоровья.

Упражнение

Регулярные физические нагрузки могут помочь снизить риск развития деменции. Исследование 2019 года показало, что аэробные упражнения могут замедлить атрофию в гиппокампе, части мозга, которая контролирует память.

Другое исследование 2019 года показало, что активные пожилые люди, как правило, лучше держат когнитивные способности, чем те, кто менее активен. Это имело место даже для участников, у которых были поражения мозга или биомаркеры, связанные с деменцией.

Регулярные физические упражнения также полезны для контроля веса, кровообращения, здоровья сердца и настроения, которые могут повлиять на риск развития деменции.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений. И если вы не занимались в течение некоторого времени, начните с малого, может быть, всего 15 минут в день. Выберите легкие упражнения и развивайтесь оттуда. Пройдите до:

• 150 минут в неделю умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба или
• 75 минут в неделю более интенсивной деятельности, такой как бег трусцой

Дважды в неделю добавляйте упражнения для сопротивления мышцам, такие как отжимания, приседания или поднятие тяжестей.

Некоторые виды спорта, такие как теннис, могут одновременно обеспечивать силовые тренировки и аэробику. Найдите то, что вам нравится, и получайте от этого удовольствие.

Старайтесь не проводить слишком много времени сидя или лежа в течение дня. Сделайте движение приоритетом каждый день.

Ешь хорошо

Диета, полезная для сердца, полезна для мозга и здоровья в целом. Здоровая диета может снизить риск возникновения состояний, которые могут привести к деменции. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сбалансированное питание состоит из:

• фрукты и овощи
• чечевица и бобы
• зерна, клубни или корни
• яйца, молоко, рыба, постное мясо

Что следует избегать или сводить к минимуму:

• насыщенные жиры
• животные жиры
• сахара
• поваренная соль

Ваша диета должна быть сосредоточена вокруг богатых питательными веществами цельных продуктов. Избегайте высококалорийных, обработанных продуктов, которые практически не дают питательной ценности.

Не кури

Исследования показывают, что курение может увеличить риск слабоумия, особенно если вам 65 лет или больше. Курение влияет на кровообращение по всему телу, включая кровеносные сосуды в мозге.

Если вы курите, но вам трудно бросить курить, поговорите со своим врачом о программах по прекращению курения.

Полегче с алкоголем

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может быть основным фактором риска для всех типов деменции, включая деменцию с ранним началом. Действующее диетическое руководство для американцев определяет умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и до двух для мужчин.

Один напиток равен 0,6 унции чистого алкоголя. Это переводится на:

• 12 унций пива с 5-процентным алкоголем
• 5 унций вина с 12-процентным алкоголем
• 1,5 унции 80 крепких дистиллированных спиртов с 40-процентным спиртом

Держите свой ум активным

Активный ум может помочь снизить риск слабоумия, поэтому продолжайте испытывать себя. Вот некоторые примеры:

• изучать что-то новое, как новый язык
• делать головоломки и играть в игры
• читать сложные книги
• научиться читать музыку, взять инструмент или начать писать
• оставайтесь социально вовлеченными: поддерживайте связь с другими или присоединяйтесь к групповым занятиям
• доброволец

Управление общим состоянием здоровья

Пребывание в хорошей форме может помочь снизить риск слабоумия, поэтому проходите ежегодный физический осмотр. Обратитесь к врачу, если у вас есть симптомы:

• депрессия
• потеря слуха
• проблемы со сном

Управляйте существующими условиями здоровья, такими как:

• сахарный диабет
• сердечное заболевание
• повышенное артериальное давление
• высокий уровень холестерина

Каковы общие факторы риска развития деменции?

Риск развития деменции увеличивается с возрастом. По данным ВОЗ, от 5 до 8 процентов людей старше 60 лет страдают формой деменции.

Условия, которые могут увеличить риск слабоумия, включают:

• атеросклероз
• депрессия
• сахарный диабет
• Синдром Дауна
• потеря слуха
• ВИЧ
• Болезнь Хантингтона
• гидроцефалия
• болезнь Паркинсона
• мини-инсульты, сосудистые нарушения

Способствующие факторы могут включать в себя:

• длительное употребление алкоголя или наркотиков
• ожирение
• плохое питание
• повторные удары по голове
• сидячий образ жизни
• курение

Каковы симптомы деменции?

Деменция - это группа симптомов, включающая память, мышление, мышление, настроение, личность и поведение. Некоторые ранние признаки:

• забывчивость
• повторять вещи
• неуместные вещи
• путаница с датами и временем
• трудно найти правильные слова
• изменения в настроении или поведении
• изменения в интересах

Более поздние признаки могут включать:

• ухудшение памяти
• проблемы с продолжением разговора
• проблемы с выполнением простых задач, таких как оплата счетов или работа телефона
• пренебрегая личной гигиеной
• плохой баланс, падение
• неспособность решить проблему
• изменения в режимах сна
• разочарование, волнение, растерянность, дезориентация
• беспокойство, грусть, депрессия
• галлюцинаций

Как диагностируется деменция?

Потеря памяти не всегда означает слабоумие. То, что изначально выглядит как слабоумие, может оказаться симптомом излечимого состояния, такого как:

• дефицит витаминов
• побочные эффекты лекарств
• нарушение функции щитовидной железы
• гидроцефалия нормального давления

Диагностировать деменцию и ее причину сложно. Там нет ни одного теста для диагностики. Некоторые виды деменции не могут быть подтверждены до смерти.

Если у вас есть признаки и симптомы деменции, ваш врач, вероятно, начнет с вашей истории болезни, в том числе:

• семейная история деменции
• конкретные симптомы и когда они начались
• другие диагностированные состояния
• лекарственные препараты

Ваш физический экзамен, вероятно, будет включать проверку:

• артериальное давление
• гормоны, витамины и другие анализы крови
• рефлексы
• оценка баланса
• сенсорный ответ

В зависимости от результатов, ваш лечащий врач может направить вас к неврологу для дальнейшей оценки. Когнитивные и нейропсихологические тесты могут быть использованы для оценки:

• объем памяти
• решение проблем
• языковые навыки
• математические навыки

Ваш врач также может заказать:

• тесты изображений мозга
• генетические тесты
• психиатрическое обследование

Снижение психического функционирования, которое мешает выполнению повседневных задач, может быть диагностировано как слабоумие. Лабораторные анализы и визуализация мозга могут помочь исключить или подтвердить определенные заболевания как причину.

Как лечится деменция?

Лекарства от болезни Альцгеймера включают в себя:

• Ингибиторы холинэстеразы: донепезил (Aricept), ривастигмин (Exelon) и галантамин (Razadyne)
• Антагонист рецептора NMDA: мемантин (Namenda)

Эти препараты могут помочь улучшить функцию памяти. Они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера, но они не останавливают это. Эти препараты могут также назначаться при других деменциях, таких как болезнь Паркинсона, деменция с тельцами Леви и сосудистая деменция.

Ваш врач также может назначить лекарства от других симптомов, таких как:

• депрессия
• нарушения сна
• галлюцинаций
• агитация

Трудотерапия может помочь с такими вещами как:

• механизмы преодоления
• безопасное поведение
• управление поведением
• разбивая задачи на более легкие шаги

Каковы перспективы для людей с деменцией?

Некоторые виды деменции можно эффективно лечить и обратить вспять, особенно те, которые вызваны:

• Дефицит B-12 и другие нарушения обмена веществ
• накопление спинномозговой жидкости в головном мозге (гидроцефалия при нормальном давлении)
• депрессия
• употребление наркотиков или алкоголя
• гипогликемия
• гипотиреоз
• субдуральная гематома после травмы головы
• опухоли, которые могут быть удалены хирургическим путем

Большинство видов деменции не являются обратимыми или излечимыми, но они все еще поддаются лечению. К ним относятся те, которые вызваны:

• СПИД слабоумие комплекс
• Болезнь Альцгеймера
• болезнь Крейтцфельдта-Якоба
• болезнь Паркинсона
• сосудистая деменция

Ваш прогноз зависит от многих факторов, таких как:

• причина слабоумия
• ответ на лечение
• возраст и общее состояние здоровья

Ваш врач может помочь вам понять больше о вашем индивидуальном мировоззрении.

Суть

Деменция - это группа симптомов, влияющих на память и другие когнитивные функции. Основной причиной деменции является болезнь Альцгеймера, за которой следует сосудистая деменция.

Некоторые виды деменции связаны с вещами, которые вы не можете изменить. Но выбор образа жизни, который включает в себя регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и умственную активность, может помочь снизить риск развития деменции.