Во время беременности ваше тело будет расти и меняться - как вы, вероятно, хорошо знаете, если ожидаете. Эти изменения станут еще быстрее и ярче, когда вы приблизитесь к дате доставки.
Для некоторых эти изменения могут немного смущать. Но если вы беспокоитесь, что набираете слишком много веса, важно знать, что существует широкий спектр того, что считается здоровым.
Если вы по-прежнему обеспокоены, вы можете задаться вопросом, может ли прерывистый пост (ЕСЛИ) помочь вам контролировать свой вес и другие проблемы со здоровьем во время беременности. Или, может быть, вы уже практиковали прерывистый пост и хотите знать, сможете ли вы продолжать в течение следующих 9 месяцев.
Что вы должны сделать? Ну, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки питания, неплохо было бы позвонить своему врачу, чтобы выяснить все за и против. В то же время, вот 411, когда дело доходит до IF и беременности.
Связанный: Вес перед беременностью - больший фактор здоровья чем увеличение веса во время беременности
Что такое прерывистое голодание?
Люди, которые проводят периодический пост, съедают основную часть своих калорий в течение определенного периода времени. Есть несколько подходов к этому способу питания.
Например:
- Некоторые люди едят ежедневно, выбирая определенное окно, в котором можно есть. В методе 16: 8 вы можете выбирать между 12:00 и 20:00 каждый день - это значит, что вы едите в 8-часовом окне. Остальные 16 часов дня считаются постными.
- В качестве альтернативы люди могут выбрать нормальное питание в некоторые дни недели, например, 5 дней, и постное (или есть пару низкокалорийных блюд) в другие 2, как в методе 5: 2.
Есть много исследований, посвященных прерывистому посту и тому, как он переводит организм в жиросжигающее состояние, называемое кетозом. Кроме того, регулярный пост может помочь:
- уменьшить воспаление в организме
- снизить уровень сахара в крови и артериальное давление
- более низкий уровень холестерина
И другие исследования показывают, что пост может снизить факторы риска для таких вещей, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.
Потеря веса является основным направлением исследований ИФ, и считается, что голодание помогает сбросить вес, потому что это заставляет организм бегать по жировым запасам. Это также может помочь снизить общее потребление калорий.
В одном небольшом исследовании 2007 года участники потеряли колоссальные 8 процентов своей массы тела всего за 8 недель после смены дня поста. Это означает, что они ели обычно каждый день и потребляли всего 20 процентов своих нормальных калорий в выходные дни.
Связанный: 10 пользы для здоровья прерывистого поста
Безопасно ли вам делать во время беременности?
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион питания и физические упражнения.
Периодическое голодание обычно не рекомендуется женщинам во время беременности.
Существует не так много исследований, чтобы дать обоснованные рекомендации о том, есть ли положительные или отрицательные последствия для беременности. Там нет исследований, которые смотрели на прерывистый пост на протяжении всей беременности.
Многие из исследований, которые вы найдете о беременных женщинах и посте, вращаются вокруг мусульманского праздника Рамадан, который длится около 30 дней. В этот лунный месяц люди постятся от солнца до солнца. Хотя беременные и кормящие женщины технически освобождены от практики, некоторые продолжают голодать.
- В более раннем отчете за 1996 год отмечалось, что исследование женщин из Гамбии предполагает, что те, кто постился во время Рамадана, действительно испытывали большие изменения в уровнях глюкозы, инсулина и триглицеридов, а также других показателей здоровья. Однако вес их детей при рождении был сопоставим с весом женщин, которые не постились. Тем не менее, исследователи объясняют, что пост во время беременности может иметь последствия для здоровья, которые появляются в более позднем возрасте, и поэтому его следует избегать.
- Более недавнее исследование перекликается с этими результатами и показало, что пост для Рамадана не влияет на вес при рождении детей. Кроме того, не было никакой связи с постом и преждевременными родами. Однако, как и в предыдущем исследовании, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования в отношении поста и его потенциальных неблагоприятных последствий для здоровья.
Мы знаем одно: беременность - это время, когда нужно сосредоточиться на:
- помогая ребенку набрать вес
- обеспечение питания, чтобы помочь с развитием мозга и тела
- развитие запасов жира для матери, если вы планируете кормить грудью
Резкое изменение привычек питания может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем как у вас, так и у ребенка. Пост может также изменить уровень гормонов.
Примечательно, что исследования, в которых рассматривается ИФ и беременность, касаются в основном веса при рождении. Есть так много других возможных результатов, которые не были изучены - например, риск потери беременности и последующее воздействие на детей, чьи матери, например, сделали IF.
Прежде всего, как пост влияет на ваше тело и беременность непредсказуемо и, вероятно, отличается от того, как это может повлиять на кого-то еще. По этой причине Американский колледж акушеров-гинекологов рекомендует вам совместно с вашим лечащим врачом разработать индивидуальный план увеличения веса на основе индекса массы тела (ИМТ) и общего состояния здоровья.
Для женщин с ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 это обычно означает, что вы набираете от 25 до 35 фунтов, придерживаясь сбалансированной диеты из цельных продуктов и выпивая много воды. Тем, у кого больше веса, может потребоваться контролировать прирост под руководством врача с тщательным контролем роста их ребенка.
Что если я практиковал ЕСЛИ до беременности?
Может показаться, что это немного сломанная пластинка, но поговорите со своим врачом - даже если вы уже в посте, который вам подходит. Возможно, вам будет хорошо продолжать поститься, но не так интенсивно, как вы привыкли.
Обязательно сообщите своему врачу всю свою историю с прерывистым постом, а также свои цели продолжения его во время беременности.
Связанный: Третий триместр: увеличение веса и другие изменения
Риски ЕСЛИ во время беременности
Хотя долгосрочные последствия не совсем ясны, исследователи исследовали женщин, соблюдающих пост в Рамадан, и его влияние на такие вещи, как дыхание плода. Когда у женщин был низкий уровень глюкозы от голодания, им потребовалось «значительно» больше времени для обнаружения движений плода.
Низкая частота движений плода, как правило, считается предупредительным знаком, к которому нужно относиться серьезно, особенно когда вы приближаетесь к дате родов. Ваш ребенок должен сделать около 10 движений в течение 1-2 часов - и вы, как правило, сможете почувствовать 10 движений всего за полчаса.
Из-за ограничения приема пищи определенными окнами или днями также может быть трудно получить правильное количество пищи во время еды. Это еще более усложняется, потому что ваш ребенок также тянет из магазинов питания.
Такие проблемы, как железодефицитная анемия, уже чаще встречаются у беременных женщин. И когда ребенок не получает достаточно железа - особенно в третьем триместре - он может подвергаться большему риску развития анемии до своего первого дня рождения. Это страшная штука, но, к счастью, хорошее питание снижает риск.
Связанные: риски для здоровья, связанные с беременностью
Что делать вместо
Чтобы сохранить прибавку в весе, но при этом оставаться здоровой, большинство женщин должны стремиться потреблять 300 дополнительных калорий в день. Это немного больше - как стакан обезжиренного молока и половина сэндвича - но, конечно, не та «еда на двоих», которую вы, возможно, слышали до того, как забеременели.
Упражнение является еще одной частью уравнения. Вы можете чувствовать грубость - особенно в первом триместре - но движение вашего тела может даже снизить риск развития гестационного диабета, сократить ваши роды и снизить риск кесарева сечения.
Если вы тренировались до беременности - отлично! Спросите своего доктора, если вам нужно изменить свою рутину и продолжать идти. Если вы новичок в тренировках, сосредоточьтесь на том, чтобы ежедневно получать около 30 минут умеренной активности, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде на стационарном велосипеде.
Связанный: Поддержание здоровой беременности
Как насчет ЕСЛИ и пытаться забеременеть?
Теперь для некоторых довольно крутых новостей. Исследования показывают, что существует «взаимовыгодная» связь между диетой и фертильностью.
Прерывистый пост может иметь некоторую силу, когда дело доходит до фертильности у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В одном недавнем исследовании женщины с ожирением и PCOS, которые регулярно постились, видели увеличение их уровня лютеинизирующего гормона, который ответственен за помощь в овуляции.
Другая информация предполагает, что потеря веса от 5 до 10 процентов может помочь с размножением. Поскольку прерывистый пост может помочь в этой области, а также с резистентностью к инсулину и другими проблемами со здоровьем, возможно, что голодание может «улучшить» общую фертильность и здоровье репродуктивной системы.
Связанный: взгляд на ваш график рождаемости
Еда на вынос
Вероятно, не стоит углубляться в пост во время беременности, особенно если вы никогда не пробовали его раньше.
Хорошей новостью является то, что беременность не длится вечно, и вы определенно можете попробовать этот метод еды, чтобы похудеть после родов. (Но, опять же, посоветуйтесь со своим врачом - который сейчас может быть вашим лучшим другом - если вы кормите грудью.)
И если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи. Ваш врач будет отслеживать ваш вес на каждом из ваших дородовых посещений. Поговорите о своих опасениях по поводу того, чтобы получить слишком много, чтобы увидеть, есть ли у них предложения, которые помогут вам сократить - при необходимости - таким образом, чтобы вы и ребенок были здоровы и находились в целевом состоянии.
