Большинство из нас не может пройти через тренировку без потоотделения. Сколько мокрого материала вы производите, зависит от множества факторов, таких как:
- как тяжело ты тренируешься
- погодные условия
- генетика
- ваш уровень физической подготовки
- состояние здоровья
- где вы тренируетесь
Итак, если вы когда-нибудь задумывались, почему вы потеете, каковы преимущества, и если нормально потеть много или совсем не много во время тренировки, мы предоставим вам покрытие.
Почему ты потеешь?
Потение - это естественный процесс, который ваше тело использует для охлаждения.
«Пот высвобождается через железы на вашей коже, а затем испаряется в воздух, что обеспечивает охлаждение вашей кожи и, следовательно, вашего тела», - говорит физиотерапевт Джон Галлуччи младший, DPT, ATC, генеральный директор JAG-ONE Physical. терапия.
У нас есть два типа желез, которые производят пот: экзокринные и апокринные потовые железы.
- Экзокринные потовые железы расположены по всему телу, хотя в основном они сосредоточены на ладонях рук, подошвах ног и лбу. Их основная функция заключается в регулировании температуры вашего тела, также известной как терморегуляция. Эти железы, которые открываются прямо на поверхность вашей кожи, производят легкий пот без запаха.
- С другой стороны, апокринные потовые железы открываются в волосяные фолликулы, которые ведут к поверхности вашей кожи. Эти потовые железы находятся в областях с большим количеством волосяных фолликулов, таких как подмышки, область паха и кожа головы. Эти потовые железы производят более концентрированные выделения пота, который является типом пота, который чаще всего ассоциируется с запахом тела.
Каковы преимущества потливости, когда вы работаете?
По словам Галлуччи, главное преимущество потения во время тренировок заключается в том, что пот помогает охлаждать ваше тело. Это может помочь предотвратить перегрев.
Физические упражнения и высокие температуры вызывают нагрев вашего тела. Тогда ваше тело отвечает потом.
Очень важно иметь возможность регулировать температуру во время тренировок, особенно если вы занимаетесь в отапливаемых помещениях или на улице в теплую погоду.
Что это значит, если вы сильно потеете во время тренировки?
Обильное потоотделение во время тренировки не редкость. Некоторые люди могут потеть больше, чем обычно, когда они тренируются из-за их уровня нагрузки, одежды, которую они носят, или температуры в помещении или на улице.
Но для других, состояние, называемое гипергидрозом, может быть причиной чрезмерного потоотделения во время тренировки.
О гипергидрозе
Гипергидроз это термин для чрезмерного потоотделения или потливость больше, чем обычно.
У людей с этим заболеванием больше потовых желез, чем у других людей. Вместо этого симпатический нерв, который контролирует потоотделение, является сверхчувствительным, что, в свою очередь, вызывает больше потоотделения, чем обычно.
Гипергидроз поражает примерно 4,8 процента американцев, хотя считается, что эта цифра, вероятно, выше. Гипергидроз может быть первичным или вторичным.
- Первичный очаговый гипергидроз: первичный гипергидроз часто передается по наследству. Фактически, до двух третей людей с гипергидрозом имеют в семье чрезмерное потоотделение. Потение обычно происходит на руках, ногах, подмышках, лице и голове. Чаще всего это начинается в детстве.
-
Вторичный гипергидроз. При вторичном гипергидрозе потоотделение вызвано каким-то другим состоянием, и обычно оно начинается в зрелом возрасте. Потение может происходить по всему телу или только в одной области. Некоторые условия, которые могут вызвать чрезмерное потоотделение, включают:
- сахарный диабет
- проблемы с щитовидной железой
- менопауза приливы
- низкий уровень сахара в крови
- расстройства нервной системы
- подагра
Другие факторы, которые могут повлиять на потоотделение
Галлуччи указывает, что все разные, когда речь идет о потоотделении. Как много или как мало вы потеете, не обязательно равно количеству калорий, которые вы сжигаете, или интенсивности ваших упражнений, объясняет он.
Другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько вы потеете во время тренировки, включают в себя:
- Ваш пол (мужчины, как правило, потеют больше, чем женщины)
- Ваш возраст (молодые люди, как правило, потеют больше, чем взрослые)
- вес вашего тела
- генетика
- уровень влажности
- тип упражнения вы делаете
Что это значит, если вы едва потеете во время тренировки?
По словам Галлуччи, самой распространенной причиной недостатка пота во время тренировки является обезвоживание.
«Обезвоживание перед тренировкой означает, что вашему организму будет крайне не хватать жидкости. А поскольку пот состоит в основном из воды, его недостаток может означать, что ваше тело не может потеть », - сказал он.
Тем не менее, если вы заметили, что вы хорошо увлажнены, но все еще не потеете, Галлуччи рекомендует поговорить с врачом. Если вы не можете потеть, у вас может быть состояние, известное как гипогидроз.
«Гипогидроз - это неспособность нормально потеть, а это значит, что ваше тело не может остыть. Это может привести к перегреву », - объясняет Галлуччи.
Неспособность регулировать температуру вашего тела является серьезным заболеванием. Если ваше тело перегревается, это может привести к тепловому истощению или тепловому удару, что может быть опасно для жизни.
Что может помочь с потоотделением, когда вы занимаетесь спортом?
Если вы склонны сильно потеть во время тренировок, Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует использовать антиперспирант в качестве первой линии защиты.
Чтобы уменьшить потоотделение, нанесите антиперспирант:
- под твоими руками
- на твоих руках
- на ногах
- вокруг вашей линии волос
Помимо применения антиперспиранта, есть несколько других шагов, которые вы можете предпринять, чтобы контролировать уровень пота во время тренировок. Например, вы можете:
- Выбирайте снаряжение для тренировок из легких, дышащих тканей, таких как хлопок или пот-влагу.
- Нанесите пудру на участки с сильным потоотделением, такие как ступни, область паха, руки и грудь.
- Избегайте физических упражнений в жару. Попробуйте тренироваться утром или вечером вместо этого.
- Контролируйте температуру и влажность в помещении, если вы тренируетесь в помещении.
- Пейте гидратированный питьевой водой до, во время и после тренировки.
- Используйте абсорбирующее полотенце, чтобы вытереть пот во время тренировки.
- Переключитесь на более сильный или рецептурный дезодорант.
Лечение повышенной потливости
Для более сложных состояний, которые не реагируют на антиперспирант, AAD рекомендует следующее лечение:
- Ионофорез: это медицинское устройство, которое подает в руки, ступни или подмышки слабые электрические токи, когда погружено в воду, чтобы временно блокировать потовые железы.
- Инъекции ботулинического токсина: инъекции ботокса могут временно блокировать нервы, которые стимулируют ваши потовые железы.
- Рецептные салфетки: эти ткани содержат гликопирроний тозилат, компонент, который может уменьшить потоотделение подмышками.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту: Некоторые виды лекарств, отпускаемых по рецепту, могут временно уменьшить или предотвратить потоотделение по всему телу.
- Хирургия: в более серьезных случаях, операция может быть вариантом. Это включает удаление потовых желез или разрыв нервов, которые передают сообщения к потовым железам.
Суть
Мы все потеем, когда тренируемся. Это нормальный и естественный процесс, через который проходит ваше тело, чтобы помочь отрегулировать вашу температуру и охладить вас. Хорошей новостью является то, что у вас есть возможность справиться с избыточным потоотделением во время тренировок.
Тем не менее, если вы заметили, что вы потеете слишком сильно или недостаточно во время тренировок или в другое время, проконсультируйтесь с врачом. Они могут диагностировать причину и составить план лечения, который подходит именно вам.
