Итак, как проходит твоя весна?
Шучу, я знаю, как это было для всех нас: ужасно, беспрецедентно и очень, очень странно. Солидарность, дорогой читатель.
Когда 17 марта в моем округе было принято решение о предоставлении убежища на месте, я быстро регрессировал в нездоровые механизмы выживания: переедание, сонливость, откладывание своих чувств в сыром, заплесневелом уголке моего разума.
Как и ожидалось, это привело к боли в суставах, паршивому сну и кислому желудку.
Тогда я понял, о, да, вот как я веду себя, когда я в депрессии - это имеет смысл.
Все человечество переживает коллективное и продолжающееся горе; пандемия COVID-19 удручает.
Если вы боретесь с психическим заболеванием, этот кризис может спровоцировать ваши собственные психические расстройства. Страдающие хронической болью также могут испытывать усиление боли в стрессовые периоды (я уверен!).
Но мы не можем сейчас развалиться, друзья мои. Я, как правило, не скуплюсь, солдат! вроде как, но сейчас самое время стиснуть зубы и вынести это, хотя это может показаться невозможным.
Поскольку все проходят через одно и то же и перегруженную медицинскую систему, сейчас нам меньше помогают. Поэтому необходимо ежедневно работать над своим здоровьем.
Итак, как вы остаетесь - или, по крайней мере, стремитесь быть - стабильными, когда жизнь напоминает фильм ужасов?
Я так рад, что ты спросил.
Планируя и реализуя распорядок дня, над которым вы обещаете работать каждый день.
Я разработал конкретную, достижимую ежедневную рутину, чтобы вытащить меня из этих нездоровых механизмов выживания. После 10 дней (в основном) соблюдения этой рутины я нахожусь в гораздо более заземленном состоянии. Я делаю проекты по дому, крафлю, рассылаю письма друзьям, выгуливаю собаку.
Чувство страха, нависшего над мной в первую неделю, отступило. Я в порядке. Я доверяю структуре, которую дала мне эта распорядок дня.
Так много сейчас неясно. Обоснуйте себя некоторыми задачами по уходу за собой, которые вы можете выполнять каждый день.
Прежде чем начать:
- Дитч перфекционизм: стремиться к чему-то более чем! Вам не нужно быть идеальным и выполнять каждую задачу каждый день. Ваш список является руководством, а не мандатом.
- Установите SMART цели: конкретные, разумные, достижимые, актуальные, своевременные
- Оставайтесь подотчетными: напишите свой распорядок дня и покажите его там, куда вы можете легко сослаться. Вы могли бы даже взять систему друзей и проверить с другим человеком для дополнительной ответственности!
Ежедневные задания по управлению депрессией и тревогой
Попробуйте вести журнал
Если бы у меня была Библия, это была бы «Путь художника» Джулии Кэмерон. Одним из краеугольных камней этого 12-недельного курса по раскрытию вашего творчества являются «Утренние страницы»: три рукописных ежедневных страницы потока сознания.
Я переписывал Страницы время от времени. Моя жизнь и ум всегда спокойнее, когда я пишу их регулярно. Старайтесь каждый день вводить «мозговую помойку», чтобы ваши мысли, стрессы и остающиеся беспокойства были на бумаге.
Поймать немного солнца
Ежедневное солнце - один из самых эффективных инструментов, которые я нашел для управления моей депрессией.
Исследования подтверждают это. Поскольку у меня нет двора, я гуляю по соседству не менее 20 минут в день. Иногда я просто сижу в парке (в шести футах от других, естественно) и радостно нюхаю воздух, как собаки на прогулках.
Так что выходи на улицу! Поглотите этот витамин D. Осмотрите себя и помните, что есть мир, в который можно вернуться, когда все это закончится.
Совет: приобретите лампу «Happy» и наслаждайтесь преимуществами солнечного света, усиливающими серотонин, в домашних условиях.
Приведите свое тело в движение
Прогулки, походы, домашние машины, гостиная йога! Не можете выйти на улицу из-за погоды, доступности или безопасности? Есть много вещей, которые вы можете сделать дома без какого-либо оборудования или затрат.
Приседания, отжимания, йога, прыжки в воду, бёрпи. Если у вас есть беговая дорожка или эллиптическая, я завидую. Посетите Google, чтобы найти простые, бесплатные тренировки дома для всех уровней и способностей, или ознакомьтесь с ресурсами ниже!
Избавься от этого
- Избежать спортзала из-за COVID-19? Как заниматься дома
- 30 ходов, чтобы максимально использовать ваши домашние тренировки
- 7 упражнений для уменьшения хронической боли
- Лучшие приложения для йоги
Принять. Ваш. Meds
Если вы принимаете лекарства по рецепту, важно соблюдать дозу. Установите напоминания в вашем телефоне, если это необходимо.
Связаться с друзьями
Каждый день общайтесь с кем-нибудь, будь то текст, телефонный звонок, видеочат, совместное просмотрение Netflix, совместная игра или написание старых добрых писем.
Вам, вероятно, нужен душ
Не забывайте регулярно купаться!
Я был смущен плохо в этом. Моему мужу нравится моя вонь, и я не вижу никого, кроме него, так что дождь упал с моего радара. Это грубо и в конечном итоге не хорошо для меня.
Получить в душе. Кстати, я принял душ сегодня утром.
Ежедневные задания по управлению хронической болью
Для начала все вышеперечисленное. Все в списке депрессии выше также поможет хронической боли! Это все связано.
Облегчение боли! Получите ваше облегчение боли здесь
Нужны дополнительные ресурсы? Если вы ищете облегчение боли, я написал полное руководство по борьбе с хронической болью и рассмотрю некоторые из моих любимых актуальных решений здесь.
Физиотерапия
Я знаю, мы все откладываем на нашем ПТ, а затем изводим себя из-за этого.
Помните: что-то лучше, чем ничего. Стреляй чуть-чуть каждый день. Как насчет 5 минут? Ещё 2 минуты? Ваше тело поблагодарит вас. Чем больше вы делаете свой ПТ, тем легче будет разработать последовательный режим.
Если у вас не было доступа к физиотерапии, ознакомьтесь с моей следующей рекомендацией.
Триггерный массаж или миофасциальный выпуск
Я большой поклонник триггерного массажа. Из-за нынешней пандемии я не могу сделать свои ежемесячные инъекции триггерной точки в течение нескольких месяцев. Так что мне пришлось обходиться самостоятельно.
И все идет хорошо! Я трачу по крайней мере 5-10 минут в день на катание пены или лакросса. Проверьте мое первое руководство по хронической боли для получения дополнительной информации о миофасциальном выпуске.
Выспаться (или попытаться, во всяком случае)
По крайней мере, 8 часов (и, честно говоря, во время стресса вашему организму может потребоваться еще больше).
Постарайтесь, чтобы ваш сон и время бодрствования были как можно более последовательными. Я понимаю, что это сложно! Просто сделай все возможное.
Составьте список обезболивающих - и используйте его
Когда вы чувствуете себя хорошо, составьте список всех средств лечения и снятия боли, которые у вас есть. Это может быть что угодно, от лекарств до массажа, от ванн до грелок, от упражнений до любимого телешоу.
Сохраните этот список на своем телефоне или опубликуйте, где вы можете легко ссылаться на него в тяжелые дни. Вы даже можете выбрать одну вещь в этом списке каждый день, как часть вашей рутины.
Бонусные советы, которые нужно иметь в виду
-
Попробуйте Bullet Journal: я клянусь этим типом DIY планировщик. Это бесконечно настраиваемый и может быть так просто или сложно, как вы хотите. Я был преданным Bullet Journaler в течение 3 лет, и я никогда не вернусь.
Совет профессионала: любой ноутбук с точечной сеткой работает, не нужно тратить много
- Изучите навык: заказ на укрытие дает нам время (и это все). Чему вы всегда хотели научиться, но у вас никогда не было времени? Шитье? Кодирование? Иллюстрация? Сейчас самое время попробовать. Проверьте Youtube, Skillshare и Brit + Co.
- Помните об употреблении психоактивных веществ: что бы это ни значило для вас. Ступай вдумчиво.
И превыше всего? Будьте добры к себе - вы делаете лучшее, что можете.
Вы получили это.
Эш Фишер - писатель и комик, живущий с гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет дня шаткого оленя, она гуляет со своим корги, Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ее сайте.
