Мы с мужем далеко от места, которое мы называем «дом».
Мы переехали из штата в прошлом году для смены обстановки. Вместе с этим изменением пришла большая жертва: уход от наших самых близких.
Со временем мы понимаем, что дом - это не просто место. Это где ваши люди.
Хотя физическое дистанцирование уменьшило воздействие вспышки COVID-19, оно не помогает одиночеству, с которым мы также имеем дело.
Эпидемия одиночества возникла задолго до необходимости заниматься физическим дистанцированием. Люди боролись с одиночеством довольно долгое время, даже когда в мире все еще было «нормально».
Директивы по физическому дистанцированию только расширили воздействие, особенно с увеличением сообществ, которым приказано укрыться на месте.
Я лично чувствую последствия этого укрытия на месте. Я скучаю по своим друзьям, своей семье и свободе встречаться с новыми людьми.
Чувство одиночества против одиночества
Чувствовать себя одиноким и быть одиноким - это две совершенно разные вещи. Вызванный отсутствием общения, одиночество вызывает уровень изоляции, который может повредить вашему психическому здоровью и благополучию.
Как интроверт, я получаю энергию от одиночества. Я также домосед, который привык работать из дома. Вот почему я так хорошо справляюсь с этим периодом изоляции. С другой стороны, я предпочитаю иметь баланс между одиночеством и социальной связностью.
Вы можете жить в одиночестве, работать в одиночестве и путешествовать в одиночестве, чувствуя себя в полном согласии с собой. Одиночество, однако? Это бьет по-разному.
Это часто заставляет вас чувствовать себя «странным» в социальных ситуациях, и это чувство может привести вас к эмоционально болезненному пути.
Эффект одиночества может затруднить вам установление связей и близких отношений с другими. Во времена, когда вы наиболее уязвимы, может показаться, что у вас нет безопасного места для приземления с точки зрения эмоциональной поддержки.
Чувство одиночества может иметь эффект на любом этапе вашей жизни, от детства до взрослой жизни. Эпизодические периоды одиночества вполне нормальные. Скорее всего, вы почувствуете влияние этого в минимальном масштабе.
Когда я выросла как единственный ребенок моей мамы, я рано почувствовала одиночество. У меня не было братьев и сестер моего возраста, чтобы играть, бороться или разрешать конфликты. В какой-то степени это задержало мою социальную жизнь.
Для меня никогда не возникало проблем с дружбой, но мне потребовались годы, чтобы овладеть искусством общения и разрешения конфликтов. Отношения менее вероятны, если не хватит этих двух вещей, и я научился этому нелегко.
Долгосрочное одиночество - это опасная зона, в которую вы не хотите попадать, так как она представляет гораздо больший риск для здоровья.
Избегайте одиночества, когда вы отдыхаете дома
Как люди, мы социальны по своей природе. Мы не были подключены или созданы, чтобы жить одной жизнью. Вот почему мы жаждем подключения, когда в нашей личной жизни этого не хватает.
Самоизоляция имеет свои преимущества. Например, вам может быть легче сосредоточиться, когда вы работаете или делаете что-то в одиночку. Это один из случаев, когда в уединении есть красота. С другой стороны, у него есть свои недостатки, как и у любой другой привычки.
Как артист, я лучше работаю, когда вокруг никого нет. Я предпочитаю быть один, когда мои колеса вращаются, и я нахожусь в этом творческом свободном пространстве. Зачем? Отвлечение может легко испортить мой поток, который выводит меня из моей бороздки и заставляет меня медлить.
Я не могу позволить себе работать весь день, или я буду в постоянной изоляции. Вот почему я блокирую время в своем графике для работы над творческими проектами.
Таким образом, я могу максимально использовать свое время и иметь более здоровый баланс между работой и личной жизнью. В другое время я проверяю связь с моими людьми.
Когда мы проводим слишком много времени в изоляции, наши умы могут иногда бродить по кроличьей норе негативного мышления. Не попадитесь в эту ловушку. Охват имеет решающее значение.
По данным Американской психологической ассоциации (APA), воспринимаемая социальная изоляция может вызвать ряд различных осложнений со здоровьем. Эффекты могут варьироваться от депрессии и тревоги до плохого иммунитета.
Во времена кризиса лучше оставаться спокойным и сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Сосредоточение внимания на том, что вы можете сделать, поможет вам справиться с вашей новой реальностью.
Оставайтесь на связи и подключите
APA отмечает, что сильное одиночество может оказать вредное воздействие на ваше здоровье. Поскольку мы терпим этот кризис, мы должны оставаться на связи с другими, пока мы на нем.
Технологии позволяют оставаться на связи с людьми без физического присутствия. Семья, друзья и близкие всегда находятся на расстоянии телефонного звонка - если только вы не живете с ними уже.
Если вы чувствуете, что вы не в контакте с теми, с кем вы близки, сейчас самое время восстановить связь. Благодаря чат-платформам, таким как FaceTime и GroupMe, вы можете легко проверять своих близких из дома.
Это не останавливается там. Социальные медиа служат своей цели более чем одним способом. Прежде всего, это отличный инструмент для создания новых соединений.
По этой причине люди по всему миру используют социальные сети. У вас больше шансов установить связь с кем-либо, если вы можете каким-то образом относиться к ним.
Поскольку мы все ощущаем последствия этого кризиса, это может стать хорошей отправной точкой для нахождения общей позиции.
Также есть Карантинный чат, новое приложение для людей, которые борются с одиночеством, когда мы выравниваем кривую COVID-19.
Посещать виртуальные общественные собрания
Поскольку мы не можем выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми в автономном режиме, почему бы не стать хитрым с тем, как вы встречаете их в Интернете?
Наряду с Интернетом, выгода от интернет-сообщества. Есть тонны сообществ для почти каждой сферы жизни. Многие из них доступны для общественности бесплатно.
Не знаете, с чего начать? Проверьте группы Facebook, которые соответствуют вашим хобби и интересам.
В некоторых сообществах проводятся виртуальные собрания, и сейчас они особенно активны. Я видел все это, от виртуальных вечеров кино и микшеров до онлайн-клубов книг и кофе-свиданий. И есть практически все виды виртуальных фитнес-классов, которые вы можете себе представить.
Не бойтесь пробовать новые вещи. Это будет лишь вопросом времени, прежде чем вы найдете свое племя, даже онлайн.
Волонтер практически
Вы когда-нибудь хотели сделать что-то большее, чем вы сами? Теперь у вас есть шанс оказать существенное влияние на общество.
Есть много способов оплатить его, не выходя из дома. Помогая другим, вы можете отвлечься от одиночества и сосредоточиться на большем благе.
Вы даже можете помочь исследователям COVID-19 из дома.
Это беспроигрышный вариант для вас и для людей.
Поговорите с экспертом по психическому здоровью
Терапия может многое сделать для вашего психического здоровья. Например, профессиональный терапевт может снабдить вас инструментами, необходимыми для более эффективного преодоления одиночества.
Личная терапия в данный момент недоступна, но у вас не совсем нет выбора. Такие приложения, как Talkspace и Betterhelp, позволяют проводить онлайн-терапию.
«Услуги онлайн-терапии могут помочь в лечении симптомов депрессивных расстройств, в том числе одиночества», - говорит д-р Златин Иванов, лицензированный психиатр в Нью-Йорке.
Хотя опыт может отличаться от того, к которому вы привыкли, онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и терапия, проводимая лично.
«Это [дает людям возможность] обсуждать их симптомы, составлять план лечения и работать один на один с терапевтом», - добавляет Иванов.
Обратиться за поддержкой
Для тех, кто имел дело с длительным одиночеством неделями, месяцами или годами, физическое дистанцирование оказалось в неудобное время.
Если вы в настоящее время боретесь с одиночеством, мы рекомендуем вам воспользоваться имеющимися ресурсами. Вы действительно не должны идти на это в одиночку.
Помощь там
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис и рассматривает возможность самоубийства или причинения себе вреда, обратитесь за поддержкой:
- Позвоните по номеру 911 или на номер местной службы экстренной помощи.
- Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
- Текст ДОМАШНИЙ К кризисной Текстовой линии в 741741.
- Не в Соединенных Штатах? Найдите телефон доверия в вашей стране с Befrienders Worldwide.
Пока вы ждете прибытия помощи, оставайтесь с ними и снимите все оружие или вещества, которые могут причинить вред.
Если вы не находитесь в одной семье, оставайтесь с ними по телефону, пока не прибудет помощь.
Johnaé De Felicis - писатель, странник и наркоман из Калифорнии. Она охватывает различные темы, которые имеют отношение к здоровью и здоровью, от психического здоровья до естественной жизни.
