Упражнения по управлению гневом: 9 упражнений, которые помогут обуздать ваш гнев

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Почему упражнения по управлению гневом работают

Большинство из нас «потеряли его» во время большой семейной ссоры или когда застряли в плохом движении по дороге на работу. Хотя гнев не очень приятен, он может помочь нам почувствовать мотивацию изменить то, что нам не подходит, например, проблемы в отношениях или неудобные рабочие ситуации.

Но гнев это сильная эмоция. Если его не остановить, это может привести к несчастью или состоянию психического здоровья. Это также может заставить вас действовать неоправданно или агрессивно. Это может привести к социальной изоляции, проблемам со здоровьем и злоупотреблениям.

Некоторые люди чаще испытывают гнев, чем другие. Люди, находящиеся в состоянии сильного стресса, могут испытывать проблемы с контролем своего гнева. Исследователи обнаружили, что дети с психическими расстройствами и взрослые с черепно-мозговой травмой также чаще страдают от чрезмерного гнева.

Помощь и поддержка там. Исследования показали, что упражнения по управлению гневом улучшают самочувствие и уменьшают количество вспышек гнева в каждой из этих групп риска. И если вы изо всех сил пытаетесь успокоить свой гнев, эти упражнения также могут вам помочь.

Упражнения по управлению гневом, чтобы попробовать

Вспышки гнева могут причинить вред вам и окружающим вас людям.

Хороший способ успокоить гнев и предотвратить любой вред - использовать упражнения по управлению гневом. Эти методы работают, сначала успокаивая вас, а затем помогают вам двигаться вперед в позитивном ключе.

Используйте следующие упражнения по управлению гневом каждый раз, когда чувствуете, что ваш гнев ошеломляет, пока не почувствуете себя спокойным:

Научиться дышать

Когда вы злитесь, вы можете заметить, что ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным. Один из простых способов успокоить свое тело и уменьшить гнев - это замедлить и углубить дыхание.

Попробуйте медленно дышать в нос и рот. Дышите глубоко от живота, а не от груди. При необходимости повторите дыхание.

Прогрессивная мышечная релаксация

Мышечное напряжение - еще один признак стресса в теле, который вы можете почувствовать, когда злитесь.

Чтобы успокоиться, вы можете попробовать прогрессивную технику расслабления мышц. Это включает в себя медленное напряжение и затем расслабление каждой группы мышц в теле, по одной за раз.

Подумайте о том, чтобы начать с макушки головы и перейти к пальцам ног или наоборот.

Визуализируйте себя спокойным

Воображение расслабляющего места может помочь вам уменьшить гнев. Сядьте в тихом, удобном месте из вашей памяти и закройте глаза на несколько минут. Пусть ваше воображение течет.

Когда вы думаете о том, на что похоже это расслабляющее место, подумайте о мелких деталях. Как это пахнет или звучит? Подумайте, как спокойно и хорошо вы себя чувствуете в этом месте.

Пошевеливайся

Помимо того, что вы здоровы для своих функций организма, регулярные упражнения очень эффективны для снижения стресса в теле и разуме. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями, чтобы справиться со стрессом и гневом.

Чтобы быстро справиться с гневом, отправляйтесь на оживленную прогулку, покатайтесь на велосипеде, бегите. Или занимайтесь другой формой физической активности, когда вы чувствуете, что гнев усиливается.

Узнай свои триггеры

Обычно люди сердятся на определенные вещи снова и снова. Потратьте некоторое время на размышления о том, что вас злит. Приложите усилия, чтобы избежать или справиться с этими вещами, если это возможно.

Например, это может включать закрытие двери в комнату вашего ребенка, когда они не убирают ее, вместо того, чтобы злиться из-за беспорядка. Или это может означать использование общественного транспорта вместо того, чтобы ехать на работу, если вас легко злит движение.

Остановись и послушай

Когда вы находитесь в гневном споре, вы можете поспешить с выводами и сказать что-то недоброе. Попытка остановиться и выслушать собеседника, прежде чем реагировать, может помочь снизить гнев и позволить вам лучше реагировать и разрешать ситуацию.

Подумайте внимательно, прежде чем ответить. Скажите им, что вам нужно сделать шаг, если вы чувствуете, что вам нужно остыть, прежде чем продолжить разговор.

Измени свое мышление

Гнев может заставить вас чувствовать, что все хуже, чем на самом деле. Уменьшите свой гнев, заменив негативные мысли более реалистичными. Вы можете сделать это, избегая крайних слов, таких как «никогда» или «всегда», когда вы думаете.

Другие хорошие стратегии включают в себя сохранение сбалансированного взгляда на мир и превращение ваших злых требований в запросы.

Избегайте останавливаться на одном и том же

Вы можете перефразировать ту же ситуацию, которая заставляла вас расстраиваться снова и снова, даже если проблема была решена. Это называется жить или размышлять. Жилище позволяет гневу длиться долго и может вызвать дальнейшие споры или другие проблемы.

Попробуйте пройти мимо того, что вызвало ваш гнев. Вместо этого, попробуйте взглянуть на положительные стороны человека или ситуации, которая вас расстроила.

Знай свое тело

Когда вы злитесь, ваше тело становится очень возбужденным. Ваше сердцебиение, кровяное давление, скорость дыхания и температура тела могут увеличиться. Ваше тело также выпускает определенные гормоны стресса, которые ставят ваше тело в состояние повышенной готовности.

Обратите внимание на свое тело, когда вы злитесь. Изучите предупреждающие знаки гнева вашего тела. В следующий раз, когда вы почувствуете эти предупреждения, вы можете отойти от ситуации или попробовать технику расслабления.

Получение помощи для вашего гнева

Научиться правильно управлять своим гневом - процесс, который для одних происходит быстрее, чем для других. Если вы чувствуете, что ваш гнев становится подавляющим или если он причиняет вам вред себе или окружающим, пришло время обратиться за помощью к специалисту.

Поговорите со своим врачом, чтобы получить направление к психиатру или психологу. Обученный консультант может помочь вам найти план лечения, который подходит именно вам.

Некоторые общие методы лечения гнева включают в себя технику беседы под названием когнитивно-поведенческая терапия. Это может помочь вам определить ваши триггеры гнева и как лучше всего с ними справиться.

Психиатр может также порекомендовать лекарства от беспокойства, если чрезмерный уровень стресса вызывает у вас гнев.

Вопросы по выбору терапевта

• Вы лицензированы в моем штате?
• Работали ли вы с людьми, имеющими дело с гневом?
• Какие виды терапии вы рекомендуете для борьбы с гневом?
• Как долго вы ожидаете лечения?
• Сколько стоит терапия с вами?
• Вы принимаете мою страховку?

Суть

Гнев - это общая и полезная эмоция, которую испытывают все. Гнев также может стать подавляющим и иногда вызывать проблемы.

Упражнения по управлению гневом являются полезными инструментами, которые могут помочь идентифицировать и управлять гневом продуктивным способом. Получение помощи экспертов - это хороший способ справиться с гневом, который влияет на качество вашей жизни.